6. Bajnokok reggelije

A nap meg kell kezdeni a megfelelő reggeli, mert úgy vélik, hogy ez alatt az étkezés, megkapjuk az alapvető energiaellátást, amelyet azután az egész fennmaradó időben. Ha a nap telített, ezért a reggeli relevánsnak kell lennie!

Nálunk hat reggeli lehetőségek a szakértő a táplálkozással és a korábbi vezető dietetikus sí csapat Adam Korzun (Adam Korzun).

Reggeli 1-es szám. zöld turmixokat

Turmixokat a szörfös John John Florence (John John Florence): fehérje por, kendermagot, Chia mag, keverjük össze a fagyasztott bogyók, zeller, káposzta, fél banán és Maca por.

Ez segített reggeli 22 éves hawaii váljon harmadik a világranglistán, és a győzelem a Quiksilver Pro France.

Perui Maca, vagy klopovnik Meyen (lat. Lepidium meyenii) - növényfaj nemzetségből származó klopovnik káposzta család. Növekszik a magas fennsíkok Bolívia, Peru és Argentína északnyugati, a tengerszint feletti magasság 3 500-4 450 m tengerszint feletti magasságban. Ez használ egy élelmiszertermék afrodiziaticheskimi tulajdonságait.

instagram viewer

Általában használatos por formában, amely kiváló adaptogén, ami azt jelenti, hogy erősíti az immunrendszert és szabályozza a stressz-faktorokra. A gyökere maca is tartalmaz vitaminokat, fitoszterolok, sok nélkülözhetetlen ásványi anyagok, esszenciális aminosavak és természetes zsírok. Ez ezen keresztül por Maca gyakran használják a sportolók.

Miért működik? Ezek turmixokat minden szükséges energiát és tápanyagot, és egyben olyan élelmiszer, könnyen emészthető, és nem adja a nehézség érzést. További bónusz: bennük egy csomó elég folyadékot, kendermagot kiváló kiegészítő fehérjeforrás, és maca por erősíti az immunrendszert, és extra energiát.

Recept elkészítése. Keverjük össze a turmixgépben 0,5 liter kókusz víz, a növényi vagy a rendszeres tej, 3 evőkanál fehérje por, 1 evőkanál a kendermag, 1 evőkanál Chia mag kanál, csésze 0,5 Berry mix, 2 szár zeller, káposzta, vagy saláta 2 lap fele banán és 1 evőkanál maca por teljes egységesség.

B szám 2. Beigel füstölt lazaccal

Beigel füstölt lazac - kedvenc reggeli DiDzhulian Sasha (Sasha Digiulian), amely foglal el vezető pozícióját a hegymászók. Ez nem csak sport, hanem tanult a Columbia Egyetemen. Mielőtt megy a tornaterem, ő inkább enni Beigel füstölt lazac, krémsajt, kapribogyóval. Ez táplálékra ad megfelelő díjat egy három órás edzéseket.

Miért működik? Beigel (vagy egyszerűen egy fánk) szénhidrátokban gazdag és jól felszívódik a szervezetben. A hegymászó, akinek szüksége van, hogy maradjon karcsú, ez egy nagyszerű választás -, hogy a szükséges adagot szénhidrátok reggelire költenek, és ez a képzés során, feladja az étkezés második felében nap. Azt is éget szénhidrátot, mielőtt rendezni a szervezetben, mint a zsír. Salmon képet hasznos kiegészítő omega-3 zsírsav, és kapribogyóval gyulladásgátló tulajdonságokkal, és hogy a szervezet a szükséges sót a hidratálási folyamat.

A reggeli 3-as szám. Rántotta vegetáriánusoknak

Ez a kedvenc reggeli rántottát Steve House (Steve House), az USA egyik leghíresebb hegymászók. Ő kísérletezett a diéta, keresve a legjobb megoldás, ami kell jóllaktak hosszabb ideig, és biztosítja a szükséges energiát az edzések. Az eredmény az volt rántotta két évről három tojás spenót, burgonya, répa, saláta, plusz két csésze eszpresszó.

