Milyen gyakorlatok egy vékony derék pontosan munka

Hogyan hallgatni a történetet?

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha úgy tetszik, kapcsolja be a podcast.

Miért derék nem néz vékony?

Természete miatt a csontváz

Az arány a derék és a csípő sajátosságai miatt a csontváz. Ha van egy keskeny mellkas és széles csípő, a derék fog tűnni vékonyabb, még a jelenlétében a túlsúly.

Emberek, háromszög vagy téglalap típusú alakú mellkas széles és comb vagy egybeeshet azzal szélességben, vagy kevesebb kerülete. Ezért, hogy csökkentsék a derék nehezebb.

Mivel a zsír mennyisége

zsírlerakódás a gyomor javíthatja a deréknál, még a tulajdonosok egy szűk mellkas és a széles csípő. Ez a „mentőövet” keletkezik elsősorban a felesleges kalóriát a diéta.

Ezen túlmenően, a felhalmozási hasi zsír hozzájárulhatnak12 dolog, hogy neked Gain Belly Fat Nagy mennyiségű fruktóz, hiányzik az étrendi fehérje, az aktivitás hiánya, a stressz, rossz alvás, a dohányzás és az alkohol. Eltávolításával Mindezen tényezők, akkor távolítsa el a zsírt és látni, hogy milyen vékony a dereka.

Vastagsága miatt a ferde

Külső ferde - ez is része a has. Segítenek az egyenes hasizom flex a gerinc és az alsó él és kapcsolja be a törzs egyoldalú csökkentését. Ezért minden hasi gyakorlatokat felváltva a test középpontjában egy kört ezen izmok.

Hogy lássuk, hogyan befolyásolják a vastag kontúrok a test, csak nézd meg CrossFit, női sportolók vérzik a Kor. A felesleges zsír van: kocka tökéletesen látható, de a darázs derék nem látható.

Ez a szám azonban után alakult ki a hosszú és kemény edzés. Női sportolók kifejezetten pumpált ferde, a sok gyakorlatok a mag. Szokásos tevékenységből származó ilyen adómentességek nem fog megjelenni az edzőteremben vagy otthon.

Ezzel lehet valamit csinálni?

Minden attól függ, az oka annak, ha nem derék vékony. Ha van felesleges zsír a has, de a szerkezet a csontváz lehetővé teszi a darázs derekát, csak hogy segítsen gyakorlat. Ha van egy téglalap alakú, zsírégetés csökkenti a derék, de nem néz ki, mint egy sziluett egy homokóra.

Meg kell tennie minden olyan speciális gyakorlatok?

Az egyik vizsgálatbanA hatás a hasi gyakorlat hasi zsír Hat héttel a gyakorlatok a sajtó nem ad eredményt: nem fogyni, ne távolítsa el a zsírt a has. Egy másik kísérletben,Hatása hasi edzés hasi bőr alatti zsír elhízott nők: egy randomizált, kontrollált vizsgálatban ultrahang segítségével képalkotó értékelések 12 hetes diétát kombinált gyakorlatokat a sajtó adta pontosan ugyanazt az eredményt, mint a diéta nélkül gyakorolják.

Felülésekhez nem segít elérni a vékony derék és a zsírégetést a has.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a zsír ruha valamilyen képzésben. A lefolytatott intenzíven és hosszabb ülések, annál jobb. Tehát töltesz több kalóriát és megszabadulni a zsír.

Ezért nincs értelme, hogy végezzen végtelen szalagok, csavarja, fold, és más hasi gyakorlatokat. Sokkal hatékonyabb Burpee ugrás, kifelé futni, vagy nem nagy intenzitású intervallum komplex az egész testet.

De vannak gyakorlatok, amelyeket nem lehet tenni?

Ha minden milliméter számít a derék, ne hajtsa végre a gyakorlatokat szivattyúzására a ferde hasizmokat. Ez minden test mozgás fordulat: ferde kanyargó, oldalsó ívek súlyzókkal vagy egy blokk szimulátor, oldalsó panelek, orosz twist „favágó” egy súlyzó vagy medbolom.

Hallottam a karika segít. Igaz ez?

Ez váratlan, de igazán pakolás segít csökkenteni a derékbőség. Egy nemrégiben készült tanulmányHatásai Weighted Hula-hooping Összehasonlítva Walking on a hasi zsír, Trunk izomzat és a metabolikus paraméterek túlsúlyos tárgy: randomizált, kontrollált vizsgálat Ez azt mutatta, hogy a hat héten torziós Hoop súlyozott (1,5 kg) csökkentette a zsír a has, hogy 2%, és a derék elvékonyodott 3,1 cm.

Ugyanakkor, a tudósok nem értik, miért történt. Talán ez annak köszönhetőElhelyezés a megszorítások zsírsejtek mechanikus ingerlés a zsírsejtek.

Mindenesetre, ha van egy nagy túlsúly, a torziós karika nem lesz elég egy vékony derék. Hol jobb, integrált megközelítéssel: diéta, a testmozgás az egész test és a napi edzés súlyozott hula abroncs 13 perc.

De mi van, ha nem kövér, nem derék?

Ha a zsír eltűnik, és a derék nem tűnik valószínűnek, hogy foglalkozik az épület jellemzői. Akkor foglalkozni vele, és lépni anélkül, hogy a „homokóra”, vagy pedig a plasztikai sebészet.

Ahhoz, hogy a derék hangsúlyosabb, az emberek mennek keresztül rezekció - eltávolítása egy vagy több pár az alsó bordák. Miután egy ilyen beavatkozás csökkentésével hasi izmok derékbőség csökken.

Ebben a műveletben, meglehetősen hosszú felépülési időszak (2-3 nap a kórházban, és egy hónapig egy fűző). Komplikációk formájában károsodott funkció vese, Gyakori megfázás és a fájdalom. Ár kezdődik 57 ezer rubel.

És vannak lehetőségek könnyebb?

Ha plasztikai sebészet nem tetszésünket, próbálja meg beállítani a forma segítségével ruhát. Viseljen szoknyát, hogy vizuálisan bővíteni a csípő, farmer az átlagos ültetés. Válassz egy sötét felső és alsó fény, próbáljon ki egy ruhát egy öv, egy ruhát kontrasztos betétekkel az oldalán.

Véleményünk szerint, ha van egy egészséges test nélkül felesleges zsírt, és tökéletesen kidolgozott izmok, mi a különbség, úgy néz ki, egy darázs derék, vagy nem? Élvezze a szépség és az egészségügyi kockázatok kedvéért kétes esztétikai előnyöket.