6 cardio egy apokaliptikus stílus rajongóinak Fallout
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mi a fizikai képességek mellett, a lövészet, megmenteni az életét? A futás és a kerékpározás. Fárasztó versenyt egy nagyon hosszú távolságot. Ups mentén végtelen lépcsőn, gyors sprint, csap át a jog. Mi van, ha az utazás város A városra B gyalog? A lábak erősnek kell lennie, és - egy hihetetlenül szívós. Ha elég szerencsés, hogy talál egy kerékpárt, akkor könnyebb lesz, de nem sokat.
A játékban Fallout hős lehet visszaállítani az utolsó mentési pontot, és továbbra is a küldetés. Van egy ilyen lehetőség nem fog, így van, hogy a kemény munka!
Vonat № 1. Dolgozunk az állóképességet
1. hét: 30 perc séta 3-5 alkalommal egy héten.
2. hét: 30 perc tempós séta heti 3-5 alkalommal.
3. hét: 45 perc tempós séta heti 3-5 alkalommal.
4. hét: jogging hetente kétszer, és egy 45 perces séta heti 2 alkalommal.
5. hét: 30 perc futás heti 3-5 alkalommal.
6. hét: 45 perc futás heti 3-5 alkalommal.
7. hét: 20 perc futás mérsékelt ütemben heti három alkalommal, 45 perces tempós séta 1 alkalommal hetente.
8. hét: 30 perc futni átlagos üteme 3-5 alkalommal egy héten.
9. hét: 45 perc futni átlagos üteme 3-5 alkalommal egy héten.
A tökéletes megtestesülése az - utcán. Meg kell szokni, hogy a környéken, és nem ismerjük meg azt. Képzési hiányosságokat az időjárás miatt nem megengedett.
Zombik nem érdekel, ha elered az eső, és az utcán, ha van egy alkalmas ez a fajta időjárás futó kabát.
A jobb belépését a képet, akkor a futó alkalmazás Zombies, Run. :)
Vonat № 2. gyorsul
Előfordul, hogy a különbség az élet és a halál lehet egy második. Ebben az esetben a kitartás nem fog megmenteni. Csak a sebesség! Ilyen előre, soha nem tudhatod, hogy ki vár rád a sarkon: a rabló, ghoul vagy vad kutyáról mutáns. Lehet, hogy van, hogy nagyon gyorsan fut.
1. és 2. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint és 2 perc séta. Ismétlés 9-szer, 5 perces rántás.
3. és 4. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperces sprint és 90 másodperc séta. Ismételjük 11-szer, 5 perces rántás.
Az 5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc és 60 másodperc, sprint távolságot. Ismételjük 13-szor, 5 perces rántás.
7. és 8. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint, és 45 másodpercig kocogás. Ismételjük 13-szor, 5 perces rántás.
9. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc sprint, és 30 másodperc kocogás. Ismételjük 13-szor, 5 perces rántás.
Vonat № 3. Lépcső az ég
Nem valószínű, hogy minden olyan bonyolult, hogy azt szeretné, hogy nem történtek lépések. Fuss gyorsan az emeletre, távol a vérszomjas mutánsok és közelebb a tiszta ég. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy zárja be az ajtót, vagy a tetőtérben kikelnek.
1. és 2. hét: 5 perc bemelegítés, 60 másodperc sprint fel a lépcsőn, és 2 perc séta. Ismételjük 7-szer, 5 perces rántás.
3. és 4. hét: 5 perc bemelegítés, 60 másodperc sprint fel a lépcsőn, és gyalog 90 másodperc. Ismételje meg 10-szer, 5 perces rántás.
Az 5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 90 másodperc sprint fel a lépcsőn, és gyalog 90 másodperc. Ismételjük 7-szer, 5 perces rántás.
7. és 8. hét: 5 perc bemelegítés, 90 másodperc sprint fel a lépcsőn, és gyalog 60 másodperc. Ismételje meg 10-szer, 5 perces rántás.
Vonat № 4. Majd egy hosszú idő ahhoz, hogy egy kerékpáros
Során egy zombi apokalipszis kerékpár hűvösebb gépek. Nem lesz dugóba, akkor nem feltétlenül néz az útra, és akkor áthajtani szinte bármilyen szűk folyosón, miután megszökött a karmai vérszomjas szörnyek. Azaz, a túlélési esélyeket nagyban növeli. Mi az a kerékpáros edzés választja. Város, közúti vagy hegyi - mindegy, ha csak a kerekek pörögtek rendesen, és a lánc nem volt rozsdás.
