Teszteld erő-állóképesség 4 perc alatt

1968-ban Dr. Kenneth Cooper kifejlesztett egy tesztsorozatot a fizikai test az amerikai hadsereg. Legismertebb ketten voltak. Az első magában foglalja a 12 perces futás reteszelő megtett távolság és az azt követő elemzés sport és orvosi feljegyzések. A második - egy sor gyakorlat, hogy időben elkészüljenek. Nagyjából ez a teszt, és beszélgetünk.

Ez a szett a gyakorlatok nem csak ellenőrizni a szintet fizikai, hanem hogy egy súlyos teher A szív- és érrendszerre make munka az izmokat, és azt mutatják, hogy még mindig van valami törekedni. Meg kell csinálni négy fordulóban, amelyek mindegyike - négy feladatot a 10 ismétlést minden.

Egy körben a következőket tartalmazza:

• 10 fekvőtámasz. Elvégzése után a tartózkodás-up hazudik.
• 10 ugrik a abbahagyni a hazudozást. Elvégzése után felborulása a hátán.
• 10 emelő test, vagy csavarják, vagy elterelés lába feje mögött.
• 10 felülést, vagy kiugrott a teljes Seda vagy raznozhek (térd érintse a padlót).

Só a tény, hogy mindez szükséges, hogy végre egy rövid ideig.

Három perc - kiváló eredmény, 3 perc és 30 másodperc - jó, 4 perc - kielégítő.

Ha több időre van szüksége, hogy a munka magunkat, és próbálja újra később. A vizsgálatot a különböző változatokat, így próbálja több, és válaszd a mi több alkalmas az Ön számára. De ne sajnálni magad, ez még mindig egy teszt a testedzés, nem lusta meleg ágyban.

Mielőtt elkezdené, vessen egy pillantást az egyik pár videót, ahol a vizsgálatot végzik igazán jól.

Amellett, hogy a közvetlen felhasználásra, ez meg a gyakorlatok segítségével a rendszeres edzésre. Sok végre komplex Cooper mint warm up, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a végső része a terhelés test végén az edzés.

Rendszeresen koncerteznek ezek a gyakorlatok és összpontosítva a megadott időben, akkor nagyban növeli a szintjét az állóképesség, és ennek megfelelően képes lesz a vizsgálat elvégzéséhez egyre sikeresebb.

Próbáltam? Ossza meg eredmények a megjegyzéseket.