Hogyan erősít a testtartás és javítja az emésztést segítségével csavarják

elmélet

myofascial egészségügyi

Sokan szenvednek a rossz testtartás - gerincferdülés, görnyedt, túlzott hajlítás a derekát. összekötő héj - nem csak az izmok vannak szokva, hogy a rossz helyzetben, hanem a műszerfal kialakulását rossz testtartás van szó.

A kollagén rostok fascia nemcsak eltakarják az izmokat, hanem behatolnak a vastag izomrostok, alkotó elválaszthatatlanok - Myofasciitis.

Ellentétben az izmokat, fascia nem összehúzódását és pihenni. Ezek a rugalmas és lehet feszített, de akkor nem vette az eredeti alakját. Ez a funkció javítja a rabszolgasorba a test a megfelelő helyzetben, mint például a görnyedjen vagy scoliosis.

Nézzük egy példát. Mondjuk, mert a depresszió, a rövidlátás, vagy valamilyen kár valaki elkezd lomha. Hátizmok állandóan természetellenes helyzetben - és megnyújtja, és a mellizom, ezzel szemben csökken.

Fenntartani ezeket az izmokat ebben a helyzetben, és távolítsa el tőlük néhány törzs körül, és belül az izmok több kollagént - a műszerfal tömörebbé válik. Ennek eredményeképpen a kollagén mátrix rögzíti az izom megtartása torzítás, amely most már nem olyan könnyű megszabadulni.

Azonban a rabszolgasorba az izmok fájdalmat okozhatnak, és a feszültség nem csak a klip, hanem más, látszólag a kapcsolódó területeken. A tény az, hogy a szervezetben nincs külön kezelőelemek. Az összes szerv és a rendszereket, és Myofasciitis sem kivétel. Ott myofascial meridiánok - összekapcsolt szerkezete izmok és inak, amely magában hordozza a feszültség és mozgás a csontvázat.

A koncepció faszciális meridiánok a könyvben leírt „Anatomy Trains” Thomas Myers, masszőr, csontkovács 40 éves tapasztalattal, egy orvos és tanár.

Feszültség másrészről myofascial meridián okozhat fájdalmat a másik részében. Twisted jelentenek részben vagy teljesen bevonják egy faszciális vonalak - spirál meridián felelős a forgatás a szervezetben. Ez áthalad az emberi test kettős spirál, összekötő egyik oldalon a koponya a másik váll, megy keresztül gyomorból a szemközti csípő, a térd és a lábfej boltozat és emelkedik a hátsó oldalán a test, ismét az összekötő fascia koponya.

Különböző gyakorlatok torziós feszítve, hogy legalább a felét a sor, beleértve az izmok öv fej és a nyak, a nagy és kis rombusz izmok serratus elülső, külső és belső ferde, és bizonyos pozíciókban (pl parivritte parshvakonasane) legnagyobb része, köztük a tibialis anterior, peroneus longus hosszú, bicepsz comb.

Stretching myofascial meridián fascia visszatér a kívánt pozícióba, és lazítja az izmokat, lehetővé teszi, hogy rögzítse bizonyos problémák testtartás.

Azonban, stretching az izmok - ez csak az egyik oldala az éremnek. Egyensúly a szervezetben mindig kíséri a túlzott összehúzódása és nyújtás más izmokat. Stretching egyes izmok kell végezni együtt erősödnek a többi tömörítés. Például, ha azt szeretnénk, hogy fix lomha, Meg kell, hogy nyúlik a mellizom, amelyek a sűrített helyzetben, és a munka erősítése a hát izmait.

Táplálkozás porckorongok

Porckorongok hogy tompítóhatást a gerinc, a rugalmasság és a mobilitás, nincs ereket. A tápanyagok jönnek hozzájuk, attól függően, hogy milyen korú a személy kétféleképpen: rovására a perifériás keringés diffúzió útján.

A hatalom a perifériás keringés végeit átlagosan 22 év. Ezt követően már csak diffúzió - penetráció tápanyagok hialin lemez (hialinporc).

A tömörítés a porckorong fordul kiáramlását folyadék a bomlási termékek és eltávolítását a nyomás a hajtás get tápanyagokat. Performing kanyargó, akkor először nyomja össze a porckorongok, ezért ők megszabadulni újrahasznosított anyagokból, majd engedje el őket, így a beáramló tápanyagokat.

