3 lehetőség csíkok erős izmok kéreg
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Egy sor három gyakorlat alapján csíkok, akkor meg fogja erősíteni a sajtó, a kar és a váll, és növeli a stabilitást a szervezetben.
Miért érdemes kipróbálni őket
Sok gyakorlat az izmok kéreg alapuló hajlítás és kiterjesztése a helyzet: a up a sajtó, a különböző csavar és fordulat. A következő feladatban nincs semmi baj, de növeli a mobilitást és az izomerő.
Azonban izometrikus edzés - mozgás, hogy erőfeszítéseket tesznek, hogy a statikus álláspontja - pumpált nemcsak az izomerő, hanem a stabilitás a kéreg, amely pozitív hatással van a teljesítményre a sportban.
Szükséges, hogy sok csapatsportok: foci, jégkorong, rögbi. Ha teljes sebességgel, és felzárkózni az ellenfél, hirtelen kiderül, hogy a másik oldalon, meg kell, hogy azonnal leküzdeni a tehetetlenség hordozó meg előre, hogy forduljon, ahol az ellenfél megszökött, és ehhez erős izmok a mag.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell teljesen elhagyni a hajlítással és forgását a hátsó. Izometrikus - csak egy a sok eszköz fejlesztésére a szervezetben. Csak tudni, hogy a merevség és a stabilitás néha előnyös mobilitást.
Bemutatunk néhány variációk kárpitokAmely próbára teszi az egyensúlyérzéket, az erő és a képesség, hogy rendesen lélegezni. Gyakorló ily módon, akkor megtanulják, hogyan lehet átvinni erők jobban az izom kéreg, amely növeli a sportteljesítményt.
Fekvőtámasz a bárban
- Állj fekvő támfal.
- Lassan engedjük be a push.
- Gyorsan lépni a push és húzza a jobb karját előre.
- Tartsa a bárban, ameddig csak lehet, megpróbálja fenntartani a megfelelő pozícióba, és nem veszít szilárd karosszéria.
- Ha úgy érzed, hogy már nem tudja tartani a megfelelő helyzetben, alkar és ismételje meg újra, de ezúttal emelő bal kézzel.
- A szélesebb a készítmény a lábak, a könnyebb a gyakorlat.
betűsávon
Ebben a gyakorlatban, akkor valójában csak támaszkodva egyrészt miközben teste merev és stabil mozog, a másik kezével különböző sebességgel.
- Állj a hangsúlyt fekve, tedd a jobb kezed a csúszó felületre, például egy ruhadarab.
- Próbálja tartani a megfelelő helyzetben, „dolgozzon” a jobb kéz az ábécé betűit A-tól Z-ig
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, pihenjen a hasi izmok és a fenék a bar nem „megereszkedik”.
- Ha befejeztük a „dolgozzon” az ábécé jobb kezével, hogy eltolja a csúszó felület a bal, és nem ugyanaz.
„Archer” a bárban
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz bővítő.
- Hook megfogó egy álló objektumot alacsony a padlón.
- Állj a hangsúlyt feküdt a távolság a két láb egy álló objektum, és megteszi a kezében bővítő.
- Húzza a kéz bővítők továbbítja a feszültség enyhült.
- Hajlítsa be karját, és húzza a könyök a derék, hold néhány másodpercig, majd húzza ki a kezét előre.
- Kövesse a hivatkozásokat, 5-10 és cserél gazdát.
- Futás közben az izmok merevek kéreg és a feszült légzés - még.
- A szélesebb teszed a lábad, annál könnyebb az egyensúly megtartása.
Add ezek a gyakorlatok az edzés. Van egy enyhe hatása van a szervezetre, nem túl terhelt ízületek, hatékonyan dolgoznak ki izom kéreg és teljesítményük javítására.