Útmutató kár az edzőteremben
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
ficamok
Csomagok vannak nyújtva nem több, mint 4%, és hirtelen mozgása lehet szakadt részben vagy teljesen.
Leggyakrabban van nyújtás szalagok a váll, könyök, csukló és a térd ízületeit.
jelei trauma
Trauma sebész Oleg Milenin azt állítja, hogy az első nap után a rándulás betegeknél, mint általában, nem okoz tüneteket, nincs fájdalom.
Milenin Oleg
Traumatológus, egyetemi docens Sebészeti az Országos Orvosi és Sebészeti Központ. Pirogov N. I., PhD, osztályvezető. Department of Sports Medicine Clinic.
Másnap a fájdalom, hogy növekszik a mozgás és a nyomást a sérülést. Ön is látni duzzanat.
okok
Oleg Milenin azt mondta, hogy ficamok gyakran fordulnak elő megsértése miatt izom-ízületi érzés vagy propriocepciót. Normális esetben az izmok kell törleszt csökkentési túlzott terhelést és így távolítsa el a szalagos berendezés.
Amikor egy sportoló fáradt, vagy nem kellően előkészített, propriocepció megbomlik, így ez okozhat rándulás vagy akár egy szakadás a szalagok.
Fitness oktató Ruslan Pustovoy állítja, hogy ficam gyakran előfordul a pályán, valamint a rossz gyakorlatokat.
Ruslan Pustovoy
Az oktató hálózat fitness klub „a közelben fitness”, a bajnok a hatalom szélsőséges, traumatológus.
Mit kell tenni,
Kinyújtva, abba kell hagynia az edzést, és rögzíti a sérült végtagot. Oleg Milenin mondja, hogy amikor fény rándulások, a megfelelő kezelést, a fájdalom elmúlik 3-4 nap után. A kezelés magában foglalja a rögzítési végtagok, a használata gyulladásgátló kenőcs, hideg.
Az orvos LFK Oleg Evdokimov azt állítja, hogy bizonyos esetekben már másnap nyújtás után kezdődhet képzés gyógytorna edző.
Oleg Evdokimov
Az orvos gyógytorna és sportorvos, stúdió edző, „Egészség és Fitness”.
Ha a fájdalom és a duzzanat nem megy el néhány napon belül, akkor valószínűleg sokkal komolyabb kapott kár és meg kell orvoshoz. A terápia magában végtag immobilizáció egy gipsz kötés vagy sín időszakra három nap egy héten, további rehabilitáció.
Mikor kell visszamenni képzés
Ruslan Pustovoy azt állítja, hogy a kifejezés a hasznosítás nyújtás után általában egy hét egy hónap, attól függően, hogy a sérülés súlyosságát.
Hogyan kerüljük
Oleg Milenin tippeket megelőzésére rándulások erősíti az izmokat, hogy párhuzamosan fut egy adott csomagot. Fontos, hogy a vonat az izom-ízületi érzékek, nem csak az izmok erejét.
Érdemes csinál a gyakorlatokat, a fejlődő egyensúly, például osztályok a platformon. Hogy megerősítse a szalagok lába ízületek, fel kell venni a képzésben ugró gyakorlatok, és a kéz ízületi szalagok illeszkedjen többirányú végzett gyakorlatok nagy sebességgel.
Részleges szakadás az izmok
Oleg Milenin azt mondja, hogy az izom szakadás következik be, amikor csökken az ellenkező irányban a a terhelés irányában. Leggyakrabban törött csípő hajlító izmok a hátsó felülete az Achilles-ín, a nagy mellizom és az ín a hosszú fej a bicepsz.
jeleit szakadás
Oleg Milenin azt állítja, hogy a szünet közepén az izom (hasizom) keletkezik vérömleny. Egy még kiterjedtebb izom szakadás deformálódott, és az is megfigyelhető, vizuálisan.
Ebben az esetben nem lehet érzékelni a fájdalmat. De ez nem jelenti azt, hogy el kell halasztani a látogatás az orvos, elég komoly sérülést.
okok
Orvosi Rehabilitáció és fitness edző Andrew Pitirimov állítja, hogy könny az izmok fakad használatát is nehéz súly előkészítés nélkül vagy hosszú vágások munkahelyi statika.
Andrew Pitirimov
Az orvos-rehabilitációs szakorvos és fitness edző.