Kiderül, hogy csavaró lehetővé, hogy fenntartsák az egészségre a porckorongok, tartsa a rugalmasság és mobilitás a gerinc hosszabb.

Stimulálása belső szervek

Csavaró hasznos belső szervek: máj és a lép, a gyomor és a belek.

A könyv „élettani szempontból jóga» Dietrich Ebert rámutat arra, hogy a hatása a ászanák a belső szervek részben a bőrrel zsigeri reflexek, a test.

Skin-zsigeri reflex - a változás a belső szerveket, provokálta a bőrrel való érintkezés, például az eszközök akupresszúrás.

Performing ászanák, akkor dolgozunk néhány testtájakat, javítja a vérkeringést és serkenti az izmok, belső szervek.

Szintén a „fiziológiai szempontból a jóga” egy hivatkozás a pozitív hatásait ászanák a bélmozgást. Futási pózok megnövekedett hasűri nyomás, ami miatt van stimulálása motilitás a gyomor-bélrendszer. Megváltoztatása a nyomás és a test csavaró nyúlik az izmokat a bélfalon, ami reflex összehúzódása részt ez sima izom.

Ezen túlmenően, ászanák hasa vontatási pozitívan befolyásolja a tápanyagok felszívódását. Az ilyen pózok oka frissítése a hasnyálmirigy sejtek, ezáltal növelve a rovására glükóz metabolizmus a perifériás szövetekben, máj- és zsírszövetben enzimatikus folyamatÉlettani hatásai jóga gyakorlatok és a transzcendentális meditáció, egészség és betegség.

gyakorlat

Mi, hogy mikor végez ászanák

gerinc tapadást. Az összes ászanák a kanyargós gerinc megnyúlik először, majd csavart. Ha nem tudja a ászana hosszúkás gerinc, akkor még meg kell csinálni hamarabb. Mindenesetre, rossz testtartás nem hoz hasznot. Néhány ászanák, akkor a támogatási hóna alatt enyhíteni a problémát, és távolítsa el a gerincet.

Legyünk fájdalom nélkül. Ha a végrehajtás során ászanákat fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és lépni egy egyszerűbb megoldás.

Lélegzik. Figyeljük meg a szekvencia lélegzetvétel teljesítése közben ászanák. A legtöbb ászana lélegezzen egyenletesen és mélyen, egy ideális - hasa. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Ellenjavallat. Twisted testhelyzetek ellenjavallt emberek betegségek a gerinc, lágyéksérv, intesztinális neurózist, súlyosbodását betegségek, a gyomor vagy a máj.

Most kezdődik, hogy végre csavart ászanák. Kezdjük a legegyszerűbb testhelyzetek, hogy biztosan az emberek minden képzettségi szinten.

teljesítmény technika

Csavaró a padlón

1. Feküdjön a földre, a kezek egymástól.

2. Csúsztassa jobbra medencét.

3. Meghajlítani a jobb térd és emelje fel.

4. Balra és jobbra térd érintse a talajt. Ha nem, akkor tartsa a magasba.

5. Forduljon jobbra lefelé.

6. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező irányba.

Parivritta Trikonasana (fordított háromszög póz)

Ez a gyakorlat nehezebb az előzőnél, ez megköveteli a jó szakaszon hamstrings és hátsó comb.

1. Tedd a lábad a távolságmérő egymástól, nyújtsd a karod oldalra.

2. Bontsa ki a lábát a jobb: a jobb - 90 fok, balra - 45 fok.

3. Kiterjed a jobb medence és egy házban inhalációs húzza ki a gerinc.

4. Egy kilégzés kanyarban a jobb lábát egy időben fordult a testet úgy, hogy teljesen a függőleges síkban, míg a medence helyén marad.

5. Tedd a bal kezét a földre, a külső széle a jobb lábát. Ha nem tud (erősen húzott a térd alatt, vagy a hátsó comb, lehetetlen, hogy a gerinc egyenes - lekerekített hátsó), kezét a sípcsont vagy a blokk.

6. Jobb kézzel húzza fel a fejét, hogy bővítse a mennyezet, nézd meg a jobb kezét.

7. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye vissza a másik irányba. Fontos, hogy miközben az ászanák vissza egyenes volt, és a has - megnyugodott. Test, kéz és fej legyen ugyanabban a függőleges síkban. Térd ne hajlítsa ugyanabban az időben, és nem lábfejet a padlóról.

