Hogyan vonat, hogy ne váljon egy roncs 40 év

Mivel a test változik az életkorral

Több oka is van annak, hogy a szervezet a kor egyre több bosszantó az Ön számára.

Az izmok kevésbé

30 év után fizikailag inaktív emberek elveszítikSarcopenia öregedéshez 3-5% izomtömeg dekádonként éves kor után 50 és még több - akár 15%Erő és az izomtömeg veszteséget öregedés folyamatát. Életkor és erő veszteség 10 éves.

Egy kövér - több

Az izmok fogyasztanak sok kalória, és amikor egyre kisebbek, a többlet energia alakul át kövér. Ezen túlmenően, a tesztoszteron csökken a korralÉletkor Trends in a szérum tesztoszteron és más hormonok a középkorú férfiak: hossz Eredmények a Massachusetts Férfi Aging Study, Tesztoszteron nők klinikai jelentősége, Ami szintén hozzájárul aTesztoszteron hatását hasi zsírszövet a férfiak. súlygyarapodás.

Az egész testet érintő öregszik

A kor előrehaladtával, csökkentettAz oxidatív kapacitása és az öregedés az emberi izom. számának és sűrűségének a mitokondriumok - erőművek sejtjeink - és képesek energiát előállítani. Emiatt a szenvedésAz öregedő mitokondriumok izom, szív, agy, máj és más szervek.

Kezdés ízületi problémák

Ez növeli a osteoarthritisA korral járó változások a porc és osteoarthritis. - betegségek, ízületi porc. A porc elvékonyodása, vannak fájdalmat és merevséget.

Van kognitív hanyatlás

romlóBRAIN FUEL anyagcsere, az öregedés és a Alzheimer-kór glükóz metabolizmust az agyban. Azt már nem, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű üzemanyagot és elkezd funkció rosszabb.

Az összes fenti tünetek az öregségi le lehet küzdeni a képzést.

Hogyan lehet, hogy a hosszú nem lesz a régi

Válasszon egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez a fajta edzés, ahol váltakozik a magas és alacsony intenzitású. Például, az egyik pillanatban úgy teljesítenek az edzés gyorsan csak lehet, és a következő pillanatban nyugalmi vagy tovább mozog, de egy nyugodt ütemben.

Szintjén HIIT érzések - ez az, amikor szív lüktetett a torkomban, fulladás, és te nagyon nehéz. De az ilyen szenvedés nem hiábavaló, hiszen HIIT dolgozik több fronton:

1. vanHogyan gyakorlat - intervallum edzés különösen - segít a mitokondriumok elhárít öregségi öregedésgátló hatása a celluláris szinten. Tizenkét hét rendszeres ülésein HIIT növeli a képességét, a mitokondriumok energiát termelni 49-69%. És az idősebb személy, annál pozitívabb hatást. A tudósok úgy vélik, hogy ha HIIT hatással a mitokondriumokban az izomsejtek, növelni tudják hatékonyságukat a szervek sejtjeivel.
2. Ez véd osteoarthritis. Mivel az egyik okaA korral járó változások a porc és osteoarthritis. Az osteoarthritis zavar mitokondriumok HIIT kiváló megelőzés a betegség.
3. Ez véd a cukorbetegség és az elhízás miatt nagyobb inzulinérzékenységet.
4. Segít az izomépítés, és csökkentik a súlyt, a növekvőHIIT termel növekedése izomerő és a szabad tesztoszteron a férfi mesterek sportolók szabad tesztoszteron.
5. Támogatja a kognitív képességeket. Intervallum edzés a glükóz anyagcserét az agyban - azokon a területeken, amelyeket érint az Alzheimer-kór. Így csökkentikFokozott agyi glükóz felvételét a 12 hetes Aerobic Nagy intenzitású intervallum edzés a fiatal és az idősebb felnőttek. A kockázat a kognitív hanyatlás az idősek.

Vegyenek részt intenzív intervallum edzés legalább hetente kétszer. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy ez a fajta fárasztó képzés, ami mutatja az egészséges emberek nélkül betegségek a szív-és érrendszerre, az elhízás és egyéb problémák.

Ha nem biztos az Ön egészségét, konzultáljon orvosával megkezdése előtt a képzés.

Terhelés felváltva 80:20

Mivel intervallum edzés - ez egy komoly teszt a szervezet, meg kell terjeszteni a terhelés 80/20. Ez azt jelenti, 20% intervallum edzés, 80% -kal kevesebb intenzív terhelés, pl fény cardio vagy súlyzós edzés.

Tegyük fel, hogy csinál hat órát egy héten. Ezek közül több mint egy óra költeni intervallum edzés és 05:00 - a többi tevékenységet. Például akkor is gondoskodik a három intervallum edzés 20 percig, és három erősítő edzés 1,5 órán át.

Indítson erősítő edzés

Súly képzés elengedhetetlen a korban. Együtt HIIT akkor segít megmenteniHatások a nagy intenzitású súlyzós edzés a Képzetlen pasik. I. Erő, Szív- és érrendszeri, valamint metabolikus válaszokat és növeli az izomtömeget, fenntartani az egészséges testsúlyt.

Ezen túlmenően, a súlyzós edzés javítjaAz intenzitás és a hatásai Erősítőtraining az idős neuromuszkuláris koordináció. Ennek eredményeként, növeli a mozgékonyságot és csökkenti a személyi sérülés kockázatát a mindennapi életben. Például csúszik a nedves padlón.

Lassan indul, a rendszeres testmozgást

Ha még nem vesznek részt, nem szükséges, hogy gondoskodjon intervallum alatt gyorsul, vagy vegye komplexek CrossFit. Ahhoz, hogy egy képzetlen személy lehet intervalkoy szokásos tempós séta. Próbálja séta, úszás, pedálozni a szobabicikli a stílus intervallum edzés. Például, a módszer Tabata.

Ami erősítő edzés, kezdetnek el tud végezni gyakorlatokat otthon a saját súlyát. Aztán, amikor az izmai erősebbek elég, megy az edzőterembe és vegyenek részt a képzők és súlyzókkal.

Tény, hogy ez nem számít, akkor nem otthon vagy az edzőteremben, gondoskodjon időközönként egy futópad vagy a medencében ház. A legfontosabb dolog - csináld rendszeresen. A tanulmányok többsége szentelt előnyeit HIIT és a teljesítmény terhelések alapján rendszeres iskolai néhány hónapig. Egyszeri képzés vagy alkalmi ritka ülés nem ad pozitív hatása. Engage rendszeresen, és kiterjeszti a szervezet a fiatalok sok éven át.