Mi történik a szervezetben, ha abbahagyja a képzés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mi történik az izmok
Ha nem használja a lehetséges az izmok, a test nem pazarolja kalóriát a szolgáltatás. Azonban, ha elkezdi elveszíteni az izomtömeg nem azonnal.
Rövid szünet két hétig
Az egyik vizsgálatbanA hatások a detraining bekapcsolás sportolók. Azt találtuk, hogy két hét után a többi számának gyors izomrostok 6,4% -kal csökkentek. Talán ezek a változások kapcsolatban vannak az összeget a glikogén, ami megköti a vizet, és tartja az izmokban, ami növeliHatása glikogén töltést vázizom keresztmetszeti terület és T2 relaxációs idő. térfogatuk. Mivel a képzés hiánya csökkenti az glikogén és az izom mérete csökken.
Ugyanakkor egy másik tanulmányEllenállás képzés elősegíti a sejten belüli hidratáció férfiak és nők. Azt mondja, hogy ha elkezd újra edzeni, a vízellátás és a glikogén gyors.
Jól képzett sportolók nem kell félniük a rövid szünetek. tanulmánySúlyzós edzés által kiváltott növekedést a izomerő képzett emberek tartják után 2 héttel Detraining és nem eltérő módon befolyásolta a tejsavó fehérje pótlás.
2017 megerősítette, hogy nem tartotta be a izomtömegvesztés két hét edzés nélkül. A rövid szünet is megy egy szívességet. tanulmányA hatások a detraining bekapcsolás sportolók. Úgy találták, hogy két hét után az inaktivitás a koncentráció növekedési hormon 58% -kal nőtt, a tesztoszteron - 19,2%, és a plazma kortizol szintje csökken 21,5%. Ez teremt kiváló feltételeket izomnövekedésTehát két hét pihenés is pozitív hatással az eredményekre.hosszú szünet
tanulmányA hatások a detraining egy elit erőemelő. Egy esettanulmány. Úgy találtuk, hogy a hét hét elteltével gyakorlat nélkül teljes sorvadása izmok súlyemelõknek 37,1% volt.
Két hónap után a hatalom sportolók száma csökkent gyorsan rángatózik izomrostok, és azok, akik a vonat állóképességet, növeli. A hosszútávfutók és a kerékpárosok nyolc héten abbahagyása után gyakorlása az összeg gyorsan rángatózik izomrostok 14% -kal nőtt. A sportolók, atléták, a csökkenés az izomtömeg gyakorlat nélkül sokkal lassabb - akár 12 hétig nem változik.
Nőnél izomtömeg gyorsabb. tanulmányA hatás a képzés és detraining a testösszetétel és a szív- és érrendszeri választ a fiatal nők gyakorlat. részvételével a fiatal nők azt mutatta, hogy szerzett hét hét erősítő edzés kilogramm izomtömeg eltűntek után hét héttel képzés nélkül.
Mi történik az erő
Két hét múlva edzés nélkül tárolják edzett atlétákA hatások a detraining bekapcsolás sportolók.odnopovtorny maximuma a fekvenyomás és guggolás súllyal, nincs változás az izometrikus erő. Négy hét után edzés nélkül is megfigyeltékIzmos jellemzőit detraining emberekben. jelentős változások történtek az erőt és az állóképességet.
Kezdők áramkimaradás teljesítmény kezdődik legkorábban három hét pihenés. Az egyik vizsgálatbanHatásai időszakos és folyamatos edzés az izomzat CSA és erőt korábban képzetlen emberek.egy csoportja, akik képeztek hat hétig, miután három hét szünet odnopovtorny maximum változatlan maradt.
Ellentétben a képzett sportolók, kezdők erőtlenség hosszú távon meglehetősen kicsi. tanulmányA neuromuszkuláris adaptáció során elhúzódó erősítő edzést, detraining és újra erőedzéssel középkorú és idős emberek. Úgy találták, hogy a 24 hetes gyakorlat nélkül csökkentett odnopovtorny legfeljebb 6% -a résztvevők, és izometrikus erőt - 12%. Sportolók sprinterek és a teljesítmény aránya csökken 7-12%, 12 hét után edzés nélkül, vagyis kétszer olyan gyorsan.
Szintén a teljesítmény veszteség mértéke befolyásolja a képzés. tanulmányHatásai detraining alábbi rövid távú ellenállás képzés excentrikus és koncentrikus izomerő. megállapította, hogy a sportolóknak, akiknek a képzés során több mint excentrikus mozgás elvesztette erejét sokkal lassabban, mint a sportolók, túlnyomórészt koncentrikus mozgások képzés.
Milyen gyorsan elveszíti az állóképességet
Sok módon lehet mérni az állóképességi sportolók. Az egyik legnépszerűbb - a maximális oxigén mennyiségét kilogrammonként súlyt, hogy lehet tanulni egy perc alatt (VO2max).
Amikor abbahagyja a képzés, VO2max csökken meglehetősen gyorsan. A kezdők, azt redukáljuk egy edzés előtti szintet négy hét, és a jól képzett sportolók, ez a folyamat lassabban megy végbe. egy tanulmányKölcsönkapcsolatai vázizom adaptációk és a teljesítmény által tanulmányozott detraining és átképzés. Bebizonyosodott, hogy az edzett futók a két hét inaktivitás VO2max szint csökken 4%. Négy héttelDetraining: veszteség edzés-indukált élettani és teljesítmény kiigazításokat. Rész: hosszú távon nem elegendő edzést. az 6-20%.
A képzett atléta kitartás csökkenDetraining. hogy 4-25% 3-4 héten inaktivitás. Azonban ebben az időben, még mindig magasabb, mint az emberek, akik egy kicsit játszani a sport.
tanulmányDetraining és megtartása edzés-indukált igazítani. megállapította, hogy a sportolók nagy intenzitású edzés VO2max szint továbbra is a 12-17% -kal magasabb, mint a képzetlen emberek után is 84 nap inaktivitás.
következtetés
Lehetőség van, hogy dolgozzon több következtetéseket:
- Az első két hétben képzés nélkül erő és az izomtömeg nem változik. Mértékétől függően a fitness állóképesség lehet csökkenteni 4-25%, de ha visszalép edzés hamar megtérül az elveszett teljesítményt.
- A rövid szünet részesülhetnek, mint két hétig a szervezetben növeli a koncentrációt a növekedési hormon és a tesztoszteron.
- Minél több excentrikus gyakorlatok végrehajtásakor, a hosszabb megtartják teljesítmény aránya megszűnése után a foglalkoztatás.
- Az intenzívebb és hosszabb ideig gyakorolja, annál több időre lesz szüksége, hogy csökkentse az erőt és az állóképességet.
lásd még🧐
- 10 módon hozzászoktatni magukat a rendszeres képzés
- Hogyan lehet gyakorolni otthon: a képzési program egy hétig
- Miért van az, mérete és ereje az izmok - nem ugyanaz