Igaz intenzív intervallum edzés megölhet
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT - ez váltakozás a maximális intenzitású pihenőidővel vagy a csendes mozgás. Ebben a formában, el tud végezni mind kardiosessii, és egy sor gyakorlat a teste súlyát, vagy kiegészítő súlyokat.
Nemrégiben HIIT igen népszerűvé váltak, és jó okkal: van egy csomó előnye az egészségügyi és fizikai képzés. De ugyanakkor hátrányai is vannak. Talán a legfontosabb ezek közül, hogy a képzés áthozott nagyon nehéz, különösen a szakképzetlen emberek. A férfi elkezdi megfojtani, szívritmus ugrik, ez rossz és kellemetlen.
Azonnal ott érinti: hogy ez a munka „kopás” káros az egészségre.
Nézzük vizsgálja.
Lehet HIIT fájt szív
Mivel vagyunk szokva, hogy a kemény munka savanyítjuk izmok - elkezd égni, és szükség van pihenésre - egyesek attól tartanak, hogy ugyanúgy lehet savanyított és szív. Azonban miokardiális izom eltérnek csontváz: egyszerűen nem lehet csinálni.
Olga Gromova
Kardiológus, PhD, a szerző a blog @gromova_cardio
Az izom a szív van elrendezve alapvetően másként, mint az izmok a karok, a lábak vagy a csomagtartó. A szívizom nem képes gumiabroncs. Ellentétben a bicepsz, a szív nem kap a beteg a lerakódást a tejsav, és soha nem „esik a kimerültségtől.” Tény, hogy a terhelés, amely lehetővé teszi, hogy az izmokat, és lehetővé teszi a szívet, ha egészséges.
Éppen ellenkezőleg, a HIIT pumpált a szív, és ez jobbNagy intenzitású intervallum edzés versus közepes intenzitású folyamatos képzés keretében kardiális rehabilitáció: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízisMint nyugodt szív.
Olga Gromova azt mondta, hogy a folyamat a képzés a szív sejtek tanulnak gyorsabban és hatékonyabban oxigént fogyasztanak és energia - növeli az enzimek aktivitását a mitokondriumokban. Ennek eredményeként az ember hordozza a terhelést a jobb és többet tud tenni.
Sőt, a pozitív HIITNagy intenzitású intervallum edzés versus közepes intenzitású folyamatos képzés keretében kardiális rehabilitáció: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis befolyásolja az inzulinérzékenységet, koleszterin és vérnyomás. Azaz csökkenti mind a fő kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegség. Azonban beszélünk az egészséges szív.
Olga Gromova
Túl sok testmozgás veszélyes lehet, ha probléma van a szív, hanem egy férfi arról, hogy nem tudja. Ebben az esetben a terhelés kárt okozhatnak.
elemzésKiváltása akut miokardiális infarktus által a nehéz fizikai megterhelés. Elleni védelem kiváltó rendszeres megterhelés. Meghatározói a szívinfarktus kialakulása vizsgálók Több mint ezer ember szívinfarktus azt mutatta, hogy betegek 4,4% -ánál elkötelezett az intenzív tevékenység előtt egy órával a baleset. Tehát intenzív edzés valójában növeli aIntenzitása a fizikai megterhelés és a kiváltó miokardiális infarktus: eseti keresztezett vizsgálatban, A fizikai megterhelés, mint a ravaszt az akut miokardiális infarktus. Kiváltó okok és mechanizmusok a szívinfarktus Study Group, Kiváltása akut miokardiális infarktus által a nehéz fizikai megterhelés. Elleni védelem kiváltó rendszeres megterhelés. Meghatározói a szívinfarktus kialakulása vizsgálók szívizomsérülés. Azonban sokkal több káros a szív hiánya bármely tevékenység.