Célszerű, hogy a képzésre a szabadban és különböző terepen.
1. és 2. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc, 90 másodperc, és sprint el a csendes ütemben. Ismételje meg 10-szer, 5 perces rántás.
3. és 4. hét: 5 perc bemelegítés, 30 másodperc, 60 másodperc, és sprint el a csendes ütemben. Ismételjük 14-szer, 5 perces rántás.
Az 5. és 6. hét: 5 perc bemelegítés, 45 másodperc, 60 másodperc, és sprint el a csendes ütemben. Ismételjük 12-szer, 5 perces rántás.
7. és 8. hét: 5 perc bemelegítés, 45 és 45 másodperc, sprint-re csendes ütemben. Ismételjük 14-szer, 5 perces rántás.
Vonat № 5. Expressz kardio edzés (hogy reggel)
Express cardio - ez a képzés éhgyomorra. Az elképzelés az, hogy üzemanyagként fizikai aktivitás a szervezet elkezdi használni a saját zsír tartalékok. Ez egy egyszerűsített magyarázat, és ez valójában egy kicsit bonyolultabb.
A reggel hormon szintje a szervezetben eléri az optimális szintet a minőségi zsírégetést. Miután egy jó éjszakai alvás, a szervezet inzulin szint alacsony, mert nem ettél legalább 10 órán át. És ez nagyon jó, hiszen a magas szintű ez a hormon égési zsír nem olyan gyorsan.
cukor szint is alacsony. Egyrészt, ez okozhat fáradtságot és hatékonyságát csökkentené a képzés, a másik - el fogja fogadni az öröm a test a zsírraktárak, égő őket üzemanyag.
És a harmadik tiszt - növekedési hormon, amelynek szintje általában magas a reggel, mert a szervezet által termelt alvás közben. Ez abban is segít megszünteti a plusz centi a gyomrod.
Függetlenül attól, hogy nem tartalmaznak olyan edzés terv függ az Ön állapotát. A döntést kell hozni, miután tanácsot orvosával.
1. és 2. hét: 1 gyorsított cardio hetente.
1. és 2. hét: 2 gyorsított cardio hetente.
1. és 2. hét: 3 gyorsított cardio hetente.
Vonat № 6. Teljes szív - újonc a hős
Óvoda véget ért. Itt az ideje, hogy megtapasztalják a finomságokat a hajsza egy időben!
1. és 2. hét: 30 perc séta gyors ütemben, 1. héten a képzés a lépcsőn, 1. héten a képzés a kerékpár.
3. és 4. hét: 30 perc séta gyors ütemben, 20 perc kocogás, a harmadik héten a képzés a kerékpár, 1. hét sprint képzés, a harmadik héten a képzés a lépcsőn.
Az 5. és 6. hét: 45 perc futás éhgyomorra, a harmadik héten a sprint edzés, 5. hét képzés egy bicikli (éhgyomorra), az 5. héten a képzés a lépcsőn, 45 perc séta a éhgyomorra.
7. és 8. hét: 30 perc futás éhgyomorra mérsékelt ütemben, 5. hét sprint képzés, a 7. héten a képzés a kerékpáros (éhgyomorra), 7. héten a képzés a lépcsőn.
9. és 10. hét, 45 perc futás éhgyomorra, 7. hét sprint képzés (éhgyomorra), 7. héten a képzés a kerékpár, a 7. héten a képzés a lépcsőn.
A 11. és a 12. hét: 45 perc futás mérsékelt ütemben, 9. hét sprint képzés (éhgyomorra), 7. héten a képzés a kerékpár, a 7. héten a képzés a lépcsőn (éhgyomorra).
Hajlam, hogy a munkát egy
Mindig lesz még gyorsabb és erősebb!
Próbálja használni minden lehetőséget, hogy a maximumot. Ezt vámpírok akkor minél több veszélyes, agresszív, okos és gonosz lények - emberek. Tőlük akkor biztosan van, hogy megszüntet minden sietség.
Apokalipszis besurranó észrevétlenül. Készen állsz rá?
Edzek. Kezdés ma!