5 kört a pokol: őrült ugrások és nehéz szalag

Mire van szükség

Kötél időmérőt.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Állítsa be a stoppert 25 percig. Indítsa el az első edzést az első percben, végre egy előre meghatározott számú alkalommal, és a fennmaradó időben a pihenés. Elejétől a második percben folytassa a következő edzés, és így tovább. Amikor befejezi az utolsó edzés, pihenés a fennmaradó ötödik percben időt, és kezdje újra. Csak ki kell töltenie öt kört.

Ha egyes gyakorlatokat akkor marad kevesebb, mint 10 másodperc alatt pihenni, csökkenti az ismétlések számát. Hány - megjelenés zárójelben.

• Futó kötél - 60-szor (50-szer).
• Sétáló "slide" - 20-szor (15-ször).
• Plank egy kis nyolc pontot - 10-szer (8-szor).
• Ugrás viszont - 10-szer (8-szor).
• Push-up egy lépés, hogy gyémánt / Push-up térdre - 10-szer.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

futó kötél

Ez a gyakorlat sokkal könnyebb, mint a szokásos folytatásban, így próbálja fenntartani a magas ütemben. Ha nincs kötél, cserélje ki az elemet a futás egy nagy emelési csípő (20-szor).

Walking "slide"

Ez egy jó gyakorlat betölteni a vállát. Ha az húzza vissza a comb, hajlítsa be térdét. Próbálja folytatni a testsúly a kezét, mintha fog állni az állványon.

Plank egy kis nyolc pontot

Be kell, hogy felváltva, hogy megérintse a vállát, fél, a térd és a láb. tart sajtó suspense, hogy a derék nem lógnak.

Ugrás a forgatás

Közben egy ugrás, emelje fel a kezét a feje fölé. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a gyakorlat, hogy mélyebben a squat - a comb párhuzamos a padlóval.

Push-up egy lépés, hogy a gyémánt / push-up térdekkel

Szűrjük le a sajtó, hogy a derék nem süllyed, csepp vállak, csípje a pengét. Ha nem kapcsolja ki a klasszikus push-up, próbálja meg a gyakorlatot a térd.

Írja a megjegyzéseket, nehéz volt, és hogy - túl könnyű. Ideje pihenni, mielőtt a végén egy percre? És ha még nem próbálta a korábbi edzés, akkor kell jönni egy csomó érdekes dolgot.