Másrészt, sokkal veszélyesebb a szív nem kapcsolódik, vagy nem ritkán. Azok, akik gyakorolják az öt vagy több alkalommal egy héten, nyolcszor kisebb valószínűséggel meghal szív-és érrendszeri betegségek (CVD), mint azok, akik csak heti 1-2 alkalommal. Abban 44,5-szor kisebb, mint a nem aktív.
Így a szükséges képzés, és HIIT ideálisak a kardiovaszkuláris betegség, de csak akkor, ha a szíved egészséges. Ez az, amire szüksége van, hogy megtudja.
Mielőtt belevetik magukat a világ nagy intenzitású, megy a kardiológus.
Az orvos nem valószínű, hogy megtiltom, hogy ezt HIIT. Ez a képzés használt formátumNagy intenzitású intervallum edzés versus közepes intenzitású folyamatos képzés keretében kardiális rehabilitáció: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis részeként rehabilitációs szívbetegségek után, és ez hatékonyabb és biztonságosabb, mint a hosszú cardio nyugodt. Ahhoz azonban, hogy pontosan megmondani, hogy tud-e gyakorolni, mint egyszer egy héten kell csinálni, túl, csak akkor lehet a szakember. Ha a szív befejezte a megrendelés, akkor meg kell felelnie bizonyos feltételeknek.
Olga Gromova
Valószínűleg a leginkább hatékony és biztonságos kombináció napi mérsékelt kardionagruzki legalább 150 percet hetente HIIT heti 1-2 alkalommal. A legfontosabb dolog -, hogy növelje a terhelést fokozatosan, ne hagyja figyelmen kívül a fűtési és hűtési, nyomon követheti az érzéseit.
Start lassan enni is, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítő és lazító és HIIT az Ön számára egy erős és egészséges szív.
Akár nagy intenzitású edzés, hogy megölje az ízületek
Amikor HIIT magában gyakorlatokat a teste súlyát, vagy súlyok, munka maximális intenzitással sérülésekhez vezethet.
Tehát, a tudósok a Rutgers Egyetem New Jersey elemzettNagy intenzitású intervallum edzés növeli a sérülések, a kutatás azt mutatja, adatokat az elektronikus rendszer 2007-2016 és megállapította, közel 4 millió sérülések gyakorlatok egy súlyzó, súlyzó és kalisteniki - ugrás a boxba, Burpee, kitöréseket, push-up. Különben is, a növekedés több HIIT a népszerűsége folyamatosan növekszik valahol a 50 ezer évente.
Az első, hogy szenved öl, Bokák vagy a vállát. A tudósok arra utalnak, hogy az ilyen sérülés történik, hogy mennyi a tényezők.
Ha izomgyengeséget és helytelen technikával történhet nagy intenzitású - baj.
Azonban könnyű legyőzni, ha azokat megközelíteni egy elme képzés. Először is, meg kell, hogy vegye figyelembe a képzés szintjét. Van különbség, ugye felhúzás 100 kg 2-3 alkalommal erősítő edzés a pihent izmok és a központi idegrendszer és a teljes koncentrációja a technika vagy az intenzív komplex pihenés nélkül, ha csak gondoltam a fejemben, „csinálni gyorsan és pihenni. " HIIT csak tartalmaznia, mit csinálsz jól és száz százalékig helyes technika.
Másodszor, meg kell egy jó bemelegítés az intenzív munka. Mielőtt építeni HIIT, hogy a közös edzés, és 5-10 perc kardió pihentető egy izzadság. Végezze többször minden gyakorlatot a komplex, majd pihenjen 3-5 percig, majd folytassa a HIIT.
Továbbá ne felejtsük el, hogy működik a hiányosságokat.
Ha néhány gyakorol nincs elég mobilitás az ízületek vagy a hálózati izom kéregEz növeli a terheket és a sérülés veszélyét. Ezért munka mobilitás (nyújtás, gyakorolja a teljes körű), swing izmok kéreg (ráncok és csavarják a sajtó, hyperextension a hát és fenék), és hallgatni a kocsi.
