5 dolog, ami megöli az eredményeket a sport

Enni, vonat, pihenni - ez az aranyszabály a jó eredményeket a sport és fitness. De vannak más fontos dolgok, amelyek azt mondják, nem túl gyakran. Mi kiírja az öt tényező, amely lassítja a haladást, ha nem hagyja abba.

1. alkohol

Ez különösen fontos azok számára, akik mennek, hogy izomra és nagyobb erőnövekedés. Az izmaid növekedni, szükségünk van egy kedvező hormonális környezet válaszul a testmozgás és a fehérje bevitel. Különösen a magas tesztoszteron szintTesztoszteron hatását a izomtömeg és az izom fehérje szintézisét és a növekedési hormonA növekedési hormon akutan stimulálja a vázizomzatban, de nem teljes test fehérje szintézist emberben és az alacsony - a kortizolAkut reakciója humán izom fehérje katabolikus hormonok.

A fogyasztás 0,8 g etanolt tartalmaz 1 kg testtömeg lefekvéskor (Körülbelül 200 g vodka, vagy 1,5 liter sör egy 80 kg-os ember) csökkentikAlkohol hatását az alvás és éjszakai plazma növekedési hormon és a kortizol koncentrációk a szint növekedési hormon a vérplazmában a 70-75%.

Kiderült, hogy az első vonat kiváltására metabolikus választ, majd ők maguk ölik meg.

Szintén alkohol edzés után csökkentiAz együttes hatása az alkohol és a testmozgás a szérum tesztoszteron, luteinizáló hormon, és a kortizol férfiaknál tesztoszteronszint. Ha az italt a 1,5 g etanolt tartalmaz 1 kg testtömeg (körülbelül 350 g vodka a férfi 80 kg-os), a hormon mennyiségeA pulzáló gonadotropinok szekréciójának és a növekedési hormon, és a biológiai aktivitás a luteinizáló hormon férfiakban akutan intoxikált etanollal csökkent közel egynegyede.

Ezen túlmenően, az alkohol gátolja a szervezet, hogy feszültséget árak. Például ha inni 200-250 g vodka vagy 1,5-2 liter sör után erősítő edzés után is 36 óra, a szilárdság kisebb leszAlkohol, Sportteljesítmény és helyreállításMint ha kizárják az alkohol.

Meg kell jegyezni, hogy az összes vonatkozó tanulmányokat a meglehetősen nagy mennyiségű alkoholt. A hatás a hormonszintek és a helyreállítás a test egy pohár sör vagy bor, nehéz megjósolni.

Mit kell tenni,

megszüntetése Szeszes italok, különösen edzés után és lefekvés előtt. Ha ez nem lehetséges, a számukat csökkenteni, hogy egy részét 340 ml sör, bor 140 ml-es vagy 40 ml desztillált szeszes italok.

2. pszichés stressz

Stressz használt kell felfogni, mint valami nagyon negatív. Valójában ez egy normális reakció a kísérletek és nehézségeket, és teljes életet élni anélkül, hogy a stressz lehetetlen. Problémák kezdődik, amikor krónikussá válik, vagy túl erős, hogy az ember meg tud birkózni vele.

Képzés - szintén a stressz, és ha ezek a kivetett pszichés stressz, a szervezet tartalékai kimerültek. A fizikai képességek és az energia csökkenHatásai akut pszichológiai stressz sportteljesítményt elit férfi úszók, Intenzív edzés során, és égő fájdalmat az izmokban gyorsabb lesz.

edzés után izomfájás Ez lesz erősebb, és szükség leszKrónikus pszichés stressz rontja behajtása izomműködés és szomatikus érzetek Több mint 96 órás időszak kétszer annyi idő, hogy teljesen felépül.

Mit kell tenni,

Míg pszichés stressz a mindennapi életben nem múlt el, intenzitásának csökkentésére az edzést, és ne próbálja megvásárolni a rekordok. Próbálja kezelni betegségüket a meditáció, a zene, a társaságot, olvasni.

3. Képtelenség, hogy prioritásként

Függetlenül attól, hogy a szint motiváció, A központi idegrendszer (CNS) csak fenntartani egy bizonyos szintű terhelés után, amely korlátozza a képességét, hogy hatékonyan működhessen.

Az árnyalat az, hogy nem érzi magát fáradtnak, amikor a központi idegrendszert.

Úgy tűnik, minden ugyanaz: küzdesz, akkor nehezen, de az izmok nem húzza annyira, hogy ha lehetne egy jó súly, vagy ugrik elég magas. Ennek oka, hogy egyes izomrostok már nem kap elektromos impulzusokat.

Ahhoz, hogy az ilyen fáradtság nyilvánult meg, nem feltétlenül a munka maximális súlyokkal. Szubmaximális terhelés is jólÖsszehasonlítása szempontjaival fáradtság szubmaximális és maximális akaratlagos kontrakció ezzel a feladattal.

Lehet, elfárad, és a testmozgás a könnyű súly, ha ennek az izmok hiba, és még pre-szív. Miután 3-7 km futás képességét combizmok csökkenteni csökkenAkut hatások aerob testmozgás végzett különböző kötetek erőt teljesítmény és a neuromuszkuláris paraméterek átlagosan 6-14%, és a képzési volumen (az összeg működő súlyok, készletek és ismétléssel) - a 14-22%.

De legfőképpen gumiabroncs CNS alap sokízületi gyakorlatok használata több izomcsoport: felhúzás, Squat a súlyzó a hátán és a mellkasán, fekvenyomás, kitöréseket súly és mások.

Fáradtság felhalmozódott a folyamat a képzés, úgyhogy a végén, amit tehetünk, nem annyira, mint az elején.

Ez különösen fontos, ha megy, hogy menjen el a odnopovtorny maximum (1 RM). Nem tudod elvenni a súlyt, ami valójában ha mielőtt elfáradt CNS további gyakorlatokat.

Mit kell tenni,

Próbálja elkerülni csökken a teljesítmény a következő módokon:

• Az összes főbb elemei a képzés - műszaki szempontból összetett mozdulatok, súlyos sokízületi gyakorlatok - követi majd az első.
• Ha úgy dönt, hogy menjen el a 1 RM néhány gyakorlat, ezt követően haladéktalanul edzésÉs nem öt más gyakorlatokat, akkor is, ha ezek mind különböző izomcsoportokat.
• Ne hajtsa végre sok aerob testmozgás erősítő edzés. Ha szeretne egy jó bemelegítés, odafutott 5 percre, nyugodt tempóban, kövesse a közös gyakorlatok és lovagolni masszázsgörgő.
• Ha a vonat minden izomcsoport, rendszeresen fordított a gyakorlat. Például, az egyik vizsgálat napon indul a felső test, a másik - az alsó. Egyébként lesz a vonat minden alkalommal néhány fáradt izomcsoportok és akkor el fogja veszíteni a fejlesztés.

4. Egyöntetűség képzés

Szakterület fontos a hivatásos sportolók. Ezek a vonatok a tulajdonságok szükségesek feladataik fegyelem, és minél több időt fordítanak rá, annál jobbak az eredmények.

De még ugyanabban a sport gyakorlatokat lehet változtatni. Vegyük például, nehéz atlétika. A sportolók fen technika versenyképes mozgások: a push és bunkó, de párhuzamosan fejleszteni izomerő segítségével prések, rudak és zömök, Gondoskodjon ugrás képzést a robbanékony láb erejét, dolgozó rugalmasságot. Ha egy sor gyakorlatok amely csak bunkó és ráz, haladás sokkal alacsonyabb: még jó technika, nem dobja fel több, mint hogy a izomerő és a mobilitás az ízületek.

