Mit vigyen az ebéd az irodában, továbbá a saláta

Ma kínálunk a kiválasztott hasznos receptek ételek, amit vigyen magával az irodába. Csak teszt a következő heti munkaidő. Ez lesz finom!

By the way, a hivatal ebéd nem lehet csak venni, hanem főzni a konyhában irodában, ha van ilyen.

Recept № 1. Burrito egy tálba

összetevők:

• ¼ csésze konzerv vagy főtt babot;
• 1 teáskanál csirke húsleves;
• egy csipet köményt;
• egy csipet cayenne bors;
• csipet szárított fokhagyma;
• ½ csésze apróra vágott vörös káposzta;
• 90 g csirkemell;
• 2 evőkanál sovány joghurttal nélkül ízesítő adalékokat;
• 2 evőkanál friss salsa (opcionális);
• Friss koriander;
• zöld hagymát.

előkészítés

Tedd egy tálba a bab csirke húsleves, kömény, cayenne borsot és fokhagymát, és küldje el a mikrohullámú 25-30 másodpercig.

A fűtött babot hozzá a káposztát, vágjuk vékony szeletekre. Lay out tetejére vékonyra szeletelt darab csirke, grillezett, zsírmentes joghurt, salsa (ha van ilyen), megszórjuk friss korianderrel és az apróra vágott zöldhagymát. Jó étvágyat!

Recept № 2. vegetáriánus szendvics

összetevők:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 2 evőkanál Hummus;
• 3 vékony szelet uborka;
• 2 vékony szelet paradicsom;
• 3 avokádó szeletekkel;
• ¼ csésze hajtások (összes);
• ¼ csésze reszelt sárgarépa.

előkészítés

Szárított kenyeret. Kenték a tetején a két darab hummus. Kenjük a zöldségeket a tetején a rétegek tetszőleges sorrendben. Add a szendvicset és ebédet.

Recept № 3. Tortilla tonhal

összetevők:

• 2 teljes kiőrlésű gödrök (tortilla vagy pita);
• 1 üveg konzerv tonhal saját levében;
• leve 2 citrom szelet;
• 2 teáskanál olívaolaj;
• ½ kis vöröshagyma, kockára vágott;
• ½ csésze piros kaliforniai paprika, kockára vágott;
• petrezselyem.

előkészítés

Nyisson meg egy doboz tonhal, a vízelvezetés. Spread egy lemez, hozzá a citromlevet és az olívaolajat, keverjük. Ezután hozzáadjuk a kocka édes paprika és hagyma, egy kis apróra vágott petrezselyem, só, bors ízlés szerint. Ismét minden jól összekeverjük, spread pita - kész az ebéd!

Recept № 4. Frittata paradicsommal és bab

összetevők:

• 1 evőkanál olívaolaj;
• 2 csésze apróra vágott paradicsom (hagyományos vagy cseresznye);
• 1 csésze konzerv fekete vagy vörös bab;
• 8 tojás;
• friss bazsalikom;
• só és bors ízlés;
• 60 g mozzarella.

előkészítés

Egy kis tálban, verte a tojás, néhány bazsalikom, só, bors. Spread olajozott serpenyőben babot és a kockára vágott paradicsomot, keverjük össze őket, és óvatosan öntsük a tojásos keveréket. Top feküdt ki kocka mozzarella és egy kis spatula terjesztése a töltelék, tojásos keveréket szivárgott ki az alján. Fedjük le fedővel, és főzzük lassú tűzön 15-20 percig.

Recept № 5. Vegetáriánus taco dióval

összetevők:

• 8 nagy fejes saláta levelek;
• 2 csésze dió;
• 1 evőkanál köménymagot;
• 1 evőkanál koriander;
• 2 evőkanál balzsamecet;
• egy csipet paprika;
• csipet fokhagyma por;
• egy csipet fekete bors;
• 2 avokádó, kockára vágott;
• 1 csésze paradicsom, kockára vágott;
• petrezselyem;
• egy csipet tengeri só;
• leve 1 lime.

előkészítés

Alaposan mossuk saláta és paradicsom, szárítjuk papírtörlővel. Szelet a többi összetevő. Alapvető töltelék taco - dió, kömény, paprika, koriander, balzsamecet, bors és fokhagyma por - tegye egy élelmiszer-feldolgozó és a föld. A keveréket kell porhanyós, ezért ne vigyük túlzásba.

Mi elterjedt a dió keveréket a saláta levelek egyenlő részletben, és a tetején hozzáadjuk a kockára vágott paradicsom, avokádó és egy kis petrezselyem. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, víz citromlé. Jó étvágyat!