10 módon hozzászoktatni magukat a rendszeres képzés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Találja meg a szeretetet
Edzek hetente háromszor, és hiányzik egy edzés, de ha tényleg rosszul beteg. Még amikor kitört a kis ujját a jobb kezét, én továbbra is megy a tornaterem: Húzza meg a szíjat a rúd és tett Burpee egyrészt (kemény volt!).
Nem vagyok profi sportoló, nem készül egy versenyre, és soha nem kényszerítem magam, hogy menjen az edzőterembe, mert „szükség szerint”. Én csak annyira szerelmes CrossFitŐk szívesen jönnek edzeni. Ez nem jelenti azt, hogy a CrossFit annyira jó, hogy biztosan neked beleszeret a sport. Éppen ellenkezőleg, ez vezet sok a félelem.
Próbáld ki, mivel számos sport lehetséges, amíg meg nem találja őt. Ne hagyja abba - éppen ott.
Megtalálása előtt CrossFit, megpróbáltam táncolni, kocogás, karate, jóga, úszás, kerékpározás, sziklamászás, súly képzés az edzőteremben. Mindenhol volt valami vonzó, de végül unalmas. Tehát, ha megpróbálta éppen fut, vagy súlyzós edzést, és nem voltak boldogok, keresd.
2. Vegyenek részt a jó társaság
Kezdje a barátaiddal sokkal könnyebb és szórakoztatóbb. Minden kellemetlen pillanatok alkalom lesz a nevetés, úgy fogja érezni, biztonságosabb és szabadabb.
Nem csak, hogy akkor vegyenek részt egymás sorozatok között, akkor lesz extra motivációt. Ha beleegyezett, hogy találkozik az edzőteremben, akkor nem csak úgy, és nem megy.
Ha nincs barátai, akik szeretnének sportolni, kap egy edző.
3. talál egy edző
Ha úgy találja, az edződ, akkor nem csak figyelemmel kíséri a technikát, és segít elérni a céljait, hanem beszélgetni veled szünetekben a sorozatok között. Társaságot és szórakoztató - ez egy hatalmas bónusz, hogy majd jön a képzés.
Ezen felül, akkor lehet, hogy zavarban, hogy kihagyjon egy edzést. Még ha az edző nem fogja kiabálni veled, mint egy tizedes amerikai filmeket, akkor is érezni némi kötelezettséget.
Szergej Varlamov, vezetője elosztás LayfhakeraKépzés nélkül valahogy nem érzem annyira. Nos, ha nem jön egy-két alkalommal, akkor vagy az edző figyelmezteti bármelyik csapattársa (csinálok egy csapat sport).
Tipp: megtudja, ha az edző magasabb gyógypedagógia, vagy ő csak ment kéthetes kurzus, ami a tapasztalat coaching, hogy van-e a sport érdeme. Meg kell tudni, kiben bízhatunk az egészségre.
Ha elhatározta, hogy edző nélkül, mielőtt az edzőterembe, hogy egy képzési programot.
4. Hozzon létre egy képzési program
A legtöbb kezdő csak séta oda-vissza, néha ragaszkodnak a kagyló, hogy megakadt a szemem: a megközelítés itt-ott megközelíteni. A kezdő futók nem melegszik fel, futni, amíg csak lehet, majd kifulladva, a pulzus 180, megáll, és állj ott, kezét a térdén.
Bármilyen edzés - ez egy új világ a saját jellemzői és szabályai. Mielőtt lép, akkor kap a szükséges információt.
jön a szobában késztermék program és egy alapvető ismereteket a technológia, a stadionban vagy uszoda - azzal a gondolattal, edzés és rántás. Számvitel képzési program, biztos, hogy fontolja meg a célját. Ez segít, hogy tartsa meg, amíg az első eredmények.
5. Határozza meg a cél
Ha talált olyan sport, amely inspirálja, meghatározni, hogy mit akar elérni. Ha ez egy erő sport, akkor meg egy cél súly például végre egy felhúzás 100 kg ha CrossFit - bínját a gyűrűket, 10 méter séta a kezét, ha a RUN - 10 km-re, vagy száz méter 10 másodperc.
A cél érinthet zónák, távolságok, megjelenés - mindent. Csak tegye meghatározott célok.
- Gyenge: fogyni, felszív, legyen egészséges és erős.
