5 kört a pokol: fun cardio szivattyútelep egy komoly láb
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina figyelmeztet, fennáll annak a veszélye, hogy nem fog járni, mászni, és minden másnap.
Mire van szükség
Kötél, egyszerű időzítő, pad (opcionális, és nem lehet).
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Állítsa be a stoppert 25 percig. Folytassuk az első edzés kezdete óta az első percben, végre egy előre meghatározott számú alkalommal, és a fennmaradó időben a pihenés. A második percben kezdődik a második feladat. Ez a formátum hívják EMOM (percenként egy perc). Ha mind az öt sorozat gyakorlatok, pihenni, a többi az utolsó pillanatban, és indítsa újra. Minden, amit meg kell tennie öt kört. Ha nem érzi az erőt a folytatáshoz, abba a harmadik.
Ha nem tud végezni néhány (vagy az összes) gyakorolja 45 másodpercig, és elkezdi megfojtani, csökkenti az ismétlések számát, az alábbiakban meghatározott zárójelben.
- Ugrálókötelezés magas comb emelési - 60-szor (40-szer).
- Plank egy kis hip szex - 20 alkalommal (10-szor).
- Ugrás az oldalra, és emelje a térdét a mellkasa - 10-szer (6-szor).
- Push-up és térd a váll / könyök a váll nélküli push-up - 10-szer.
- Oldalirányú lökések - 20-szor (10-szer).
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Jumping kötél nagy emelési csípő
Készíts egy pár egyszerű ugrások és hajtott! Fuss a lábujjakon, emelje fel a térd nagyobb, akkor a gyakorlat ütemben. Ha nincs kötél, cserélje ugrás futó nagy emelési csípő.
Hajópadló egy kis hip
feláll A bárban könyök, húzza a has és a fenék, hogy a szervezet csökkent egy egyenes vonal. Az viszont érintse a talajt a bal és jobb comb. Úgy véljük, egy érintés egy időben.
Ugrás az oldalra, és emelje a térdét a mellkasa
Végezze el a folytatásban van - amennyire csak lehetséges, mint ugrott át egy pocsolya. Tegyünk egy láb ugrik ki és fel, próbálok térdre fel a mellkasát. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba. Egy csomó ugrás az oldalra, és felfelé tartják egy időben.
Szorította, és felemeli a térd váll / térd a váll nélküli push-up
alatt ups érintse a padlót mellkas és a csípő. Győződjön meg arról, hogy a könyöke nézett vissza, nem az oldalán. Miután push pull térd a másik váll, majd az ugyanazt a nevet. Miután a következő fekvőtámasz ugyanezt a másik lábbal.
Ha nehéz kiválasztani nélkül push-up.
kitöréseket oldalra
Kitöréseket párhuzamos csípő a padló vagy alacsonyabb. Ne vigye a lábak után együtt Futószáron - csak azért, hogy a lépés az ellenkező irányba. Nem kerek a hát alsó részén, de vissza tartsa enyhén ívelt.
Írja be a megjegyzést, ha tetszik ez a intervalka hogy a terhelés és elegendő pihenés. És ha még nem próbálta az előző kör és intervallum edzés otthon, biztos, hogy csinálni. Sok gyakorlatok és különböző formátumokban azok végrehajtására.
lásd még💪
- 5 kört a pokol: intenzív, robbanékony és nagyon érdekes otthoni edzést
- 5 kört a pokol: a meredek süllyedő „kaméleon” és a gyakorlatok gyilkos sajtó
- 5 kört a pokol: az intervallum edzés, hangsúlyt fektetve a csípő
- 5 kört a pokol: a gyilkos edzés a lábak, karok és izmok kéreg