Például, ha nem vesznek fel a mell a rossz technika és megpróbálta felemelni a nagy tömeg miatt a bicepsz, akkor nagy valószínűséggel az egyik nadorvote izom fejüket.
Mit kell tenni,
Oleg Evdokimov javasolja a következő lépéseket:
- megállítani képzés;
- alkalmazni hideg a helyszínen az állítólagos kár;
- rögzíti a sérült területet;
- forduljon orvoshoz.
izom megreped kezelik a különböző módon, attól függően, hogy a sérülés súlyosságát: használat vagy rögzítés öntet további rehabilitációs, vagy - súlyosabb esetben - a műtét helyreállítási izmokat.
Mikor kell visszamenni képzés
Oleg Evdokimov mondta, hogy a részleges szakadás izom 10 napon állítólag teljes pihenés és fogadása fájdalomcsillapítók.
Oleg Milenin azt állítja, hogy abban az esetben, részleges szakadás a fizikai tevékenység akkor vissza legkorábban négy hét. Abban az esetben, teljes szakadás és a sebészet, hogy visszatérjen a sport is eltarthat akár hat hónapig.
Hogyan kerüljük
Oleg Milenin tippeket megelőzésére izom megreped vonat inak és szalagok. Ehhez ki kell terjednie a gyakorlati képzések, amelyek során mind csökkenti az izmok agonisták és ellentétek - antagonisták. Szintén hasznos ugrik tanulást, a mérlegben.
Lehetőség van arra is, hogy azon készítmények, amelyek a kollagén mellett komoly stresszt.
lapított ideg
Andrew Pitirimov azt mondja, hogy ideggyököket terjedő gerincvelő, mechanikailag izomgörcs szorult, a kiváltó pont az izom vagy eltolódtak osteochondrosis csigolyák.
jelei trauma
Amikor lapított ideg érzetek változtatható a zsibbadás és bizsergés a fájdalmat.
okok
Próbálok sokat ismétlést képzetlen izmok vezethet izomgörcsök és ideg csipkedte.
Mit kell tenni,
Amikor lapított ideg kezelést az orvos van szükség. Ha a zavarás okozta görcs az izmok, az orvos által előírt gyógyszert, izomlazító, valamint fizikoterápiás és masszázs.
Ha sérült csigolyák, a további kezelés magában foglalja a manipuláció, a csontkovácsolás, a műtét.
Mikor kell visszamenni képzés
A kezelés időtartama és rehabilitációs függ okainak zúzás. Amikor izomgörcs fájdalom tarthat 7-10 nap.
Ha zavarás miatt előfordul, hogy elmozdulás a csigolyák, porckorongsérv lemezek vagy más gerinc problémák, az időzítés a kezelés és a rehabilitáció függ a betegség súlyosságától.
Hogyan kerüljük
Oleg Milenin tanácsolja, hogy elkerüljék a hasonló típusú flexiós-hosszabbító mozgások és mikro traumák az ízületek és szalagok.
porckorong sérv
Csigolyaközi (vagy csigolyaközi) sérv - egy rés anulus, porckorong membrán, és a folyadéknak kimenet - a nucleus pulposus.
Andrew Pitirimov azt állítja, hogy a sérv alakul az évek során a szakszerűtlen testtartás és fokozatos pusztulása a porckorong, amely után a legkisebb túlterhelés okozhat belső diszkontinuitást (kiemelkedés) és a sérv - folyékony kimeneti szakasz a lemez.
Leggyakrabban, porckorong sérv fordul elő lumbosacrális, legalábbis - a nyaki és nagyon ritkán - a mell.
jelei trauma
Sérv az ágyéki fájdalom érződik a hát alsó részén, ez ad a fenék vagy a lábán. Sérv a nyaki gerinc fájdalom nyilvánul meg a nyak, a váll és a fej. Tűnhet szédülés, fülzúgás, zsibbadás az ujjak. Sérv a háti gerinc fájdalmat okoz a mellkas területén.
okok
Törés a külső, rostos, általában akkor fordul elő, miután egy erős és hirtelen mozdulattal. Ez lehet egy bunkó gyakorlatot nem megfelelő technikával, ha van egy rakás hátán.
Sharp emelkedése a padlótól a lövedék is sérülést, mert sok ember, aki figyel technika gyakorlása közben, teljesen elfelejteni azt hordja, összecsukható a palacsinta vagy a szabad súlyokat.
