5 perces edzés a lusta

Gyakorlat 1. szupernő

Munka extensor izmok a hátsó, a farizmok.

Feküdj a gyomor egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát. Gaze irányul a padlóra. Végezze 15-20 alkalommal.

2. gyakorlat. bodorítás

A munka a hasi izmok.

Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, karok kinyújtva a feje fölött. Kérem, tegye fel a kezét, majd a házban. Ide ülő helyzetben, kezét érintse meg a lábát, majd ismét feküdni a hátadon, és nyújtsd a karod a fejed felett. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

3. gyakorlat. fordított Crunch

A munka a hasi izmokat, a csípő hajlító.

Feküdj a hátadra, kezét végig a test, emelje fel a lábát szögben 45 fokos a padlón. Hajlítsa be a lábait, és hozd fel a térdedet a mellkasát, az emelés a medence kissé a padlóról. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

4. gyakorlat. Emelés lábak fekvő

Work fenék.

Feküdj a gyomor, fej feküdt kezekkel előtte. Emelje fel a lábát, és nem egyenes rugózó mozgásra kis amplitúdójú. Végezze 20 ismétlést mindkét lábát.

5. feladat. fordulat kéz

Work váll izmait.

• Arms ki az oldalra, a karok párhuzamosan a földre, hajlítsa be könyökét 90 fokban. Kefék fejmagasságban.
• Engedje le a karját lefelé, miközben a helyzetben a karok nem változott.
• Kiegyenesedik a karját, hogy az oldalán, könyök felfelé, a hüvelykujj - lefelé.
• Hajlítsa a könyök szögben 90 fok, lesüllyesztjük az alkar.
• Emeld fel a karját, és ismételje meg a 19. alkalommal.

Akkor végre az edzés reggel, mint egy töltés, vagy a nap folyamán. Gyakorlat segít megőrizni az izmokat a hangja, de ha azt szeretnénk, hogy megerősítse őket, és a szivattyú használata hosszabb és intenzívebb edzésre.

lásd még

• Képzés testsúlyú pumpált izmokat →
• Az új verzió a 7 perces edzést, hogy nyomja az összes lé belőled →
• Szép test nélkül az edzőteremben - ez igazi →