Hogy szükséges-e, hogy a vonat az izmok, hogy nem sikerült

Mi a hiba az izom

Megtagadása izmok - feltételeKépzés a hiba maximalizálása Muscle Hipertrófia?Amelyben egy személy nem tudja befejezni a megismétlése egy előre meghatározott súly és a teljes amplitúdóval. Jön eredményeként fáradtság - a központi vagy perifériás.

Amikor az abroncs a központi idegrendszer (CNS), csökkenti a motoros neuron excitabilitás - idegsejtek jeleket küldenek az izmok összehúzódását. Továbbá, az izmok nem okozhat helyi vagy kerületi fáradtság. Ebben az esetben a fáradt izomrostok magukat, például az általuk felhalmozott termékek anaerob anyagcsere és zavarja a munkáját végzi.

Megközelítések kapacitás izmok lehet igazán hasznos, de nem az összes, és csak bizonyos feltételek mellett.

Egyes esetekben szükséges, hogy a vonat nem

Ha Ön egy tapasztalt sportoló, és szeretné növelni a teljesítmény

Gyakorlatlan kezdő izmaiEltérés hatását erősítő edzés kudarchoz vezető versus nem hiba a hormonális válaszok, az erő és izom teljesítmény nyereséget. a megfelelő ösztönzők növekedés valahol 3-5 ismétléssel

Izomaktiválás stratégiák során erősítő edzés a nagy terhelés vs. ismétlések hiba. kudarcra. Ezután jön a platót, és jobban ösztönzi, hogy ne növeljék túltengés.

Testmozgás a hiba, te csak áramfogyasztás miatt hiába fárad az idegrendszert és növeli a sérülés veszélyeEz különösen fontos a kezdők, akik nem ismerik a helyes technikát.

De pumpált sportolók, érdemes elvégezni közeledik „a középpontban.” Ez a technika a képzett izmok aktiválásáhozElectromyographical és Érzékelhető válaszok eltérő ellenállást intenzitások Squat jegyzőkönyv: Does Performing állítja, hogy kudarcot könnyű terhek ugyanazt tevékenység? több rostot és egy gyorsabb növekedésKépző ismétlés nem növeli fekvenyomás ereje nyereség elit junior sportolók. érvényesek.

Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés otthon, összekapcsolódik a kis súly

Amikor végez egy olyan gyakorlat, nagy intenzitású, 80-100% -a odnopovtornogo maximum (1 RM), a test azonnal törzsek minden izomrostok annak érdekében, hogy szüntesse meg az ilyen nagy tömeg. De amikor fut, kevésbé súlyos súlyokat 30-50% 1H, csak egy része az izomrostok szerepel az első ismétlés.

Ezért az alacsony intenzitású nem vezet jelentős izom hipertrófia: a szálak maradtak munka nélkül, nem kap ösztönzést a növekedés és a növekedés méretű.

Vonat az izmok nem növeli megnagyobbodás, ha dolgozik, könnyű lövedékek. Mivel a fáradtság felhalmozódása a test kell csatlakoztatni egyre több szál mozogni. Ahhoz, hogy az utolsó előfordulása nem lesz működik minden izomrost. Ők megkapják a szükséges terhelés és a nő ugyanolyan hatékonyanHatásai alacsony vs. Nagy Load Resistance Képzés izomerő és hipertrófia jól képzett Men.Mintha dolgozik nagyobb súlyt.

Ez azonban csak a fejlesztésére alkalmas az izomtömeg. A szivattyú teljesítmény, még mindig van munka nagy intenzitással.

Ha a vonat nem túl gyakran

Recovery - egy fontos része a képzési folyamatot. Load csábítsanak növekedés, de a hipertrófia előfordul pihenőidő alatt. Ezért növekszik az izmok, fontos, hogy a szervezet elegendő időt, hogy visszaszerezze, vagy legalább egy része az erőfeszítéseket fognak tűnni, de hiába. Képzés kudarcra lassú helyreállása 24-48 óraIdő a felépülés következő ellenállás vezető képzés, vagy nem hiba.

Ez azt jelenti, hogy közeledik „fókuszban” nem tetszik, ha a vonat a izomcsoportot egy nap: egyszerűen nincs ideje a regenerálódásra.

