5 gyakori sérülések sportolás közben, amelyek segítségével elkerülhető
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Szinte mindig trauma sportban azt jelenti, hogy valamit rosszul csinált. És szinte mindig megelőzhető.
1. „Knee futó”
Mi ez: súrlódási szindróma iliotibialnogo traktusban. Iliotibialny pálya átmegy a külső oldalán a comb a térd fölött. Az első tünet a fájdalom a külső oldalán a közös edzés közben, és hamarosan a térd elkezd fájni, és normál járás.
Hogyan készítsünk: futtatni egy szűk cipő, túlbecsülték erejüket, nem a gyakorlatokat helyesen, ha a bemelegítés. A cím egyértelmű, hogy a legtöbb sérülés látható futók, de a kerékpárosok, labdarúgók és kosárlabda is veszélyezteti.
Hogyan lehet megelőzni:
- Viseljen speciális cipő minden típusú képzés.
- Vigyázz gyakorlása berendezéseket. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen - utal az edző.
- Növeli a terhelést fokozatosan.
2. Gyulladás az Achilles-ín
Mi ez: betegség miatt előfordul, hogy a túlterhelés, a vádli izmait. Az ilyen hosszú sérülés begyógyul, és ha nem kezelik vezethet törés az ín.
Hogyan készítsünk: indítsa el a bemelegítő edzés előtt nem könnyű torna, és a versenyt a pályán, vagy ugráló kötél. Achilles-ín is megsérült sport, ahol van, hogy aktívan futni és ugrani.
Hogyan lehet megelőzni:
- Nos összegyúrjuk a boka egy sima forgás és a nyújtás.
- Vegyenek részt a rendszeres cipő.
- Vonat a hip flexor, így átvette az inak munkát. Hip flexorok - egy izomcsoport, amely magában foglalja a csípő és a psoas izmokat, valamint a készítési, rectus femoris.
3. epicondylitis
Mi ez: az inak gyulladása körül a könyök csoportok. Mivel a könyök fáj, és elveszti a mobilitást. Ez a sérülés is nevezik „könyök lövés” vagy „teniszkönyök”.
Hogyan készítsünk: megismételve ugyanazt a mozgás a könyökét állapotban feszültség. Túlhajszolt könyökök nem csak a kapus, teniszezők és más sportolók, hanem például a művészek vagy kertészek.
Hogyan lehet megelőzni:
- Sportolni és a munka, két kézzel. Még ha az egyik - vezető.
- Tartson szünetet a képzés lehetővé teszi a szalagok pihenni.
- Az első jele a fájdalom, hogy egy orvos, aki segít kiválasztani a gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Lehet, hogy állítsa be a képzési program, és adja meg a kezét egy kis szünetet.
4. kificamodott
Mi ez: Ez történik leggyakrabban, ha a fejét a humerus mozog, és ki az együttes. Úgy néz ki, és fáj rettenetesen. Get nyújtás váll szalagok nem olyan rossz, de még mindig kellemetlen. Ez lehet diagnosztizálni a fájdalom, a bőrpír és duzzanat a kar.
Hogyan készítsünk: hogy túl hirtelen mozgások kezével. szerintTop 10 Sportsérülések Fox News, 20% -a sérülések sport kapcsolatos vállát, és a többségük abban az esetben, ha valaki elkezd sportolni is élesen. Például hiányzik néhány hónappal a képzés, majd megpróbálja futtatni ugyanazt a programot, mint mindig. Ficamok és subluxations fordul elő leggyakrabban a képzés a harcművészetek és a torna. A rándulás lehet kapni bármelyik szimulátor az edzőteremben, a medencében, vagy a pálya udvaron.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy:
- Kezdje hogy vegyenek részt a sport fokozatosan.
- Szünet után a képzés, menj egy könnyebb programot.
- Ne mozgassuk a karok csak úgy - kövesse a technika mozgás.
5. boka ficam
Mi ez: megrándítod a boka-ig a teljes szakadás.
Hogyan készítsünk: valahogy. Instabil pozícióMi egy bokaficam? vezet az a tény, hogy megbotlik és a láb podvernotsya. Ez súlyos sérülést okozhat, különösen, ha a keze ezen a ponton volt a bárban.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy:
- Ne feledje, hogy minden edzés, a legfontosabb dolog - a stabilitást. Ha szüntesse meg súlyokat, vagy nem kitöréseket, láb egyenesnek kell lennie.
- Kezdet séta a jóga, amely tanítják majd tartani az egyensúlyt, és a szalagok rugalmasabbak.
Mit kell tenni, hogy elkerülje a sérüléseket, minden sportág
Sérülések megelőzése nagyon egyszerű. Talán ez az oka mindent a kalapácsot. De legközelebb, ha úgy dönt, hogy kihagyja az unalmas edzés, hogy hogyan lesz szórakozik a sorban az ügyeletre. Hogy ott nem jelenik meg, az alábbi néhány egyszerű szabályt. Itt van, amit meg kell tenni, amit tevékenységek Vállalják:
- Hogy felmelegedjen. Még mielőtt a reggeli torna kell legalább a döntetlen.
- Növeli a terhelést fokozatosan. Ne fuss az eredmény után azonnal. Igen, mindenki látni fogja, milyen hatalmas tömeg van. De hogyan csavarja holnap - egy orvos, amely a rekord érdektelen.
- Hogy megerősítse az inak és az ízületek, például olyan étrend-kiegészítők. Mi nem beszélünk testépítés, és körülbelül vitamin és ásványi anyag, például JustNative. Szükség van rájuk, hogy kompenzálja a hiányt a tápanyagok, hogy nem kap elég élelmiszer. Hozza létre a tökéletes diéta nélkül táplálkozási szakember nehéz, így könnyebb vásárolni egy speciális csomag a sportolók, és segít a szalagok és az ízületek, hogy ellenálljon a sport terhelést.