- jó: veszíteni, 5 kg végre guggolás 100 kg, beszélni az Open.
6. Vásárlás ruhák kifejezetten oktatási célra
Vásárlás sportruházat és felszerelés - nem próbálja rászánni magát, megkímélve a pénzt. Ez nem működik.
Sportruházat szükséges:
- kényelmet képzés során, és ez több kellemes az Ön számára;
- konfigurálja a kívánt módon, még ha otthon.
Igazi kínzás - úszni nem jó pont, hogy vegyenek részt a nedves izzadsággal dolgokat, pamut és folyamatosan korrigálja a rossz melltartó. Az edzés végén lesz átok a legszebb, de hogy vegyenek zavaró ruhát.
Akkor is, ha a házban, sportruházat Ez segít, hogy a szokásos edzés. Ólom benne néhány leckét, és a dolgok kezdenek társul fizikai aktivitást. Most, hogy a dallam a az edzés, akkor csak meg kell, hogy tegye a sportruházat.
7. Várj, az első eredmények
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked, de ez nem túl motiváló. Amikor fiatal és jól érzi magát, a lehetséges egészségügyi problémák nem különösen érintette: kitartás és a szív egészségi állapotát nem lefektetett Instagram, hogy nem is igazán érzem, legalább egyedül.
A másik dolog - a megjelenést. Ez okozza a legtöbb ember az edzőtermek és a stadionok. Ha Ön, mint szinte bárki, azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki, tarts ki, amíg meg nem jelenik az első eredményeket, és akkor lesz egy erős motiváló erő.
Sergey Suyagin, alkotója LayfhakeraWell-being és a jobb hangulat, hang, életerő, tisztább gondolkodást. Gamification: célmeghatározás és a teljesítmény - a szenvedély. A mérési mérőszalag bitsuhi - felmelegszik. Nézz a tükörbe, és azt mondod magadnak: „Oh, nagyszerű!” - ez is szép. Nos, anélkül, képzés indul, mint a törés.
8. Találja meg a tökéletes idő a képzési
Az emberi test alá van rendelve a bioritmus, minden az övék. Vannak, akik szeretnek csinálni esténként, munka után, mások inkább alkalmas reggeli edzés. Próbáljon ki valami, és így tovább.
Ha a munka nem teszi lehetővé, hogy a vonat a reggeli vagy vacsora után, próbálja meg a hétvégén. Talán szombat képzés lesz a kedvenc.
9. Hozzon létre egy rituális díjak
Kis rituálék segítségével erősítik a szokás. Már az első lecke, hozzon létre egy rituális díjak: feltölteni a telefont, hozzon létre egy lejátszási listát zene edzés, Fold ruhák és egy lombikba vizet. A következő alkalommal, amikor nem akar menni az edzőterembe, csak nem a rituális feladatait, és a hangulat fog változni.
10. Mozogni kezd
Ha a díjak még mindig nem akar menni az osztályba, ha megígéri magának, hogy a vonat mindössze 10 perc alatt. Csak 10 perc, és akkor megy haza egyfajta teljesítmény egy tréning után jobb, mint távollétében.
Menj az ígéret és akkor garantált prozanimavshis szokásos 40-60 perc. A legfontosabb dolog -, hogy húzza magát az edzőterembe, vagy húzza ki az utcára, és akkor bejutni az áramlás és a test maga akarja, hogy a vonat tovább.
Eleinte csak iskolába menni valamilyen célra, és akkor egyszerűen nem nem a vonat.
Anastasia Pivovarova, szerző LayfhakeraElőször is, ha nem megy a hosszú edzés, fáj a hátam. De ha fáj, akkor menj a szép. Másodszor, ha nem tesszük meg rendszeresen, ide gyorsan megérkezik súlyosbodó depresszió. Tehát amikor bemásztam biztonságban elengedés, annyira félek, hogy a depresszió jön vissza, akkor készen áll, bárhová is megy, és mit akar.
A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az első két-három hónap, és akkor egyszerűen nem képzés nélkül.
lásd még🏃♂️💪🚴♂️
- Végezze el ezeket a gyakorlatokat, és a szervezet továbbra is rugalmas, bármely életkorban
- Hogyan építsünk sajtó otthon: 13 hatásos gyakorlat
- 2. gyakorlatok segítségével meghosszabbítja az életet és a fiatalok