5 legjobb edzők a házat, hogy valóban a munka
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 19, 2019
1. szobakerékpár
- Hogyan zajlik: Függ a modell, de általában nem több, mint 1,5 m hosszú, 1 m széles és 1,3 m magas.
- Mennyibe kerül: 5-től 000 rubelt.
Szobakerékpár növeli az állóképességet, és elősegítiCiklus képzés indukál izom hipertrófia és ereje: stratégiák és mechanizmusok láb erejét anélkül, hogy túlzott terhelés a térd ízületeit. Tehát a tökéletes emberek, akik túlsúlyosak és az idősekEgészségügyi előnyei kerékpárergométer idősebb felnőttek több mint 70: Beszámoló.
Szintén képzést szobakerékpár hozzájárulnak a fogyás. Pedálozás egy nyugodt ütemben égetiSprint intervallum és közepes intenzitású kerékpározás képzés eltérően befolyásolja az elhízást és az aerob kapacitás túlsúlyos fiatal felnőtt nők 390 kcal per óra. És ha intervallum alatt gyorsul: váltogatni a maximális intenzitást és lassú munka, fogyni még gyorsabb.
Hogyan válasszuk ki a tutor otthoni
Vannak függőleges, vízszintes szobakerékpár és centrifugálás kerékpárok. A vízszintes fekvő Ön munkáját - ez kényelmes, de nem olyan intenzív, A spin-bike ülni, erősen előrehajolva, mint egy versenymotor. Ha nem felkészülni a kerékpáros verseny, és nincs probléma a gerinc, hogy a függőleges.
A legolcsóbb a kerékpárok ékszíjterhelést. Megtalálható ez a 5000, vagy még kevesebb, de dolgozunk rajta nem fog működni: a terhelés minimális lesz.
Sokkal jobb, hogy vesz egy mágneses szobakerékpár. Ezek költsége 10 ezer rubel, de lehetővé teszi a normális szív.
Sok olyan modell van érzékelők pulzusmérő a kormánykeréken, de a bizonyítékok nagyon pontatlan, így nem veszik ezt a lehetőséget komolyan.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a pulzusszám figyelembe kell helyesen választani a terhelést, és tudni, hogy hány kalóriát töltött, majd a modell egy olyan elektromágneses rendszert. Csatlakozni tudnak mell kardiopoyas hogy pontosan mutatja a pulzust. Ezen kívül vannak különböző képzési programok. Ár - 20 ezer rubelt.
Azok számára, akik szeretnék, hogy a vonat nagyon nehéz, és szivattyúzzák nem csak a láb, hanem a kezemet, alkalmas szimulátor légellenállás AirBike. Rajta Pedálozás és mozgassa a kart, így működik az egész testet. Minél intenzívebb a mozgás, a nagyobb ellenállást teremt számára. Modell önállóan végzik. Árnyoldala - nagyon zajos és a költségek 57 rubelt.
Függetlenül attól, hogy a modell, figyeljen annak lehetőségét, hogy az ülésnek nem csak a magasság, hanem, hogy távolítsa el a kormánykereket.
Ha ez a funkció nem áll rendelkezésre a vásárlást check akár kényelmesen.
Mi vásárolni
- Belt szobakerékpár DFC B3306, 18.690 rubel →
- Mágneses szobakerékpár Carbon Fitness U304, 18.690 rubel →
- Elektromágneses szobakerékpár Kettler Ergo C6, 54.999 rubel →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubel →
2. elliptikus tréner
- Hogyan zajlik: Hossz - 0,9-1,7 m, szélesség - 0,7-1,5 m, magassága - körülbelül 1,7 m.
- Mennyibe kerül: 5-től 000 rubelt.
Mozgás ezen szimulátor nem egészen természetes az ember számára: ha nem áll, a lábak írják ellipszis utat, amely nem található meg a hétköznapi életben. Tehát először kényelmetlen lehet, de akkor gyorsan alkalmazkodni.
Lágy mozgás nélkül dudorok csökkenti a terhelést a térd és a gerinc, hogy a szimulátor lehet gyakorolni minden súly és képzettsége.
Elliptikus tréner magában foglalja nem csak a láb, hanem a vállöv és a hulladék kalóriát és a hatása isMaximális terhelés vizsgálat során a elliptikus tréner és futópad kitartást hasonló fut a pályán. Ugyanakkor dolgozni rajta könnyebbenA fiziológiás válasz előírt RPE egy elliptikus fitness cross-trainerMint futni. Ez egy határozott plusz azoknak, akik szeretnék visszaállítani az űrlapot, szenvedés nélkül a nehéz terhek.
Hogyan válasszuk ki a tutor otthoni
Ez jobb, hogy nem vásárol az öv modell: azok 8-12000 rubel, de nagyon zajos, gyorsan szétesik, és nem ad egy jó terhelést.
Ha szüksége van egy megbízható és olcsó szimulátor, és szívritmus zónában köpni, hogy a mágneses.
Az ilyen modellek 12-30000, nem zajos, nem akadozik, és lehetővé teszi, hogy intenzíven edzeni.
