Hogyan inni vitaminokat, nem árt az egészségre

Vitaminok adunk Nemcsak az évek az életed, de az élet a éve!

Patrick Holford (Patrick Holford) könyvek szerzője az egészséges táplálkozás

Egyrészt, úgy véljük, hogy a hiányzó vitaminok és nyomelemek nemcsak vezethet vitaminhiány, hanem mert számos betegség - a nátha a rák. Másrészt, rendszeresen közzéteszi tanulmányok azt mutatják: vitaminok nem csodaszer. Még a közhiedelemmel, hogy a C-vitamin takarít meg a hideg, vitatható.

Ugyanakkor nehéz szemet hunyni a tény, hogy a vállalat nyereséges népszerűsítése vitamin készítmények. Igen, és ez továbbra is egy hétköznapi ember, ha egy szakértő a fehér köpeny ír Kvitka valami érthetetlen, azzal érvelve, hogy ez segít jobban érzi magát?

Igaz, a pozitív visszajelzés a recepción ezeket a szereket, akkor hallani sokat, még a barátai. A legegyszerűbb módja, hogy megpróbálja. De érdemes valami figyelembe kell venni, hogy legalább ne bántsd magad.

1. Értékelje, hogy van veszélyben

Ha elég szerencsés, hogy elegendő alvás minden nap, változatos étkezés csak a legfrissebb és minőségi élelmiszer, ahhoz, hogy a friss levegő és a nap, akkor tündökölnek a boldogság és az egészség, a hajsza nyak

például az I bárki, aki arra ösztönzi, hogy valamit változtatni az életed.

De valószínűbb, ha nem egy közülük. A legtöbb ember ma még nem képesek odafigyelni a táplálkozás.

Talán azt szeretnénk, hogy lefogy. Mennyit mondasz a kiegyensúlyozott étrend, akkor elkerülhető a zsír és a kenyér, ha ugyanabban az időben bejutni kisebb farmer. A diákok a találkozó alatt, vagy azoknak, akik megy munkát a város másik végén, két órával minden út, egyáltalán nem egészen a minőségi termékek: fogott valamit útközben - és a rend. De egy hatalmas terhelést a test ilyen élet.

2. Döntsd el, mit tényleg nem elég

Ha úgy dönt, hogy saját meghatározzák, milyen vitaminok és ásványi anyagok akkor hiányzik, meg kell vizsgálni részletesen. A széles körben elterjedt hiedelem, hogy a jó látás szükséges vitamint, askorbinka alól kivételt megfázás, És a kalcium csontok szilárdsága és a fogak, nagyon felületesen.

Lehetőség van, hogy megértsük a kérdést kétféleképpen:

1. Fedezze fel a tünetek a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben. Így kapsz egy pontosabb képet annak állapotát.
2. Pass elemzése - így könnyebb és gyorsabb.

3. Elemzése a diéta

Nem szükséges ugyanakkor támaszkodjon élelmiszerek gazdag esszenciális anyagok, és gyógyszereket szed. Például, 100 gramm kemény sajtot már tartalmazza a fele a napi kalcium. Marhamáj kiterjed az ajánlott napi adag A-vitamin 30 gramm. A 200 gramm brokkoli tartalmaz 2-3-szor több, mint a napi szükséglet C-vitamin De, hogy a napi szükséglet B6-vitamin, akkor enni mintegy 200 gramm dió (több mint 1300 kcal) vagy 400 g köles (több mint 1500 kcal) vagy a csirke (800 kcal).

4. Megérteni egy kis biokémia

Tartsuk szem előtt, hogy a vitaminok zsírban és vízben oldódó. Az előbbi az A, D, E és K, hogy a második - a többit. Azt is fontos megérteni, hogy az ásványi anyagok felszívódnak a sókat. Általában az eljárást a vétel feltüntetett utasításokat a gyógyszer (éhezés, közben vagy étkezés után, ivóvíz), csak a hatékony felszívódását. Abban az esetben, a termék működik, ha hozzá a tejfölt sárgarépa: nem zsírok Az A-vitamin is adja át Önnek.

A asszimiláció bizonyos nyomelemek szükséges vitaminokat: a kalcium - D, a vas - C, magnézium - B6, és így tovább. Ezért, ha enni egy csomó sajtot, és a kalcium még mindig kicsi, lehet, hogy nincs elegendő D-vitaminnal

Ugyanakkor fontos figyelembe venni, hogy például A-, D-, E-, B₁₂ Ezek felhalmozódnak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem lehet messzire jutni velük. Ugyanakkor, nagy dózisú anyagok, amelyek nem halmozódik fel a szervezetben, nem veszélyes. Tehát ne félj, ha a készítmény tartalmaz 200-300% -a az ajánlott norma. Egyes gyártók ezért kompenzálja a rossz felszívódása anyagok.

De a sovány mikrotápanyagok óvatosnak kell lenni. Túlzott használata egyikük vezethet csökken a felszívódás más. Például, a magnézium csökkenti a kalcium felszívódását és a vas és a cink - kalcium.

5. Nem fukarkodik az egészségre

Egy bizonyos ponton, a „jó” ember felkerül a Web listáját olcsó analógok legnépszerűbb kábítószer. Ez a lista lett megapopular a tömegek között, és a fogyasztók úgy döntött, hogy most a „gonosz” ne tévesszen meg a vállalatok. De nem ugrik a következtetéseket.

A kémiában van egy sokkal mélyebb szinten, mint a kereskedelmi anyag nevét. Ha a készítmény a hatóanyag adott ugyanaz a szó, ez nem jelenti azt, hogy az anyagok azonosak. Ami számít, az a termelési mód, alapanyag, a tisztaság - ezek az adatok nem állnak rendelkezésre a csomagoláson.

Abban az esetben tartalmazó készítmények teljes skáláját vitaminok és ásványi anyagok, az ár lehet döntő szerepet játszanak. Azt hallottam, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, míg a vétel nem emészthető. A gyártók megoldotta ezt a problémát azáltal, tabletta, amelyben a komponensek el vannak rendezve rétegek (próbálja csökkenteni tabletta). Ez természetesen megnehezíti a folyamatot, és növeli a termelési költség a végtermék. Nem az a tény, hogy az ára nem olcsó analóg csökken egyszerűsítése termelés.

következtetés

Akkor is megpróbálja felvenni a diéta pár gyógyszerek, ha úgy érzed, hogy valamit csinálni nem elég, és egymástól függetlenül értékeli a hatást. De ne kezelje őket, mint a cukorkát, mint volt a szokás a Szovjetunióban sárga golyó, vagy askorbinku.