Lehetséges, hogy elhullott HIIT valami másra
Például egy szégyen, hogy nem zárja be a kört... egy vicc. Egy másik súlyos állapot, ami igazán lehet halni után HIIT - rhabdomyolysis. Ez egy meglehetősen ritka betegségCrossFit-indukálta rhabdomyolysis: a esetismertetés Melyik lehet keresni nagyon eltúlozva képzés.
Alatt komoly fizikai megterhelés izmok sérült, és bizonyos esetekben ez jó, mert mikrotrauma ravaszt egy lépcsőzetes reakciók a növekedésre. De ha a kár túl nagy izmokat mikrorészecskék a véráramba, a vesék, és megpróbáljuk feldolgozni őket, és kezdjük, hogy nem.
Izmok fájó rosszul, és ez nem felel meg az idő, a vizelet sötétebb lesz, a vér mioglobin - egy fehérje vázizomzatban és a kreatin-kináz - egy enzim, amely részt vesz az energia metabolizmus során fizikai aktivitást.
Rhabdom dobozvég akut veseelégtelenség, máj-diszfunkció, DIC (vérzési rendellenességek), a szívritmuszavar és a halál.
A említése a betegség alakult kiA terhelésre és CrossFit indukált rhabdomyolysis. , Két esetben CrossFit® indukált Rhabdomyolysist: aggodalmakra adott okot miután az emelkedő népszerűségét CrossFit edzést magában HIIT egy mix kalisteniki, aerob és erősítő edzés. Még CrossFit alapító Greg Glassmanből írtaCrossFit indukált rhabdo E cikket, amelyben elismerte, hogy a képzési rendszer is okozhat rhabdomyolysis, és ez az állapot megölhet.
Mostanáig azonban nem volt halál között krossfiterov. Például Észak-Kaliforniában lett rögzítve 12 éveMegvizsgálva gyakorló- és CrossFit indukált Rhabdomyolysist: Adatok közösségi Healthcare System 1277 rhabdom esetekben csak a 297 közülük által okozott fizikai aktivitás, és 42 - CrossFit. Átlagosan az emberek ezzel a diagnózist végeztünk a kórházban 4 napig, bár krossfitery - a legkevésbé.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell túlzásba, és így megöli az izom, úgy az egyik rhabdomyolysist után CrossFit edzést.
Nem világos, hogy miért olyan sok, így a kezdő gyakorlatok kezek. Gyakorlatilag az összes mozgást komplexek változhat oly módon, hogy töltse be a különböző izomcsoportokat. Végtére is, a cél -, hogy dolgozzon, nem megölni. Ugyanakkor annak ellenére, hogy ez a szörnyű képzés és a rhabdomyolysis, a kezelés után a személy felépült, és visszatért a képzés.
Ha nem valószínű, hogy le kell ölni, mert az idő az órák, akkor nincs mit félni. Nos, ha van egy olyan tendencia, hogy egy jó edző, aki nem engedi, hogy öngyilkos lenni a képzés.
Az eredmény, hogy a
HIIT valószínűleg nem fog ölni, ha:
- Mentünk kardiológus megkezdése előtt.
- Ahhoz, hogy nekik több, mint kétszer egy héten, és összekapcsolják a csendes erő vagy a szív, a többi napon.
- Gyúrjuk jól és nem zökkenőmentesen.
- Egyél rendesen.
- Növelje az intenzitást fokozatosan.
- Végezze el minden gyakorlatot tökéletes technikával.
- Hallgassa edző (jó).
Üdvözöljük a világ a nagy intenzitású, szép alak, és egy egészséges szív!
lásd még💪
- Hányszor egy héten akkor végezzen nagy intenzitású intervallum edzés
- Tabata: 4 perces edzést, hogy zsírt éget jobban fut
- Szabadtéri edzés: hogyan szivattyú tested tele van ingyenes edzőterem