Vajon fogyni sokkal alkalmasabbak csendes edzés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Abban milyen intenzitással zsírt éget
És zsírok, szénhidrátok és lehet égetni az izmok energia termelés, de a test használja őket különböző arányban, attól függően, hogy milyen nehéz és hosszú munka.
Ha részt vesz alacsony intenzitású, például gyorsan megy, lassan folyó, táncoló vagy még mossa padló nélkül rongykorong, az izmok etetik zsírokZsíranyagcsere edzés alatt.
zsíroxidációSzámszerűsítése különbségek «zsírégetés» zóna és az aerob zóna jelentősége az edzés. Ez történik a pulzus 110–150 ütés percenként és a csúcs valahol a 130-140 ütés. Előfordul, hogy a szívritmus zónában úgynevezett „társalgási ütemben” - akkor is mozog, tartsa a beszélgetést, és nem megfullad.
amikor a impulzus túl 150 ütés percenként, a szervezet átkapcsol a vércukorszintre és a glikogén az izmok, mint egy gyors módja annak, hogy a hatalom.
Ezek a funkciók nőtt az elmélet a „zsírégető zóna”.
Azt állítja, hogy az étrend kell gyakorolni alacsony intenzitással. Első pillantásra, logikus: ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a zsír, meg kell dolgozni a területen, ahol égett.
Tulajdonképpen csendes nagy intenzitású edzés nem haladja meg az előnyöket tekintve fogyás, és néhány esetben rosszabb nekik. Az alábbiakban nézzük meg, hogy ez miért történik.
Miért nem összpontosít alacsony intenzitású
Két súlyos okok miatt nem tekinthető „zsírégető zóna” a legjobb megoldás a fogyás.
Kalória sokkal fontosabb, mint amit égett
Ez nem olyan fontos, mit égett a képzés során - zsír vagy szénhidrát: a test könnyen beállíthatja a számot. Ha kalóriát szükségesnél nagyobb mértékben, az energia tárolásra kerül a zsírszövetben, ha kevesebb - zsír kezd lebontani, hogy a szervezet energiával.
Tegyük fel, hogy dolgozott az alacsony intenzitású és éget néhány kövér. Ha az egyensúly kalóriák pozitív maradt, szénhidrátok még alakulnak zsír és minden igyekezete kárba vész.
Ugyanakkor, ha a munka nagy intenzitású és éget főleg a glikogén és a glükóz a vérben, amikor negatív kalória egyensúlyt test hasítja trigliceridek és a szabad zsírsavak használnak energiát.
A több elégetett kalóriák edzés közben, ez azt jelenti, sokkal inkább, mint az aránya égett zsírt vagy szénhidrátok.
Minél intenzívebb mozogsz, annál több kalóriát kevesebb időt. Például, futás égési kétszer annyi kalóriát óránként, mint a gyaloglás. Tehát, hogy ugyanezt a kedvezményt a fogyás egy alacsony intenzitású, akkor kell foglalkozni a kétszer olyan hosszú. Sőt, a nagy intenzitású, van egy plusz - oxigén adósság.
Nagy intenzitású teremt oxigén adósság
A fizikai aktivitás során, a test fogyaszt több oxigént, mint a többit. Ha kész, a test nem azonnal visszapattanó, és egy ideig még mindig nehéz oxigént fogyasztanak és kalóriát éget akkor is, ha nem mozog.
Ezt a jelenséget nevezik oxigén adósságHatása gyakorlat intenzitása, időtartama és mód edzés utáni oxigénfogyasztásVagy EPOC (feleslegben terhelés utáni oxigénfogyasztás), és ez csak akkor következik be, miután az intenzív és hosszan tartó gyakorlat.
Például 20-40 perces munka a pulzus 150 ütés nem okoz ilyen hatást - fogja tölteni annyi kalóriát, mint take a fizikai aktivitás.
De 80 perc futás a pulzus 160 ütés fog neked tölteni egy 230 kalória nélkül mozgások a következő 12 órában. Még egy nappal azután, ilyen terhelés fogja tölteni 5,9% -kal több energiát, mint általában, semmi nem csinál.
50 perc testmozgás mérsékelt ütemben 20 perc nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) biztosítjaNagy intenzitású intervallum edzés indukál 24 h energiafelhasználás hasonló a hagyományos állóképességi edzés ellenére csökkent időráfordítást pazarolja az azonos kalória naponta. Csak az első esetben, akkor költeni energiát közvetlenül - közvetlenül a képzés, és a második fogás akár az oxigénből adósság.
Nagy intenzitású segít csökkenteni időt sport- és tölteni az azonos mennyiségű kalóriát során teljes kardiosessy.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kap, hogy lefogy, az elért alacsony mérsékelt intenzitású, ezért mindenkinek meg kell mozgatni a HIIT. Tény, hogy az összes módot, hogy elég hatékonyak, és a választás attól függ, csak akkor.
Hogyan lehet fogyni gyorsabb
Tehát, mint megtudtuk, a testmozgás egy nyugodt „zsírégető zóna” nem hatásos a fogyás, mint a testmozgás „küzd”. Ugyanakkor nem kevésbé hatásos - feltéve Sytem és negatív kalóriás egyensúlyt.
Igen, meg kell foglalkozni tovább, hogy kiad egy csomó energiaDe ez a képzés lesz kényelmes és kellemes, anélkül, légszomj és liter verejték.
Az egyik inkább gyors uporotyh 20 percig, és feküdjön a kanapén, míg a test kalóriát éget, megpróbálja helyreállítani. Egyéb Kaifu dzhoggit óra az erdőben alatt lágy zene, pihentető a lelket.
Mindkét ember ugyanabban az időben éget ugyanannyi kalóriát naponta, és ha nem blokkolja az energia sűrű étkezés három étel, végül a fogyásban.
Ugyancsak nem szükséges kitérni azonos intenzitással. Akkor hetente kétszer HIIT mosogató, és a többi az idő, hogy élvezze a csendes tevékenység vagy kevert formák az azonos edzést.
A legfontosabb dolog -, hogy többet költ, mint amennyit fogyaszt. És extra súly eltűnt.
lásd még🧐
- 8 legnagyobb hiba teszünk, ha a fogyás
- Hogyan lehet fogyni gyorsan, és nem árt egészség: tudományos megközelítés
- Hogyan kell tartani a haladás irányát fogyás
- 5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő