Jóga helyett töltés: Reggel komplex 15 percig

Meghatározása cél és a légzés berendezések (5 perc)

Válasszon ki egy cél (2 perc)

• Csukd be a szemed egy pillanatra, és csak nézni a testet és a gondolatok. Mit kell ma? Talán ideges és szeretné, hogy megnyugodjon, vagy a test érez merev és feszült, és meg kell pihenni?
• Használd az érzések, mint a cél a reggeli edzés. Legyen ez a cél -, hogy sokkal nyugodtabb, nyugodt, békés - megadja az alaphangot az egész nap.

Gyakorlat rendszeres légzés (3 perc)

• Ülj egy székre vagy egy matt egy kényelmes helyzetben.
• Lélegezz be az orrodon keresztül, és számolni magamban három számlálás lélegzetet, három - kilégzéskor.
• Növelheti a hossza a belégzés és kilégzés. A lényeg az, hogy jól érzik magukat.
• Ha meg kell, hogy megnyugodjon, lélegezzen ki kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Például lélegezzük három fiók, kilégzés hat.

Elvégzése ászanák (8 perc)

Részesülni reggeli jógaNem feltétlenül összegömbölyödik elképzelhetetlen jelent. Éppen ellenkezőleg, a reggeli ászana legyen egyszerű és kényelmes, mint a fő cél - elérése és erősítsék a kapcsolatot a test és a lélek, valamint felkészülni a meditáció. Kötelező követelmény -, hogy összekapcsolják mozgás helyes légzés.

Gyakorlat № 1. Mountain Pose és dönthető oldalra

hegyi póz

• Álljunk meg lábbal, láb párhuzamos egymással.
• Képzeljük el, hogy mindegyik láb négy szegletére és egyenletesen nyomjuk őket a földbe. Ez segít, hogy megfelelő elosztása a súlya a szervezetben.
• A térdek nyújtva, felhúzott kneecaps.
• Squeeze a fenék, pont az farokcsont le, mintha megpróbálná azt meghosszabbítják.
• Engedje le a vállát, kiegyenesedik a mellkasát.
• Közvetlen tekintete előre, húzza ki a koronát, mintha kiterjesztése a nyak.
• Nézd meg a levegőt: meg kell nyugodt és egyenletes.
• Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetet.

A lejtőn a hegy oldalán póz

• Hegyvidéki póz a belégzés, emelő karját egyenesen a feje fölé, és szövik ujjaival a zárba.
• Kezét a zárban, fordítsd át őket, tenyérrel felfelé. Jobbkanyar, óvatosan nyújtás és hosszabbítás egyik oldalán a test.
• Két lábbal a földön, mint ha nőtt gyökerek a földbe.
• Érezd a szakaszon az egyik oldalán a test, hajtsa végre ebben a helyzetben öt légzési ciklus.
• Kilégzéskor, térjen vissza a függőleges helyzetbe, csökkentse a karok és fogadja el a helyzetét a hegy. Tartsa öt lélegzet, majd kövesse a lejtőn a másik oldalon.

Gyakorlat № 2. Pose harcos II

• Hegyi póz egy lépést, hogy a jobb oldalon a parttól 1-1,2 méter. Kezeket a csípőt.
• Bővítse jobb lábbal kint 60-90 fok. A sarka a jobb láb legyen azonos szinten a nő a bal lábát.
• Térdet a jobb láb úgy, hogy a fenti a láb és a comb párhuzamos a talajjal.
• Térd telepített jobb láb a jobb oldali, bal láb egyenes, a csípő nyitott és várom.
• Emelőkarok egyenesen felfelé párhuzamos a padlóval, ujjak egymáshoz, tenyér lefelé. A vállak fölött a combok, elfogulatlanul mindkét irányban.
• Fordítsa el a fejét jobbra, közvetlen pillantást az ujjak a jobb keze, pihenjen és engedje le a vállát.
• Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetet, majd változtassa meg a stop, és nem ászana, hogy a másik oldalon.

Gyakorlat № 3. Az átmenet a testtartás testtartás szék Mountain

• Visszatérés a hegyi póz.
• A belégzés, emelő karját egyenesen a feje fölé, tenyérrel váll szélesség mellett és egymással szemben. Ha lett volna egy váll sérülés, kezet előtte, nyomja össze a tenyerét a mellkas előtt.
• Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, mozgassa a súlyt a nyomában, és nem a zömök.
• Lélegezz mélyen nyúlik a kezét és emeld magasabb. Lazítson és engedje le a vállát, megpróbálja csökkenteni a pengét, és ki a mellkasát.
• Egy kilégzés elmélyítésére zömök, és igyekezett, hogy a comb párhuzamos a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a farokcsont a padló felé.
• A látvány irányul előre, a nyak egyenes. Tartás öt légvétel, ülve minden egyes lélegzettel egy kicsit mélyebbre (de nem a csípő párhuzamosan a földre). Az utolsó kilégzés, lépjen ki a hegyre póz.
• Tedd öt átmenet testtartás testtartás szék Mountain.

Gyakorlat № 4. Pihenjen pozíciószögbe

• Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad elé. Ha kényelmetlen, ül egy takarót minimalizálható.
• Kilégzőnyílással hajlítsa be térdét, és húzza a sarok közelebb a medencét. Akkor terjedt szét a térd enyhén talpakon egyesült, és a külső felületén a láb nyomni a földre.
• Hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a nagylábujj. Ha nem kap, hogy hagyja abba, tegye a kezét a földön maradt.
• Üljön egyenes háttal, húzza ki a koronát. A medence kell egy semleges helyzetben, hogy a derék nem kerek, és nem lógnak be. Pihenjen a vállát, és engedje, csökkentése és alsó lapátok. Nyílt és szüntesse meg a mellkas, pihenjen a csípőt. Ne pihenni a térdét, hogy csökkentse ezeket alább!
• Tartsuk ezt a pozíciót öt lélegzetet. Ahhoz, hogy ki a jelent, a kezével, húzd fel a térdedet a padlóról, és kiegyenesedik a lába elé.

Meditáció (2 perc)

• Feküdj a hátadra, és pihenjen a póz a holttest. Hands fekszenek szögben 45 fokos a szervezetben, tenyérrel felfelé. Shoulders leesett és nyugodt.
• Csukd be a szemed, ha úgy tetszik. Koncentrálj a érzeteket a tested. Először mozog a fókuszt a láb és fokozatosan magasabbra, fel a csúcsra.
• Emlékezz a cél, és hagyja, hogy a gondolatok áramlását csendesen, koncentrálva azokra, és képtelen elviselni ítéletek.
• Lélegezz nyugodtan és természetesen.
• Végén a meditáció, nyissa ki a szemét, vegyen egy mély levegőt, óvatosan emelje fel őket, így magát a kezével.

Gyakorlat segít gyorsítani komplex vér stretch merev izmok és úgy érzi, éber és friss, a meditáció és a gyakorlat éberséget nyugodt az elme és amelyet meg egy eredményes nap.