Káros-e ez a mély guggolás térd

Gyakran a tornaterem az edző vagy a „nagy öregek” lehet hallani, hogy csak akkor kell squat a comb párhuzamos a talajjal. Úgy gondoljuk, hogy egy mély guggolás terhelést a térd túl nagy, és az ilyen teljesítmény - egy biztos módja annak, hogy kárt a szalagok és porckopás.

Ebben az esetben a tudományos bizonyítékok és a példáját súlyemelés, emelkedik a mély guggolás irreális súlyokkal a feje fölött, mondja egy másik történet. Nézzük vizsgálja.

Árt, ha mély guggolás szalagok

tudósok ellenőrzöttHatása kiválasztott gyakorlat változók ínszalag stabilitás és a rugalmasság a térd az erejét a térd ínszalag sportolók, Guggolás mélyen, és azok, akik elvégezték ezeket, mielőtt a comb párhuzamos a padlóval, és nem találtak különbséget.

Ezen túlmenően, miután egy komoly súlyemelõknek edzés térd stabilabb A hatás gyakorlása az anterior-posterior térd lazaság.Mint a futók után 10 kilométer, és kosárlabda egy óra múlva a képzés.

A versengő kötegek teljesítmény sportolók erősebbA hatás a guggolás gyakorlása térd stabilitását. és jobb tartsa a közös, mint azok, akik soha guggolt.

Megértjük, miért történik mindez. A cikket a mélység a zömök Dr. Aaron Gorshig (Dr. Aaron Horschig), gyógytornász és tréner súlyemelés, magyarázzaMély guggolás rossz a térde?Mi történik belül a térdízület amikor guggolni.

Térd - egy kapcsolat két csontok: a tibia (lábszár) és a combcsont (comb). Ahhoz, hogy elkerüljük a túlzott offset egymáshoz képest a közös nagyon tartós, és kis ínszalag - elülsõ (elülső keresztszalag, ACL) és a hátulsó cruciate (poszterior ínszalag, PCL ).

Térd anatómia Animált bemutatója / YouTube-csatorna Randale Sechrest

Ha a csontok combcsont és a sípcsont erőteljesen és élesen eltolódott egymáshoz képest, ez károsíthatja a cruciate szalagok.

De miközben guggolva egy térd más erők - tömörítés. Először is, a nyomás a femur tibia, és közöttük egy porc pad (meniszkusz), ami csökkenti a súrlódást a csontok.

Térd anatómia Animált bemutatója / YouTube-csatorna Randale Sechrest

Másodszor, a térdkalács, vagy térdkalács mellett a comb és megnyomja rajta. Minél többet hajlítsa a lábát, annál nagyobb a nyomás.

Térd anatómia Animált bemutatója / YouTube-csatorna Randale Sechrest

Ez a két erő - nyírási és tömörítési - fordítottan arányos egymással. több Guggolás kinematikai és kinetikai és azok alkalmazása a fizikai teljesítményt. lehajolsz öl zömök, a nagyobb nyomás és az alsó eltolás: Szorosan illeszkedő patella nem ad sok csontok mozog egymáshoz képest.

Mély térhajlat védi a térdet a túlzott nyíró sérülés és cruciate szalagok.

Ezt támasztja alá az a tanulmány. Maximális stressz elülső keresztszalag tapasztalatok az első 10 cm-es guggolásKinematikája a térd magas flexiós szögek: egy in vitro vizsgálatban.. De a mélyebb mész, annál kisebb a terhelés esik a PCB - a legalacsonyabb ponton minimális.

Ami a műszak intézve, de a nyomás valami balra. Függetlenül attól, hogy lehet rosszul érinti a térd?

Kár, ha mély guggolás porc

Logikus feltételezni, hogy a túlzott nyomást a térdízület visel meniscus és a porc a térdkalács. Azonban, az elit súlyemelők és erőemelők szenved osteoarthritis nem többDegeneratív ízületi betegség súlyemelők. Tény vagy fikció?Mint sportszerűtlen emberek. De a vonat minden nap, és emelni a lécet, sokszor a testsúlyuk.

Majd a porc sérült akkor számos tényezőtől függ: a genetika, minőségű élelmiszer, Mennyisége és típusa a fizikai aktivitás.

Végzett gyakorlatok teljes körű, azaz amikor kanyarban egy végtag, amennyire csak lehetséges, éppen ellenkezőleg, segít megvédeni az ízületek és a súly képzés mutatjukA hatás a magas ellenállás súly képzés a fájdalomról számolt be az idősebb felnőttek még osteoarthritis. Segítenek, hogy erősítse az izmokat, csökkenti a fájdalmat és a visszatérés a mobilitást.

Olyan mély guggolás nincs negatív hatással a térd ízületeit. De vajon van értelme a zömök, így ha, persze, nem csinál súlyemelő?

Vajon mély guggolás jobb bedurranást

Nehéz megmondani, melyik az a mélysége a zömök át betölti az izmok csípő és a fenék, mert a tudomány nem ad pontos választ.

kétIzomaktiválás különbözik a részleges vagy teljes Back Squat edzést külső terhelés egyenlővé. , Izomaktiválás különbözik három különböző térdízület-Angle pozíciók során a maximális izometrikus Back Squat Exercise. A tanulmány megállapította, hogy több mint a fele zömök terhelések fenék izmai hátsó felületén combcsont és a sípcsont, mint a mély guggolás. egy másikÖsszehasonlítása nagy farizom, biceps femoris és Vastus lateralis Elektromiográfia amplitúdó a párhuzamos, teljes, és a Front Squat Variációk Resistance képzett nők. Mi nem lát különbséget a aktiválása az izmok a zömök eltérő mélységben.

Egy másik tanulmányA hatás a hátsó guggolás mélysége az EMG-aktivitás 4 felületes csípő és a comb izmait Ez azt mutatja, hogy ha zömök mélyen, miközben megemeli a farizmok között több, mint ha ezt a gyakorlatot a comb párhuzamos a talajjal, vagy magasabb.

Ebben a mély guggolás tényleg segítségHatása mozgástartomány nagy terhelés guggolva izom és ín kiigazításokat. növeli az erőt és vastagsága izmok a comb elülső részébe, mint a testmozgás fél amplitúdója.

Két lehetséges magyarázat van erre:

1. Az izmok hosszabb terhelés alatt. Több stressz, ösztönzést a növekedés, az erő és túltengés.
2. Amikor az izom be van töltve a kitolt helyzetben megnőA neuromuszkuláris kiigazításokkal kapcsolatos térdízületi szög-specifikus erő változást. törzs és a növekedés. Minél mélyebbre leülsz, annál kifeszített mediális és laterális feje a négyfejű és farizmok, ami azt jelenti, hogy a képzés hatékonyabb lesz, és izomnövekedés - gyorsabb.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden ember igényeit a zömök, amilyen mélyen hajlik a térde. Az ideális mélység a zömök mindenkit, és ez elsősorban attól függ, a képességét, hogy megfeleljenek a helyes technikát.

Hogyan válasszuk ki a mélység zömök

Ez egyszerű - zömök olyan mélyen, mint kapok, hogy a helyes technikát, nevezetesen:

• tartHatásai Squat amplitúdó kismedencei Tilt és a sípcsont Inclination_2017 hát egyenes bármely pontján a gyakorlat, és nem kerek a hát alsó részén;
• nyomja meg a sarka a padlóra, és ne vigye alján a zömök;
• emelkedés közben ne törjönIzomaktiválás míntázat Különböző technikák Squat térd befelé, és nem vonja vissza azokat a zoknik.

Nyugodtan meglapul bármilyen mélység, ameddig ezek az elvek betartását. De amint a hát alsó kezd kerek és sarok - elszakadni a földre, itt az ideje, hogy hagyja abba.