Fekvőtámasz havonta 100-szor egy nap. Ez az, ami történik, hogy a test után, hogy
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Főszerkesztője BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) ihlette egy videót, amelyben a kollégái ment keresztül fitness teszt, és nyomjon egy naponta százszor egy hónapon keresztül.
Sam volt a jó fizikai állapotban: ő versenyző úszók és a vonatok a medencében 4-6 alkalommal egy héten. Azonban az életkorral fenntartása alak igényel nagyobb terhelést és a nagy pénzbeli befektetés: a költségek egy előfizetés egy edzőterem, személyi edző, vagy fitness tanfolyamok.
Ellentétben a tornaterem, push-up ingyenes, és nem igényel sok időt. Sam úgy döntött, hogy vizsgálni kell, hogy ők is méltó helyettesítheti a tornaterem, növekedése erő és izomtömeg.
helyes technika
Mielőtt elkezdené a fitness teszt, Sam Stryker konzultált a minősített oktató Astrid Swan (Astrid Swan) és kap egy pár tipp:
- A fő hiba a kezdők - nyugodt hátizmok és a törzs. Ha megnyomja a test izmait kell kemény, mint a tartózkodási idő léc.
- Kezdje a 10 sorozat 10 ismétlés - ennyi elég.
- Ha úgy érzed, hogy többre is képes, számának növelése ismétlést 15-20, de ha úgy érzi, izomfájdalom, csökkenti azokat öt.
- Ha a 100 fekvőtámasz tűnik valószerűtlen az Ön szám, el lehet kezdeni a 20. Ezen felül, akkor nem push-up térdre, ha a teljes még nem kapott.
- Koncentrálj a testmozgás és az érzéseiket. Azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.
- Megfelelő technikával elengedhetetlen. Ha az edzés csak halványan emlékeztet push-up, nem vesztegeti az idejét: hibák technika sérülést okozhat.
- Ügyekben, és az átfutási idő push-up. Ha egy korai madár és egy jó érzés reggel, próbálja meg a legtöbb fekvőtámaszt ebéd előtt, miközben még mindig tele van energiával.
Mi akadályozza, hogy befejezze a vizsgálat
Valahol a közepén egy fitness teszt, Sam kezdett, hogy kevesebb fekvőtámasz reggel, így azokat később. Néha vacsora után, tudta, nem tettek mást, mint egy fél push-up. Általában a motiváció csökkenni kezdett, és azt a sok erőfeszítést, hogy magát, hogy folytassa.
Mi akadályozza meg befejezni a tesztet:
- Izomfájdalom. Ha a szervezet nem szokott ilyen nyomás, izmok fájni fogÉs nem az első napokban, de sokkal hosszabb.
- A nap végén, amikor fáradt és kimerült tartalékok az akaraterő kényszeríteni magam, hogy push-up lesz sokkal nehezebb.
- Az érzés, hogy azzal a kihívással, és erősebbé válnak, és jobb, ha mégsem jön egyszerre. Lehet, hogy lesz több, mint két hét.
Amely segít hold
A nehézségek ellenére Sam nem marad le egyetlen nap, és egy push-up. A folyamat során feltalálta magának néhány chips, ami segített hold:
- Kis Eredmények jutalmat. Jutalmazza meg magát minden megközelítési tett 10 fekvőtámasz - akkor eszik csokoládét, akár 10 -, hogy a show.
- Emlékeztetők a telefont. Tedd emlékeztetők óránként: „Do desyatochku”, „Csináljuk fekvőtámaszt”, „jól kicsavart”, és így tovább. Tehát nem fogja elfelejteni az ő fitness teszt, és nem hagyja az egész száz az este.
- Push-up bárhol. A nap folyamán, akkor nem push-up az edzőteremben, otthon, a munkahelyen. Eleinte lehet, hogy egy kicsit furcsa, hogy nem push-up a munkatársai előtt, de aztán megszokja, és képes lesz továbbra is.
- Hozzászólások a társadalmi hálózatok. Sam feltölteni a fotókat és videókat az általuk alkalmazott vizsgálati a társadalmi hálózatok és kapott egy csomó üzenetet barátok és idegenek. Az ő példája inspirálta sokan kipróbálják magukat, és ne próbálja push-up egy hónapra. Próbálja fedezni a teszt a szociális hálózatok minden pozitív megjegyzést arra fog késztetni, hogy továbbra is.
Mit kap a teszt
Sam észrevette az eredmények alkalmassági vizsgálatok csak a végén a harmadik héten. Az izmok továbbra is fáj, de ő kezdte érezni erősebb és izmos. Ezen kívül javította teljesítményét az úszás.
Íme néhány előny, hogy kapsz a teszt elvégzése után:
- Növeli az izomtömeget. A legtöbb pumpált a mellkas, váll, has és a hát.
- A teljesítmény javítása a sport, különösen akkor, ha aktívan részt vesz a kezét. Például, úszás, erősítő edzés.
- Az önbecsülés emelkedni fog. Ha fenntartani egy 30 napos próba, akkor biztosan büszke lehet magára.
Manapság minden, amit hozzászokott a gyors eredményeket, és azt szeretnék, hogy úgy érzi, az előnyöket azonnal, de ez időt vesz igénybe teszt.
Ne hagyja abba, és a végén úgy fogja érezni, mint egy szuperhős.