Ez gyakorlatilag bármilyen sport. Runners - még maratonistáknak - suit erősítő edzés súlyokkal, boxer és más harcosok végre sok kardiosessii kötél vagy a futópadon.

A testünk nem készült specializáció.

Mi lehet végezni a különböző feladatok: jó futás, Ugrás, úszás, meghajlítani különböző irányokba, emeljen nehéz súlyt, és húzza őket. Ha fizet minden alkalommal, hogy a minőségi és ne érintse meg a többi, a haladás is lelassult.

Ezen túlmenően, a monotónia megöli a motivációt. Ez banális „fáradt”, ha beteg az azonos mozdulatok, és nem akar menni a folyosóra.

Mit kell tenni,

Rendszeresen teszi a különböző gyakorlat: megpróbál más gyakorlatok - segítenek a szivattyú a izomrostok, hogy általában nem használhatók. A munka a mobilitás az ízületek, izmok megfeszülnek kéreg - sajtó és összeállítói, végre gyakorlatokat egyensúlyt, például a súlya az egyik kezében, vagy olyan körülmények között az instabilitás.

Hozzá és egyéb tevékenységek. Például ha csinálsz súly képzés, néhány nappal indul a szív. Különösen hasznos úszás: ez segít enyhíteni a gerinc és ugyanabban az időben, hogy a vonat az állóképességet.

5. Képtelenség, hogy ellenőrizzék a gondolatait

A képzés a test működik, de az ötlet is rendkívül fontos. Ha a megközelítési gondolkodsz munkahelyi problémák, vagy egy kapcsolat, az eredmény lesz sokkal szerényebb.

jobb gondolatokNövelheti a fejlődést. tudósok találtak kiHatásai dinamikus és statikus képekkel élénkségét képekkel, síelési teljesítmény, és a bizalomEz, ha jelen van részletesen mozgás előtt kerül végrehajtásra, akkor javíthatja a teljesítményt.

Képzelje aktiváljamotor képekkel különböző tudattalan folyamatok képzésében érintett motoros készségek. Ismételt aktiválása motor szükséges hálózatok egyes mozgások, javítja az átviteli impulzusok között az idegsejtek a hálózat és az azonos pozitív hatása, mint a fizikai edzés motoros készségeket.

De ha belegondolsz, amely az izmok kell szakaszon, run-time forgalom, és nem előtte, csökkenti a termelékenységet.

A folyamat, meg kell, hogy összpontosítson a külső kihívásokkal: emelni a lécet, nyomja le a lábát a földre, hogy elérje azokat a fák.

Külső koncentrációja növeli a sebességétTapasztalat szint befolyásolja a hatását figyelmének a sprint teljesítményt, erőFigyelmi fókuszáló utasítások hatására erő előállítására és izomaktivitás alatt izokinetikus könyök hajlításoknak, A hatásai Attentional Középpontban utasítások Force gyártása során az izometrikus Midthigh Pull és a teljesítmény állóképességetUtasítás, hogy fogadjon el külső fókusz fokozza izom-állóképességhozzájárulVégiggondolva a futó mozgás miatt többé-kevésbé hatékony: figyelmének hatása futó gazdaság és kinematikai futás gazdaság, és segítFigyelmének és motoros tanulás: Beszámoló 15 éves megtanulják gyorsabb mozgást.

Mit kell tenni,

• Jön az edzőterembe, hagyjuk gondolkodni a problémák és aggodalmak az ajtók mögött a csarnok.
• Mielőtt az összetett mozgások jelen részletesen, hogyan fog működni. Ez a mentális gyakorlat könnyen szállítható, miközben pihen a sorozatok között. Igen, ez nem olyan szórakoztató, mint beszélgetni a barátokkal, de sokkal hasznosabb.
• alatt ünnepély koncentrálni a külső kihívásokkal: emelni a lécet a feje fölött, nyomja le a lábad a földre, a lapockák között szorítani képzeletbeli narancs. Ez segít teljesíteni szinte minden mozgást.