Szupergyors sprint képzés: hogyan kell mozogni, hogy egy új szintre a sebesség
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mi a nagy sebességű fúrók és hogyan kell helyesen végrehajtani
Superspeed képzés magában foglalja a külső erők hatására, amelyek segítségével fejleszteni és fenntartani egy futó sprint ütemben. Az ilyen képzést nyújt a neuromuszkuláris fejlesztés, így a láb izmait, hogy szerződést gyorsabban, így növelve a sebességet a futó.
Vannak különböző típusú nagysebességű képzés. Itt a három fő közül:
- Sprint egy taposómalom, hogy az erők a sportoló alkalmazkodni folyamatosan fenntartani a tempót.
- Részhajrák lejtőn lefelé vagy diák. Mivel a tehetetlensége futó felgyorsítja a természetes úton, arra kényszerítve őt, hogy elérik a lábát gyorsan.
- Részhajrák speciális bungee kötelek.
Greg Moore (Greg Moore), egy szakértő a Szent sportközpont Vincent Sport Performance Indianapolis, tanácsolja sportolók során az ilyen képzés, hogy legyen óvatos: mivel a robbanékony természete a mozgás növeli a sérülést.
Hogy csökkentse a sérülés veszélyét, és élvezik a szupergyors edzés, meg kell fokozatosan bevezetni a szokásos programot. Mivel a szisztematikus szekvencia és össze van kötve a több izomrostok, ami viszont növeli a lépés szélessége és annak gyakorisága (ütem).
Nagy sebességű képzést kell elvégeznie hiányában bármilyen sérülés vagy egészségügyi problémákat.
Hogyan adja az ilyen képzést a szokásos menetrend
1. Komplett nagy sebességű gyakorlása gyorsan szabadon fut. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlenül edzés után szabadon futó sebessége növekszik. Van körülbelül 10 perc alatt fut egy ingyenes sprint és kap a legnagyobb hasznot.
2. Legyen óvatos, ne haladja meg az arány a szabad sprint több mint 10% -os nagysebességű futásszám. Mindenki legalább egyszer tapasztalta: nesoshsya hihetetlen sebességgel lefelé a hegyről, és akkor nem lehet megállítani. Így kap súlyos sérüléseket, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
3. munka sprintel technikaAnnak érdekében, hogy a maximális sebességet.
Példa ultragyors edzés
Ha felkészülnek arra, hogy a versenyt a gördülő sáv, vagy csak szeretné növelni a sebességet, fut le a dombról, hogy segítsen elérni a céljait. Ez a gyakorlat kell végezni csak miután jó pihenést, és nem több, mint egyszer egy héten. Greg Moore használatát javasolja egy gyengéd süllyedés (valahol a 1-2%).
vonat:
- 10 perc futás lassú ütemben (futás);
- gyorsul: 5-8 ismétlést 20-30 méter mélyen a hegy (kezdődik öt, majd fokozatosan hozzá további ismétlés);
- felemelve gyalog után zár;
- 2 perc pihenő;
- gyorsul: 5-8 ismétlést 20-30 méter sík felületre;
- térjen vissza a kiinduló helyzetbe séta vagy kocogás;
- utolsó 10 perc futás;
- rántás.
A legjobb, hogy vezessenek be a nagy sebességű képzési programban irányítása alatt egy edző. Ha nincs ilyen lehetőség, legyen különösen óvatos, és tartsa szemmel a belső érzéseit.