Mit kell tenni,
Andrey tanácsolja Pitirimov fájdalom feküdjön a hátán egy szilárd felületen, és alá helyezett fiziológiás görbe a gerinc puha tárgyakat. Ahhoz, hogy az orvos, akkor szükség lehet a szállítás hordágyon, így közvetlenül a sérülés után, hívjon mentőt.
Orvos írja elő gyógyszereket a NSAID-ok (nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek), torna. Ritka esetekben sebészeti beavatkozásra van szükség.
Idővel, porckorong belső kiszárad, és már nem nyomódik az ideg. Ugyanakkor, mivel a csigolyák között nem normális értékcsökkenést, továbbképzés különös figyelmet igényel, hogy hozzon létre egy erős, izmos fűző és az alacsonyabb üzemi tömeget.
Mikor kell visszamenni képzés
Andrew Pitirimov azt állítja, hogy a sikeres kezelése a sérv a masszázs, gyógytorna és nyújtás a helyreállítási több hónapig is eltarthat.
Hogyan kerüljük
Oleg Milenin tanácsolja, hogy végezzen speciális gyakorlatok, hogy a vonal a törzs a porckorongok, valamint a vonat hátizmok és a sajtó.
Azt is érdemes követni a testhelyzet a mindennapi életben, mint a munkahelyen.
ficam
Oleg Milenin azt mondja, hogy zavar - egy teljes eltérés az izületi felületek az ízületet alkotó csontok egymáshoz képest más. Subluxatio, vagy subluxatio - részleges elmozdulását a csontok egymáshoz képest.
Amikor elért az edzőteremben ficamok fordul elő leggyakrabban a váll és a könyök ízületek, sokkal kevésbé - a térd. „Sajnos, az első elmozdulás esetek 95% -ában fordul elő fiatal betegeknél a visszaesés” - Oleg figyelmeztet Milenin.
jelei trauma
A zavar a közös deformálódott, van duzzanat. Mivel a véredények károsodásával és a lágy szövetek haematoma előfordulhat.
Sérült végtag mozgását oka éles fájdalom a passzív ellenállási mozgalom nem érez. Ha a sérült ideg fatörzsek, ágak zsibbadás előfordulhat.
okok
Az ok a zavar gyakran egy kísérlet arra, hogy szüntesse meg túl nagy súlyt a szimulátorban és a helytelen technika. Például a nagy tömeg a Leg Press platform vezethet zavar a térd és a sajtó egy bárban, vagy ül a feje mögött - vállficam.
Mit kell tenni,
Kézhezvételét követően zavar van szükség, hogy rögzítse a közös, és azonnal alkalmazni a traumatológus. Oleg Evdokimov mondja, hogy ha eljut az orvos az első 30 perccel a sérülés után, a diszlokáció lehet jobb érzéstelenítés nélkül. 40 perc elteltével a kemény izmok és megnehezítik áthelyezésére a beteg lesz szüksége érzéstelenítés.
A csökkentés után a zavar a beteg fizikai rehabilitáció, amely magában foglalja a rehabilitáció.
Mikor kell visszamenni képzés
Ruslan Pustovoy azt állítja, hogy miután zavar, hogy a képzés lehet kezdeni, legalább 6 hétig.
Oleg Milenin azt mondja, hogy a diszlokáció rip ízületi ajak és szalagok, amelyek rögzíteni kell sebészileg révén úgynevezett horgony bilincsek.
Ebben az esetben egy artroszkópos műtét néhány defektet, így a gyógyulás is gyors és 4 hónap után, a beteg, hogy menjen vissza a megszokott szintet terhelést.
Hogyan kerüljük
Oleg Milenin tanácsolja megelőzésére zavar vonat az izmok, az ízületi felszínek összenyomjuk, és ellenállnak a terhelést, ami zavar. Az is hasznos, hogy nem él, hogy dolgozzon reakció sebessége.
Általános ajánlások a sérülések megelőzése
A sérülések elkerülése érdekében az edzőteremben, az alábbi néhány szabályt.
- Ráfordítás minőség és tartós edzés, kövesse a bevezető gyakorlat.
- Fokozatosan növelje az üzemi súlyát, és növeli az ismétlések számát.
- Ismerje meg az új összetett mozgásokat csak felügyelete alatt egy edző.
Ez minden. Share a megjegyzéseket, hogy mi kárt az edzőteremben volt, és mennyi ideig kell visszaállítani.