5 kört a pokol: Exercise eredményez a hang az izmok az egész testet
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ezen a héten Oia Zorina felkészült a push-up, „béka” érdekes „mászó” és potyagushki a „rák”.
Mire van szükség
Timer pad.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Kezdeni - meleg: felmelegedjen az izületek, a kezek és lábak, make ponyvák előre és oldalra. Ha csinálsz komplex után alapképzés, ez az elem lehet hagyni.
Végezze a gyakorlatokat a listában megadott számú alkalommal pihenés nélkül. Az a kör végén pihenni egy percre, és indítsa újra. Ha nem sikerül elkapni a levegőt, pihenjen egy kicsit - 1,5-2 percig. Tedd 3-5 körök által irányított állam.
- Jumping jack keverő kar előtte - 20-szor.
- Egy csomó lépések szorította és nyújtás a „rák” - 6-szor.
- Jumping eltérítő lábát vissza - 5 alkalommal minden.
- Kitörés futó - 20-szor.
- „Cliffhanger” oldalról a másikra - 20-szor.
- „Olló” ül - 20-szor.
- Fekvőtámaszok „béka” és kiugrott fel - 10-szer.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Jumping jack keverő kar előtte
Gyakorlat jó bemelegítés a testet és növeli a pulzusszámot. Ugorj be a tempót.
Egy csomó lépések szorította és nyújtás a „rák”
A push-up, győződjön meg arról, hogy a könyök ki az oldalról, érintse meg a mell padló alján. A „rák” jó húzás vissza, nyújtás az oldalsó. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni push-up, csak gyalog hazudhat, és jöjjön vissza.
Jumping eltérítő lábát vissza
Először a labdát, hajoljon előre és egyenesen a hátát. Ha elveszti az egyensúlyát, tegye a lábát a padlón.
kitörés futó
Ne engedje a hátsó térd felé a lábát a padlóra, tartsa a lábát a saját bokáját. Be kell, hogy 20 hinták kezét, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanezt. Mozgás a kezét, mintha erőteljesen fut egy sprint.
„Cliffhanger” oldalról a másikra
Ehhez a gyakorlathoz, akkor több helyre van szüksége, mert akkor fáj a lába bútorok. Próbálj meg nem jelenik a medence erősen felfelé ugrás közben.
olló ül
Tartsa vissza a lehető legegyenesebb. Ne engedjük le a lábát a padlóra az egész gyakorlatot.
Fekvőtámaszok „béka” és kiugrott felfelé
A push-up, tartsa a könyökét a testéhez közel. Ha nem tud fekvőtámaszt egy teljes körű, hogy a felét.
Nos, hány kiderült, hogy zárja be a kört? Idő vissza egy percre vagy hosszabb pihenésre? Meséld el benyomások a megjegyzéseket és próbálkozzon más gyakorlatokat.
lásd még💪😎
- 5 kört a pokol: a gyilkos edzés a lábak, karok és izmok kéreg
- 5 kört a pokol: fun cardio szivattyútelep egy komoly láb
- 5 kört a pokol: őrült ugrások és nehéz szalag
- 5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő