5 kört a pokol: a képzés erő megfeszítésére nemcsak izmokat, hanem az agy
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az új komplexum Oia Zorina, ami nem éppen kapsz unatkozni. Kalóriát éget, Suck koordináció és zümmögés.
Mire van szükség
Mat, időzítő.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Ha megy, hogy nem egyszerre, hogy a közös bemelegítés, hogy ne megijeszteni a szomszédok összeroppant. Ha csinálsz komplex után a fő edzést, hagyja ki ezt a lépést.
Mielőtt elkezdené, akció végrehajtására a támadások egy ugrás „runner-rezisztens” és a „deszkás” a kitörést. Ezek nagyon összetett koordinációs szempontból, így jobb, ha megszokja őket előre.
A rajt után a komplex nyomon az összes gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Ezután állítsa be az időzítőt egy percig, és mozgassa a szellem. Ha nem lenne elég, akkor adjunk hozzá még egy percet, de már nem. Mindössze annyit kell elvégezni öt ilyen körökben.
- Burpee becsukott alacsony Sede - 10-szer.
- Planck válla érintse - 20-szor.
- Kitöréseket egy ugrás, és a „Élen” - 10-szer.
- Alternatív emelő karok és lábak feküdt a hasán - 20-szor.
- „Skater” a szúrást - 5 alkalommal minden irányban.
- Emelés body - 10-szer.
- Push-up, és ugrik a tárolók - 10-szer.
Ellenőrizze az időt, amelyre aztán kiderül, hogy közel egy kört. Meg tudják osztani a megjegyzéseket, hogy hasonlítsa össze a szint a képzés. Ezen túlmenően, a később képes lesz végre komplex és újra értékeli a fejlődést.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Burpee becsukott egy alacsony zömök
Próbáld ugrani egy zömök, fix, hogy egy pár másodpercig, majd a szokásos módon folytatódik Burpee. Ha nehezen tegye a gyakorlat, hogy ne érjen a melleket emeleten: abba a hazudozást, zömök, ugrik.
Planck vállát érintés
Húzza a has és a fenék, hogy a hát alsó sík. Győződjön meg arról, hogy a kar közvetlenül a vonal kezét.
Kitöréseket egy ugrás, és a „Élen”
Doing ugrás kitöréseket, ne érintse mögött a padlón térdelő, hogy nem hit. Közben egy lépést vissza a „futó póz”, tartsa egyenesen a hátát; térd a hátsó, hajlítja.
Felváltva felemeli a karját és lábát fekve a gyomra
Emelje ellentétes kar és a láb a lehető legmagasabb legyen, a feje jött le - nézd meg a földön előtte.
„Skater” a kitörés
Óvatosan csökkentette a térd, nem hit. Próbáld ugrani az oldalon, amennyire csak lehetséges, segítséget magát a kezével. Végezze ötször az egyik irányba, majd változtassa meg a lábát, és nem ugyanaz egy másikban.
A lakónegyedek
Ez a gyakorlat fogja betölteni, és a sajtó segít helyreállítani a légzés. Tépd le a hátsó lassan - csigolya a csigolya - és lefelé is.
Push-up, és ugrik be az állványba
Ha félsz, hogy fel kell tölteni a hátsó, nem a testmozgás mellett a falon. Ha sikerül végre kézenállás és tartsa, várjon néhány másodpercet, hogy biztosítsa a sikert. 😉
Írja, hogy hány kiderült, hogy zárja be a kört, és mennyi ideig pihenni. Tudja valaki történetesen bemegy egy kézenállás? Nem tévesztendő össze a nehéz gyakorlatokat?
Ha, mint a testmozgás, próbálkozzon más opciók a sorozatból „5 kört a pokol”. Néhány héttel később, ismételje meg ezt újra és hasonlítsa össze az időt.
lásd még💪😎
- 5 kört a pokol: Exercise eredményez a hang az izmok az egész testet
- 5 kört a pokol: fun cardio szivattyútelep egy komoly láb
- 5 kört a pokol: őrült ugrások és nehéz szalag
- 5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő