Honnan tudod, hogy van ideje sportolni

Sok transzformációk - fogyás vagy hízás, a szilárdság növekedését és izomtömeget, vagy épp ellenkezőleg, sorvadás - ez időt vesz igénybe. Body küzdelmek egyensúlyt tart, és ellenáll a változás. És ez jó. Nem fog elveszíteni izom ülés után egy hét otthon, és nem zaplyvote zsírt eszik három darab sütemény a fesztiválon.

Ugyanakkor, mivel a sima a változások könnyen hagyja ki a pillanatot, amikor a szervezet bejutni, Ez lesz egy idős férfi és megszorította kemény, és a szív és a tüdő többé megbirkózni még kisebb terhelés.

A hétköznapi életben, azt ritkán kell futni, ugrani, felzárkózni, sőt nem mély lejtőkön. A végén, akkor döntetlen cipőfűző mindig ül egy széken. Ezért, rájössz, ő gyengesége csak vészhelyzetben, amikor már meglehetősen vetette magát.

Megmutatjuk néhány egyszerű teszt, amely segít próbára fizikai képességek és hogy megértsék, hogy eljött az idő, amikor tényleg kell vigyázni a tested.

Hogyan lehet ellenőrizni a aerob állóképesség

Ez az egyszerű lépés teszt segítségévelAerobic Fitness teszt: A lépés módszere lehetőségeinek azonosítása szíved, hogy ellenálljon az aerob edzés.

meg kell próbálni:

• Steady felemelkedése 30 cm: pad, pad, nagy lépést.
• Metronóm. Akkor töltse le az alkalmazást, vagy egyszerűen kapcsolja be a böngésző.
• Egyszerű időzítő.
• Assistant aki számon tartja, kapaszkodók, vegye figyelembe az időt (lehet csinálni nélküle).

Tegyen egy lépést a padra, jobb láb, majd helyettesíteni vele maradt. Ezután visszatér az egyik lábát a padlóra, és a mögötte - a második. Így egy emelkedési annyit kell tennie, négy lépésben.

Tedd a metronómot 96 ütés percenként, és minden löket vesz egy lépésben. Mozgó ezen a módon, akkor, hogy 24 zashagivaniya a padon egy perc alatt. Tudod, hogy egy videót, ahol belép a megfelelő ütemben.

Race ellen az órát három percig, és indítsa el a tesztet. Mozgás nélkül szünetek és megáll zashagivaya le alatt a metronómot. Végén a három perc, a stoppert egy percet, és leül egy székre. Ha lejár az idő, egy másik Race ellen az órát, és számolja meg a percenkénti szívverés.

Értékelje a táblázatban.

Ha kiderül, hogy minden rossz, fejlődni kezd állóképességet ma. Erre a célra bármilyen alkalmas Cardioactives: tempós séta, kocogás, úszás, kerékpározás, csoportos fitness programok, aktív tánc.

Akkor egy közös állóképesség és az otthon, ezzel 15-30 percig naponta. Próbálja ki a készlet gyakorlatok - sok közülük, akkor lehet, hogy egy új, legalább minden nap.

Hogyan lehet ellenőrizni a ízületek mozgását

A hézagok vannak kialakítva, hogy működik a teljes tartományban. De ha mozog egy kicsit, és egy csomó ül egy pozícióban, a rugalmasság megy, de nem tudsz normálisan kihajol, üljön a földre, és felkelni használata nélkül a kezüket, és nem sok más dolog, hogy a természetes egészséges és funkcionális szerve.

Hogy teszteljék a rugalmasság otthon, ezt a két egyszerűsített vizsgálati rendszerFunkcionális mozgás SCREENING: használata ALAPVETŐ ELMOZDULÁS mint értékelési funkció-PART 2 Functional Assessment of mozgások (funkcionális mozgás teszt, FMS). A vizsgálat elvégzéséhez szüksége lesz:

• Rulett.
• Bármilyen hosszú, könnyű bot és egyenes.
• Assistant.

Guggolva egy bottal a fejére

Ez a teszt segít értékelni a mobilitás a csípő, a boka és a váll. Vegyük a bot egyenes markolat 1,5-2-szor nagyobb, mint a váll szélessége, emelje a feje fölé karnyújtásnyira. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a lábujjak előre irányítja.

Ülj le olyan mély, mint lehetséges, próbálja tartani a hátát egyenesen, és ne vegye be a sarka a padlóról. Tedd meg oldalvást a tükör előtt vagy kérdezze meg, hogy a kép, hogy értékelje a végleges helyére.

jól

• A ház párhuzamos a sípcsonton.
• A csípő a térd alatti.
• A sarka a padlón.
• A bot felett tartja a lábát.

rendszerint

• A ház párhuzamos a sípcsonton.
• A csípő a térd alatti.
• Heel a padlóról, de ha őket egy kis dombon (hogy egy könyvet, például), az összes többi kritériumok azonosak.
• A bot felett tartja a lábát.

rosszul

• Ház nem párhuzamos a combok.
• Comb térd feletti magasságban.
• Nem lehet, hogy a hátsó egyenes.
• A bot nem több mint a láb.

Az emelkedés egyenes lábbal

Ez a teszt segít meghatározni a mobilitás a csípőízület, stretching a hátsó comb és a lábszár izmai.

Feküdjön a földre, kiegyenesedik a lába, húzza a zokni magukat. Emelje fel a egyenes láb magas, mint lehetséges. Ne térdet, húzza a zokni fölött. Ne kapcsolja ki a másik láb és a test: fenn kell maradni ugyanabban a helyzetben, amelyben volt, hogy szüntesse meg a lábát.

Kérd az asszisztens, hogy a bot, a padlóra merőlegesen a közepén a comb szavazás, ahol az emelt lábát.

jól: Boka emelt láb nem kereszt kibír.

rendszerint: Boka felemelte lábát biztosan kibír sor.

rosszul: Boka láb felemelkedik a térd fölött.

Ha a tesztek azt mutatják, hogy hiányzik a rugalmasság, itt az ideje, hogy a munka ezen a fontos a minőség. Használhatja a passzív módszerek nyújtás, nyújtás vagy testtartás jóga ászanákat és aktív - erősítő edzés a teljes tartományban.

Hogyan próbára

Izomerő van szükség nem csak azért, hogy emelje a mércét a teremben. Ha ül egész nap, és a hétvégén fekvő, gyenge izomzat nem is támogatja a testtartás, ami végül a hátfájás.

Arról nem is beszélve, hogy az egyszerű háztartási feladatokat, mint a szállító nehéz csomagokat vagy mozgó bútorok tisztítása során sérülést okozhat.

Ahhoz, hogy próbára izmok, két egyszerű teszt alkalmazható. Persze, hogy nem segít, hogy értékelje a feltétele az egész test, de ez ad egy durva ötlet az erejét a kéreg és a vállöv.

Test fekvőtámasz

Hogy a közös edzés: roll a váll, a könyök, kéz, nem dönthető, és forgassuk a szervezetben. Akkor majd lépni a teszt.

Men szorította működnek teljes körű: a derékszög a könyök. A videó, lemegyek az alábbiakban. Ahhoz, hogy a helyes tartományban, kérje az asszisztens, hogy egy ököl a földre, és menj le, míg el nem éri a mell öklét.

Nő csinál fekvőtámasz térdre a teljes körű: akár érintés mellek padlón.

Végezz annyi fekvőtámaszt, mint kap nincs pihenés. Nézd meg az eredményeket a táblázatbanNormatív és leíró adatok Fitnesz teszt.

Teszt a fold a sajtó

Ez a teszt segít meghatározni az erőt és kitartást a hasi izmok és a csípő flexorok.

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét derékszögben, és tegye a lábát a földre. Vedd le a kezét a feje mögé.
• Van egy asszisztens tartsa meg a lábát a láb belesüllyedt a földre az egész gyakorlatot.
• Felmászni ülő helyzetbe, majd leereszkedünk vissza a földre. A legalacsonyabb pont a vállak és a hát minden alkalommal meg kell érintse a padlót.
• Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt.
• Nézd meg az eredményeket a táblázatban.

Ha az eredményeket az erő és izom tartóssági vizsgálatok nem éri el még az a szint a „rossz”, itt az ideje, hogy őket. Előny lehet csinálni anélkül, hogy elhagyná a haza: ugyanaz a push-up, up a szervezet a sajtó és a különböző egyéb gyakorlatokat a teste súlyát.

Soha nem késő, hogy vigyázzon a tested. Emberek izomnövekedésnek, fejlesztése a rugalmasság és a kitartás, és a 70 és 80 év. Igen, nem pedig később, annál lassabb lesz változás, de lesznek - ez fontos.

Testünk - átgondolt a legapróbb részletekig a gép, hogy megfelelő gondossággal rendszeresen dolgozik, amíg a legvégén. Van az összes erőforrás, hogy rugalmasak legyenek, erős és rugalmas, és a 20 és 80 év.