Biomechanikai az edzőteremben a szivattyú fel az izmok, a karral elve
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha részt vesz egy súlyzó, vagy súlyzó, akkor valószínűleg hallott az alapvető szabályok és tanácsok: „Ha ezt a felhúzás, meg kell tartani bár közel a láb „” Ha az előírtnál a zömök tál hát, fenék nagy terhelés „vagy” súlyzó pad sajtó szoros fogást eltolja a hangsúlyt tricepsz”.
És ezek a szabályok valóban működik. De miért történik ez, és hogyan háríthatják a kevésbé ismert gyakorlatokat? Értsd meg ezt, egy egyszerű mechanizmus - a kart.
Amint azt az elvet a kar valósul testünk
Lever - ez a testület, amely képes elfordulni egy fix támogatás. Segít, hogy szüntesse meg nagyobb súllyal kevesebb erőfeszítéssel. Van egy pont a támogatás és a forgástengely. Van egy erő, hogy alkalmazzák a végéig, és arra kényszeríti a váll - a legrövidebb távolság a forgástengely a pont az erő alkalmazása.
Nyomaték = erő × kar erejét
És minél hosszabb a karja, a nagyobb nyomaték.
Minden ízületek elvén működő, a kart. Az izmok keresztül inak kapcsolódnak a csontok, vágott és kihúzta őket, hogy a mozgás. Például két fej
bicepsz, Bicepsz váll, csatlakozik a sugara. Ha hajlítani a karját, a bicepsz csökken (erő), és létrehoz egy forgatónyomaték a könyök (forgástengely). Minél vastagabb a bicepsz, annál növeli a nyomatékot. És ez érthető is: szivattyús sportoló fel több mint egy vékony lány.Ugyanakkor értéke és ereje a váll - a távolság a pivot pont az a pont az erő alkalmazását. Ezért minél nagyobb a távolság a közös, hogy a kapcsolódási pontot az ín, az erősebb ember. Azonban, ez a fiziológiai funkciók a szerkezet, amely nem változtatható. És az emberek közötti különbségek ezen a területen nem olyan nagy.
A másik dolog - a váll, hogy a pont, amelyre a reakció erő, mint például a súlyok, a súlyzó vagy teste súlyát. Vegyük ugyanezt a példát hajlító karok, a könyök, csak adj egy súlyzó az egyértelműség kedvéért.
Ha hajlítani a karját, a forgástengely a könyök (zöld pont). Fulcrum - a súlyzóHogy húzza a kart lefelé a gravitáció (red dot). Egy erő kar - a könyököt a függőleges tengely, amely képezi a súlyzó (zöld vonal).
Ha alacsonyabb a kar, a váll szilárdsága csökken, és vele együtt, és a terhelés a bicepsz. Váll erőt, amennyire csak lehetséges, ha az alkar párhuzamos a talajjal, ami azt jelenti, hogy ezen a ponton a legerősebb és a terhelés az izmokat.
Hogyan elvét alkalmazzák a kart az edzőteremben
Felmérése nyomatékkart a bárban, vagy súlyzók a közös, akkor mindig tudni fogja, hogyan kell hajlítani a végtagok vagy a szervezeteket, hogy a maximális terhelést az időpontját, a izmok és túlterhelés megelőzésére, ha ez kívánatos.
Tudja meg, mi az a pont a gyakorlat terhelés az izmok maximális
Minél hosszabb az emelőkar, annál nagyobb a terhelés lesz izom. Például, emelő súlyzók bicepsz váll erőssége növekszik, ahogy emelje fel a kezét, és eléri a maximális hosszát amikor a kar behajlított könyökkel szögben 90 °. Továbbá, a terhelés kezd csökkenni, amíg a tetején nem éri el a minimum.
Készítsen több gyakorlat: fekvenyomás bar fekvő keskeny markolat. Itt a terhelést a tricepsz lesz maximális alján, és a legkisebb a tetején.
De a fekvenyomás hagyományos fogást, éppen ellenkezőleg, a váll erő és a terhelés csökken mélyponton, amikor a csukló a könyök felett, és a felső fokozódik.
a felhúzás maximális terhelés is a legalacsonyabb ponton, mert a nyomaték karja a csípő a sáv tetején a leghosszabb. By the way, így meg kell tartani a bárban közel a lábát, és tartsa fel, szinte megható az alsó végtagok: így váll vágott hatalmat a csípőízület és csökkenti a terhelést, amely lehet kritikus, ha emelés nagy súlyt.