Parivritta parshvakonasana (testtartás szög a csavart oldalon)

Ez még nehezebb jelent, hogy némi gyakorlatot igényel, és egy jó nyújtás különösen jól kifeszített spirál meridián.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell egy ászana kell nézni, és hogyan a leggyakrabban végzett újonnan elégtelen nyújtás, adunk három illusztrációk könyvéből Myers Anatomy Trains ". Az alábbi képen látható, ez a gyakorlat jógaoktató, egy korszerű hallgatói és a jövevény.

Feszített spirál meridián, kiterjesztve a jobb comb felett a bal váll a jobb oldalon, a fej, amely lehetővé teszi az oktató, hogy tette a kezét a földre, és a mennyezetet bámulta.

A diákok egy banner rosszabb nem lehet csinálni. Ezek megakadályozzák a rövidített részét a meridián. Például a rövid hip flexor nem teszi lehetővé a diákok kiegyenesíteni a test egy egyenes vonal.

A kezdő nem nyúlt hip-forgató izmok és térdhajlati, ami miatt nem tudja teljes mértékben hajlik a csípő a térd szöge 90 fok. Ezért a spin nem tudja teljesen kiegyenesíteni, és a feje még mindig beszívódik a vállát.

Nézzük meg, hogy hogyan kell elvégezni ezt ászana.

1. Tedd fel a lábad a távolság nagyjából megegyezik a hosszú a lába, nyúlik a karod oldalra.

2. Bontsa ki a lábát a jobb: a jobb - 90 fok, balra - 45 fok.

3. Csavard jobb térd úgy, hogy a szög a sípcsont, combcsont 90 fok. A bal láb marad egyenes.

4. A levegőt húzza a gerincet felfelé.

5. Egy kilégzés, bontsa ki a készüléket a jobb (bal lábát, míg az emelkedő a labda), és mozgassa a bal kezét a jobb térd. Ha engedélyezi a szakaszon, kezét a földre, ha nem - behajlított könyökkel, bal kezével a jobb térd, vagy a blokk.

6. Jobb kézzel húzza felfelé és előre, közvetlen kilátás a kezét a felső határt.

7. Tartsa a bal lábát térd nem hajlik. Mellkasi telepített és legnagyobb közzététel, a has megnyugodott.

A láb a tippeket az ujjak testület egy vonalban. Sokkal jobb, hogy hajtsa végre a ászana a tükör előtt, hogy észre hibás eltérítését és rögzítse őket. Például, ha a medence emeljük túl magasra, és sérti az egyenes vonal, megpróbálja csökkenteni azt. Ha ez nem működik, akkor rövid izmok, csípő izmok és a ideje, hogy menjen nyújtás.

Parivritta stambhasana (helikális csavaró pozíció)

Ez hihetetlen, hogy nézd meg a csavaró valójában nem is olyan nehéz elvégezni. Sőt, a szakaszon, így nagyon szép.

1. Stand lábakkal széles, és bővítse a zokni ki.

2. Hajlítsa a térd, úgy, hogy közöttük a sípcsont és a combcsont kialakítva egy szög 90 fok.

3. Uprites kezét a térdén, hogy a belsejében a láb és nyomja a kezét, mintha nyomja a lábát távolabb.

4. Húzza ki a gerinc és a kilégzés, döntse meg a testet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlón.

5. Nagyítás egyik karját könyök le, és remek.

6. Során oldali pedig bontsa a test legalább 90 fok. Húzza párhuzamos a talajjal, Nem kerek a hátad.

7. Head kövesse az viszont a test, a szem közvetlen felé a felkar.

Fő csavarodás nem lép a háti gerinc, a hát alsó rögzítve marad és egyenes. Combok legyen párhuzamos a talajjal, a test - pontosan középen szögben.

Ezek jelent célja, hogy biztosítsák az egészségügyi és visszanyerje a megfelelő pozícióba a csontok, az izmok és fascia. Ne hajtsa végre a gyakorlatokat, ha erősen meghúzzák izmokat. Hallgassa meg az érzéseidet, és mérlegeli annak lehetőségét, saját teste, hogy nem kap az ellenkező hatást.