Ha azt szeretnénk, hogy pontosan tudja, mi az impulzus a munka és hány kalóriát égetett, valamint a kész próbálja meg a program eltérő intenzitású, meg kell fizetni 30-100 ezer rubel számára elektromágneses szimulátor. Számos funkció függ a modell és az ár.
Amikor kiválasztunk egy pillantást a lendkerék súlya: ha kevesebb, mint 8 kg, a pedál kezd viszketni, és nem kényelmetlen.
Mi vásárolni
- Kompakt ellipszistrainer Torneo Festa, 16 999 rubelt →
- Elektromágneses ellipszistrainer Torneo Premium Ergo, 37.999 rubel →
- Elliptikus tréner Kettler Skylon 2 59 → 999 rubelt
- Elliptikus tréner Kettler Unix 4, 89 999 rubelt →
3. futópálya
- Hogyan zajlik: Körülbelül 1,2-1,7 m hosszúságú, 0,6-0,7 m széles és 1,2-1,7 m magas. Egyes modellek szeres és kevesebb helyet hosszúságú.
- Mennyibe kerül: 10-től 000 rubelt.
Futás - a legtermészetesebb az emberi tevékenység és az igazi bajnok az energiafogyasztás többek között szív. Futó átlagsebesség 10 km / h ég 600-800 kcal per óra súlyától függően.
Rendszeres futás növeli az állóképességet, egészségének megőrzését a keringési rendszer és kiterjesztéseSzabadidő-futás Csökkenti All-ok és a cardiovascularis mortalitás kockázata élet átlagosan 3 év.
Ellentétben azonban a szobakerékpár vagy elliptikus futó nyújt jelentős lökésszerű amely súlyosan veszélyezteti a térd ízületek és a gerinc egészségét. Ezért, ha van egy nagy túlsúlyos vagy ízületi problémák és visszaGondolja meg kétszer a vásárlás előtt a pályán.
Hogyan válasszuk ki a tutor otthoni
Legolcsóbb pálya - mechanikus, nem motorral. Az ilyen modellek, a szalag egy szöget zár be, minden lépés, amit tolja a vásznon.
testhelyzet egy mechanikus pályán természetellenes: ahelyett, hogy tartsa a testet egyenes és szabadon mozgatni a karját, amit megragad a kormány és hajoljon előre. Ennek eredményeként a fáradt kezét és a könyök. Akkor vegyél egy fitness gép, csak akkor, ha azt tervezi, hogy megy: kényelmes és hosszú távon rajta nem fog működni.
Vannak jó pályák motor nélkül - kihűlni inerciális modell egy ívelt penge.
Ilyen szimulátorok különleges design, így nem kell tartani, hogy a korlátok, és minden alkalommal, hogy fut fel a hegyre. Az inerciális pályán lehet túlhajtott akár bármilyen sebességgel. Nem kell semmit kapcsoló: sebesség változik azonnal. Van olyan pálya mintegy 400 ezer rubelt, és több esetben rajongók CrossFit. De ha azt akarjuk, hogy gondoskodjon a nagyon nehéz terep-képzés, és ez az ár nem megijeszteni, érdemes egy próbát.
Kövesse nyomon a motor a 19 rubelt. A sebesség függ a hatalom. Általános szabály, hogy a jellemző írás, hogyan kell borítani. Például, egy 0,8 literes motorral. a. végsebessége 8 km / h. Ez egy nagyon csendes futás, ezért ha azt szeretnénk, hogy gondoskodjon egy intenzívebb cardio ülésen vesz valami erősebb: 1,5-2 liter. a. Az ilyen utak lehet gyorsítani, hogy 16 km / h.
Összes 30 ezer rubel rendszerint több program, a képesség, hogy állítsa be a szöget - fut mind közvetlenül, mind domb, beépített ventilátor, amely blow you vezetés közben, a képesség, hogy zenélni jó úton halad, és mások zseton.
Mi vásárolni
- Futópad Torneo smarta, 24 999 rubelt →
- Futópad Torneo Olympia, 49.999 rubel →
- Futópad Laufstein Corsa Automatik, 39.990 rubel →
- Futópad Oxygen SPORT, 69.890 rubel →
4. evezés szimulátor
- Hogyan zajlik: 1,9-2 m hosszú, 0,5 m széles és 0,7-0,9 m magas. Sok modell lehet függőlegesen a helytakarékosság.
- Mennyibe kerül: 10-től 000 rubelt.
Evezés szimulátor éget átlagosan mintegy 600 kalóriát óránként - többÖsszehasonlítása energiafelhasználás során az evezés és a kerékpározás ergometriaMint az osztályban a szobakerékpár. Terhelést a vállak, a hát izmait, bicepsz és a mellkas, comb, fenék és sajtó, szivattyúk markolat erősíti a csuklóján.
Nem sokk öl és vissza, minimális a sérülés kockázatát. A szimulátor tökéletes minden korosztály, súlyokat és a fitness szinten.
Hogyan válasszuk ki a tutor otthoni
A legtöbb olcsó evezés edzőgépek - modellek hidraulikus munkahengerek. Van két fogantyúval, amely szimulálja evezés a valós világban, azonban feltétlenül szükség van a technika evezés, különben nehéz lesz, hogy vegyenek részt a hatékony edzést.
Repülésszimulátorokra ilyen típusú költség 10 ezer rubel, nem kell korrekciót magasság és gyakran bocsát ki a sok zaj miatt a műanyag ülés hengerek. Az ár a drágább modellek is meghaladja a 40 ezer rubel. Jellemzően nyújtanak több program, az összes szükséges beállítást és pulzusmérő.
Újoncok evezés jobb, hogy megpróbálja egy modellt egy központi rúd.
Ilyen szimulátorok akkor két kézzel veszi a fogantyú van rögzítve a kábel és húzza vissza az ülésre.
Ha nem megy, rekordot, és nyomon követheti a pulzus, és csak szeretne eltölteni kalóriát és izomépítés, válasszon egy olcsóbb modell mágneses terhelés az ár tartományban 13 ezer rubelt. Elektromágneses modellek 30 000 befejezte a programot, és képes csatlakozni kardiopoyas hogy pontosan meghatározzák a pulzusát.
Az igazán nehéz és intenzív edzések tud tanácsot aerodinamikai szimulátor evezés. Ezek a modellek fel vannak szerelve egy mozgó ventilátor lapátjai, hogy hozzon létre ellenállás: minél erősebben ránt a fogantyút, annál nehezebb evezni. A szimulátor maximum megfelel a munka a világban, és ezért használják a profi sportolók. Azonban ez nem olcsó - a 38 rubelt -, ráadásul egy nagyon hangos zaj.
Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja, mint a szakemberek, hanem a hűvös megjelenést szimulátor, úgy a modell egy víz típusú terhelés. Ők hozzák létre ellenállás pengék mozog a tartályt vízzel, amely szimulálja a feltételek egy igazi evezés. Ilyen szimulátorok 40 ezer, ha fémből van, és 80 - ha fából készült. Az utolsó pillantást meglepően elegáns.
Mi vásárolni
- Hidraulikus evezés szimulátor Kettler Favorit, 29.999 rubel →
- Aerodinamikai evezés szimulátor NordicTrack RX800, 33.990 rubel →
- Elektromágneses evezés edzőgép Kettler Coach S, 139999 rubelt →
- Víz evezés szimulátor First Degree Fitness Viking Pro Plus V 189.900 rubelt →
5. Zsanérok funkcionális edzés TRX
- Hogyan zajlik: Nagyon kicsi - egy kis zacskó.
- Mennyibe kerül: 8000 rubel - az eredeti, mintegy 1-1,5 ezer - hamis.
TRX (teljes test edzés) - ez nylon hevedert fogantyúval a kéz és a láb hurkok. A szimulátor van rögzítve a bárban, állvány, vagy akár egy közönséges ajtó, és lehetővé teszi, hogy végezze el a különböző feladatokat a teste súlyát: a különböző push-up és pull, Bekötése, guggolás, kitöréseket, ráncok és csavarják a sajtónak.
Mindent elkövetnek feltételeinek bizonytalansága - van, hogy további erőfeszítéseket megtartani az egyensúlyát. Ez bonyolítja a mozdulatok és pazarlás kalória, bedurranásoknak, az egyensúlyérzéket és a koordinációt.
Továbbá, gyakorlatok, csuklók lehet Kardiokompleksy szivattyúzás állóképességet.
Hogyan válasszuk ki a tutor otthoni
Eredeti TRX értékesített a hivatalos honlapon és elosztó Oroszországban.
Alkalmas otthoni használatra, a legolcsóbb modell 8000 rubel.
Ő pontosan ugyanazt a rögzítési mechanizmusokat, hogy megakadályozzák az elcsúszást, gyors kiigazítást. A drágább is különbözik, hogy képes ellenállni a 180 kg versus 220, és a fogantyúk anyaga: habosított poliuretán, ahelyett, gumi antibakteriális impregnálás.
Szintén TRX analógok megvásárolhatók Ozon, AliExpress és más online üzletekben. Jelenleg a mintegy 1 200 rubelt, és az úgynevezett egyszerűen „A zsanérok a funkcionális edzés.” Talán ezek a szimulátorok kényelmetlen hossz beállító rendszer, megbízhatatlan kötőelemek, rendezi és fedél oblezet gyorsan. Nehéz megjósolni - olvasható a véleménye, és reméljük a legjobbakat.
Mi vásárolni
- Pántok funkcionális edzés TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Pántok funkcionális edzés szeparálódni 1999 rubelt →
- Pántok funkcionális edzés SPR Pro, 1223 rubel →
lásd még🧐
- Hogyan építsünk sajtó otthon: 13 hatásos gyakorlat
- Otthoni edzések kezdőknek: hogyan 4 hónap és a változás a felismerhetetlenségig
- Súlyzó vagy kettlebell: mit válasszon az edzőteremben és otthon
- Hogyan lehet gyakorolni otthon: a képzési program egy hétig
- 10 sporteszköz otthoni tornaterem