Vegye hiperextenziós. Váll erőt a csípő, amennyire csak lehetséges, amikor a szervezet nem párhuzamos a talajjal. Arra törekszik, hogy növelje a terhelés a hátán, és a fenék a kezében az emberek, hogy egy palacsinta, vagy őt a hátán. Azonban egy sokkal hatékonyabb, hogy tartsa nyomva a fejét: ebben az esetben az emelőkar a súlyozás a csípőízület lesz, ami azt jelenti, hogy ugyanazt a hatást, kisebb súllyal.
Annak meghatározására, hogy mely ponton az izmok feszült fel többet, akkor állítsa be a terhelést. Például lehetőség van arra, hogy lelassítja a mozgást a pont a maximális terhelés és a fordulatszám, ahol a váll erőt és az alacsony terhelés mellett.
Ezen felül, akkor nem fogja csökkenteni a mozgástartomány, ahol ez hatással lehet a hatékonyságát a gyakorlat. Például, nem hajlik a bicepsz párhuzamos felett, vagy dobja a bárban, miután egyre inkább zajlik zökkenőmentesen és emelés és süllyesztés.
Súlypontáthelyezések a megfelelő izmok különböző gyakorlatokat
Nézzük példaként a guggolás. Számos típusú gyakorlatok: rudat a hát, mellkas, Smith szimulátor. Tekintsük az összes ilyen rendelkezések szempontjából tőkeáttétel.
Ha guggol egy súlyzó a hátán, váll erőt, hogy a csípő több mint váll erőt, hogy a térd. Azaz, a négyfejű, térd hajlító, majd végrehajtja kevesebb munkát, mint a variánst egy súlyzó a mellkasán. Ez megerősítiKinematikai és EMG tevékenység során első és hátsó guggolás variációk maximális terhelés találjon a elektromiográfia.
Sőt, a zömök súlyzó a hátán növekvő váll erőt sporteszköz derék, úgyhogy az ágyéki gerinc tapasztal nagyobb terhelés, mint a zömök súlyzó mellkasán. És minél többet előrehajol, annál nagyobb a terhelés, és annál nagyobb a sérülés veszélye.
És most nézd meg a guggolás Smith szimulátor.
Váll erőt, hogy a térd egyszerűen hatalmas, de a medencében is majdnem ott van. Ott nem swing fenék, quadok csak. Ugyanakkor természetesen növeli a terhelést a térde. Tehát, ez a gyakorlat nagy szivattyúzására a négyfejű, de itt a fenék, hogy használhatatlan.
Sok lány az edzőteremben, mint csinál kitöréseket súlyzókkal szivattyúzására comb és fenék. Azt kell mondanom, hogy ez nem a legjobb módja, hogy a swing a pap: egy gyakorlat sokkal hatékonyabb. De tudják növelni a terhelést a fenék.
Nézd a vállán erők. Ha mégis egy kitörés közvetlen test, váll erőt a pont az erő alkalmazása a térd, amennyire csak lehetséges, és a fenék minimális. Következésképpen az egész rakományt ki a quadok. Valóban, a tanulmányTérdinak, quadriceps- és farizom izom aktiváció ELLENÁLLÁS gyakorlófeladatokat azt mutatja, hogy támadások is pumpált minden a feje a négyfejű.
Ha többet szeretne betölteni a fenék, meg kell növelni az emelőkar a bárban, vagy súlyzó a hip - csak dönthető a test előre.
Most bármilyen felsőtest gyakorlat. Például, padon állva. Gyakran során a teljesítményt fogják körül a fejet, fél hozzányúlni állát. Megérintettem kocogás shvunge és ez nagyon kellemetlen. Ezért néhány kondigépek úgy veszi körül a fejét, de növeli a terhelést, és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt.
Nézzük meg a pályáját a lista: ha megy egy egyenes vonal, váll ereje minimális, ha körülveszi a fejét, növeli, és azt sokkal nehezebb.
Így be lehet állítani a terhelést, figyelembe véve a távolság a közös, hogy a pont az erő alkalmazását, és eltolja azt a kívánt izomcsoportok.
lásd még🧐
- 19 ragyogó fitness tippeket élők sport
- 5 kemény edzést, hogy zsírt éget elvesztése nélkül izom
- Veszélyes edzőterem, amelyet el kell hagyni a programból