Hogyan lehet leküzdeni a harag és a testmozgás
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Mi történik a test és a lélek, ha dühös
Anger - a gyümölcs a közös munkaFigyelembe véve a harag a kognitív idegtudomány szempontjából az amygdala, hippocampus és a központi szürkeállomány. Ez a szerkezet az agy felelős az érzelmek.
Harag és a félelem születik ugyanazon az osztályon, de nagyon különbözőek. Ha félsz, hogy adrenalint és a kortizol - stressz hormon. És van, hogy legyenek óvatosak, és futtassa a veszély. Ha egy ember a düh, emelkedett adrenalin és a tesztoszteron, kortizol, éppen ellenkezőleg, csökken. Ezért kapsz17. fejezet üzemanyag a tűz: Hogyan Anger hatások ítélete és a döntéshozatal agresszív és vakmerő, a kockázat, és elrontani kapcsolatait az emberekkel.
Hogyan gyakorlat segít megbirkózni a harag
30 perc intenzív edzés elégAkut Exercise Megakadályozza Angry hangulatindukciós de nem változtatja meg Angry érzelmek Elengedni a harag. A fizikai aktivitás nem változik a hozzáállása, hogy a forrása a probléma, de elkezd reagálni rá sokkal csendesebb, és általában jobban érzi magát.
Ez a hatás a testmozgás is magyarázható a kiadás béta-endorfinokOpioidfelszabadulás után Nagy intenzitású intervallum edzés egészséges személyeken . Ezek a neuropeptidek termelődnek az agyban, válaszul a fájdalom vagy stressz kapcsolatosak az opioid receptorokkal, van fájdalomcsillapító hatást, és okozhat eufóriát.
Ezen kívül gyakorolja növekszikHogyan lehet növelni a szerotonin az emberi agy gyógyszerek nélkül A triptofán szintézisében - egy aminosav, melyek közül „a” szerotonin. Vonat a fáradtság növeli annak tartalmát a vérplazmában, és csökkentett mennyiségű más aminosavak: leucin, izoleucin és valin (BCAA), amelyek hátráltatják triptofán is behatol az agyba. Ennek köszönhetően, ott válik, és ezért növeli a szintézis szerotonin - neurotranszmitter, amely biztosítja a jó hangulatot.
Ez megnyugtat, ad egy érzés az öröm, és többek között csökkenti a düh megnyilvánulásai.
Bár az edzés nem csak segít megbirkózni érzelmek most, hanem, hogy jobban kontroll magukat a hosszú távon. A rendszeres testmozgás hozzájárulLégy aktív, és légy boldog: ökológiai pillanatnyi értékelését a fizikai aktivitás és a hangulat. teljes nyugalom, csökkentiHatások a testmozgás a kognitív funkciók és Jóléti: Biológiai és pszichológiai előnyök szorongás, ellenségesség és feszültséget, növeli az érzelmi stabilitás.
Továbbá testmozgás növeliAkut hatások a testmozgás a prefrontális kéreg aktivitása az idősebb felnőttek: a funkcionális közeli infravörös spektroszkópia vizsgálat., Hatások a testmozgás a kognitív funkciók és Jóléti: Biológiai és pszichológiai előnyök a tevékenység a prefrontális kéreg, amely egyebek között segít megbirkózni az érzelmek, és tartsa magát a kezükben.
Hogyan van, hogy ne legyen mérges
Hosszú távon fitHatások a testmozgás a kognitív funkciók és Jóléti: Biológiai és pszichológiai előnyök minden olyan képzés, amely növeli a pulzusszámot 30-70% a maximális pulzusszám (HR) és az utolsó több mint 30 perc. Ez lehet nyugodt aerob testmozgás: futás, kerékpározás, fitness, tánc.
Ha szükség van, hogy megszabaduljon a düh most, számos módja van, hogy gyorsabban.
add intenzitás
Azonnali enyhítésére harag kiválóan alkalmasakOpioidfelszabadulás után Nagy intenzitású intervallum edzés egészséges személyeken Nehéz terhek, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Alatt HIIT termel sokkal béta-endorfinok, mint a mért aerob munka, így miután akkor nyugodtabb.
Plusz az a tény, hogy a HIIT ülésen is megoldható anélkül, hogy elhagyná a házat, és 10-15 percig crock ne fáradt fél óra csendes tevékenység.
lásd még💪
- Hogyan szivattyú az egész test egy fél órát: az intenzív edzés felszerelés nélkül
- Kör 20 perces edzés: cardio súlyos hazai pumpáló izmok
- Hányszor egy héten akkor végezzen nagy intenzitású intervallum edzés
Azonban nem mindegyik alkalmas ilyen képzés. Ha problémája van a szív- és érrendszerre, vagy egy nagy tömeg, HIIT lehet túl nehéz.
óvatos
Ha mérges, koncentrációja csökken, és hajlandóság kockázat, éppen ellenkezőleg, növekedett. Ezért fel a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a figyelmet és óvatosságot: súlyemelés, torna komplex, dolgozó nehéz súlyokkal, extrém sportok.
Akkor ütötte meg magát, még ugrás a dobozban. Egyszer voltam dühös a sikertelen felszállás a mellkason és a folytatásban a nagy dobozt, billentett kezét, hogy megérintette a szélén, és felaprítjuk törés a kisujj. Bár ezt követően a harag telt el. Valószínűleg segített a béta-endorfin fájdalom (nem veszi a tanács).
Ne vegyen részt érintkezés Sport: akkor fáj más emberek, akik nem, hogy hibás a problémákat. Ha úgy dönt, harcművészet, fröccsenés agressziót a táskát.
Hallgasson zenét
Energetikai zene alatt testmozgás javítjaHatása alatt zenét gyakorlatot aránya érzékelt erőfeszítés és hangulat állapot hangulat, segít megbirkózni a harag, elnyomott állapotban és zavartan. Zenével testmozgás sokkal könnyebben csökkentett nyomáson és légzési frekvencia képest gyakorlat csendben.
Vidám kis sőt megszünteti a fáradtság és a feszültség és érzést ad erőt.
Zenét hallgatok a futás alatt és nagy intenzitású rendszerekben. Kedvenc pálya teszi, hogy gyorsabban fusson, vagy nem teljesíti csavar eyrbayk Burpee, akkor is, ha a hatalom fogy.
De miután egy kemény edzés lesz lakik béke és nyugalom, és senki sem tudják rázni ezt az ellazult állapotban: ingerek egyszerűen megszűnik gerjeszti. Legalább néhány órára.
lásd még😡❌
- Anger Management: hogyan kell felhívni a düh, hogy saját javára
- 20 érdekes tény az érzelmek
- Vannak nők inkább érzelmi férfiak
- A mechanizmus a félelem: hogyan elválasztott gyerek az agy félni