A másik dolog - a szakadások, amelyben minden izomcsoport betöltött heti 1-2 alkalommal. Ebben az üzemmódban, akkor ideje, hogy visszaszerezze, és kap részesülhetnek képzési hiba.

Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy egy másik tényező, amely lelassítja a helyreállítási, - kor. Minél idősebbek leszünk, annál lassan magához tért a szervezetben, így az idősek ne kihasználtsága közelít a kapacitást.

Ha a munka nem megfelelő az Ön számára, akkor nem kell alkalmazni azt a minden edzés és minden edzés: ez tele túledzés és a sérülések. Van néhány szabály, amely segít, hogy használja a módszert helyesen és csak akkor kap az előny.

Hogy jutok képzés hiba csak előnyöket hozott

Ahhoz, hogy alkalmazzák a módszert egyszerű mozdulatok

A cikk elején beszéltünk, az a tény, hogy a fáradtság csökkenti az ingerlékenység a központi idegrendszer motoros neuronok, így néhány, a szálak nem éri el a csökkentett csapat. Ebben az esetben része az izom kihasználatlan marad, a szálak nem tapasztal mechanikai feszültség és kész a növekedésre.

Ezért kell törekedni, hogy az idegrendszer friss ameddig csak lehetséges.

Képzés izom meghibásodás nagyon nehéz a központi idegrendszerre, ezért ne használja ezt a technikát a gyakorlatokat, amelyek már így komoly megterhelést jelent az idegrendszer, nevezetesen:

1. A robbanásveszélyes elemei Súlyemelés: bunkó és egy tolórúd a erózió.
2. A komplex torna: kimenetek a gyűrűk és vízszintes sáv, komplex típusú húzódzkodás a puccs, fekvőtámasz a kézenállás.
3. Polyarticularis mozgások szabad súlyok: felhúzás és lehajolt, hogy a mellkasa a lejtőn, fekvenyomás, és állva, guggolás, kitöréseket, és mások.

És ez vonatkozik minden ember, köztük tapasztalt sportolók. Az egyik vizsgálatbanIzomrostban követő kiigazítások rezisztencia tréning használata Ismétlés maximumok vagy Relatív intenzitás képzett emberek végre az alapvető mozgások sokízületi izmok kudarc, és a 10. hét után már kisebb mértékben nőtt az izomtömeg, mint azok, akik nem a megközelítés egy állomány.

Kudarcra lehet végezni:

1. Odnosustavnye mozgások szabad súlyok: emelés súlyzók bicepsz, tricepsz kiterjesztések, elektromos vezetékeket a vállán.
2. Odnosustavnye gyakorol a szimulátorok: hajlás és nyújtás a lábak, emelkedik lábujjhegyre szivattyúzására borjak.

Ezeket a mozgásokat kevésbé zaklatják a CNS, mert a munka csak egy izomcsoportot. Ha ön használ megközelítések kapacitás terhelés az idegrendszer megfelelő lesz, és nem vezet a fáradtság és a teljesítmény csökkenése.

Figyeljük meg a megfelelő technikát

Ha a megközelítési lebontja felszerelés, gyakorolják veszélyessé válik, akkor kárt okozhat az izmok, vagy egyéb sérülés. Ezért különösen fontos, hogy felismerje, ha ez izom hiba.

Fontos - ez az, amikor nem tud még egyszer a helyes technika.

Azaz, ha a következő emelés súlyzók bicepsz lázba az egész testet, avagy 10 felhúzó egy bunkó, és ferde az egyik oldalon, a hiba történt. Megáll az idő.

Ne használja véglegesen

A legjobb, ha alternatív megközelítések kapacitás a hagyományos edzés. Például, meg tudod csinálni négy megközelítés egy rés, az utolsó - „a középpontban.” Így védi az idegrendszert a túlterheléstől, és egyúttal biztosítva a bevonás az izomrostok.

Célszerű figyelembe venni, és periodizációt. Például akkor is megközelítések kapacitás csúcsidőben terhelés és felejtsd el ezt a technikát a gyógyulási idő a képzés.