Miért működik? Hála a burgonya és a zöld ház megkapja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, mely részévé válik a kémiai reakció feldolgozás zsír. Továbbá, a reggeli tartalmaz nagyon fontos hegymászók zöldségek - répa. Ez tartalmaz nitrátok, amelyek átalakítják a szervezetben, hogy a nitrogén-oxid. Lehetővé teszi, hogy a vérerek bővíteni, így gyorsan oxigént kap, hogy a dolgozó izmokhoz.

Recept elkészítése. Az opciók sok. Használhatja az összes zöldséget, hogy van a hűtőben. Az előkészítés során az ilyen tojás a legfontosabb - ne feledjük, hogy minden összetevő lehet a különböző főzési időt, így őket a serpenyőben van szüksége a megfelelő sorrendben. Kedvenc zöldség Steve adalékanyagok csökkenő sorrendben főzési idő: cékla, burgonya, sárgarépa, káposzta, cukkini, gomba, spenót.

A reggeli 4-es szám. zabpehely

Zabpehely - a kedvenc reggeli ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Rob nem csak részt vett a versenyen, hanem működik az éjszakai műszak gyógyszerész, ami azt jelenti, hogy lefekszik a reggel 8 és reggeli 16:30. Ő reggeli - egy tál zabpehely mazsolával, dióval, fahéj, barna cukrot és egy csipet sót. Ő emésztjük egy órát, és lehetővé teszi, hogy tartsa teljes sebességgel 03:00 - Az előnye a reggeli itt egyértelmű!

Miért működik? Zabliszt Gyorsétterem mentes felső durva réteg, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan át a színpadon az emésztés és a szükséges energiát, hogy Rob, dió, és ez a növényi zsírok, amelyek alternatív tüzelőanyag működésbe, miután a szénhidrátok zabpehely kimerült.

A reggeli 5-ös szám. Gluténmentes toast sonkával

Ezek inkább pirítóst reggelire ski versenyző Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), háromszoros bajnoka az összetettben a világbajnokság az alpesi sí Ausztriában. Azt igyekszik elkerülni minden olyan erjesztett tejtermékek tehéntejből és a tojás, a teste nem tud megbirkózni az emésztés. De meg kell gyakorolni a sok energiát, ezért van, hogy azt más forrásokból. Hirscher eszik egy csomó mangó, banán, sonkát és kenyeret írva. Ez a kenyér kiváló síelő, mert tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Miért működik? Sífutás - a sprint és süllyedés lehet egyenlővé egy 400 méteres sprint, így reggeli legyen nagyon sűrű, és bónuszként a koffein fokozza a figyelmet, amely segít a sérülések elkerülése érdekében. Kenyér tönköly akkor készülj fel, vagy használja a teljes kiőrlésű kenyér, a különféle hasznos adalékokat.

Tönkölybúza (lat. Triticum Dicoccum) és tönkölybúza (lat. Triticum spelta) - elterjedt hajnalán az emberi civilizáció növények faj a búza.

Tartalmaz vitaminokat B1, B2, B3, B6, B9 és E, valamint a vas, magnézium, foszfor és a cink.

A reggeli 6-os szám. átfogó opció

Valaki elégedett egy egyszerű étel, de a kerékpáros Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) inkább egy integrált megoldás. Ő reggeli áll a tészta sajttal, két tükörtojás, egy szelet sonka, pirítós lekvárral vagy mézzel, és szárított gyümölcsök mandulával. Úgy hangzik, elég meggyőző, de szüksége van egy csomó energiát, mivel csak egyetlen lépés kerékpárosok versenyzés éget 4500 kalória!

Miért működik? Mivel egy ilyen reggeli szénhidrátban gazdag! Sportoló egyesíti az egyszerű szénhidrátok (méz, gyümölcs) a gyors energia lassú szénhidrátok (tészta), valamint a zsír (sonka és dió). Mint már említettük, Korzun a zsírokat ideális üzemanyag hosszú távú versenyt. Edzett atléták nagyon hatékonyan zsírt égetni és szénhidrát maradt a tartalék egy nagyon nagy terhelés. Ezért a sportolók vesznek részt a hosszú és fárasztó verseny, nagyon fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt a használata a megfelelő zsírok és szénhidrátok.

Recept elkészítése. Nibali eszi a reggelit egy szigorúan meghatározott sorrendben:

• 120 g pasztát 1 evőkanál olívaolaj, és reszelt parmezán sajttal ízét.
• 2 tojás sült olívaolaj.
• 60 g sonka.
• 4 kis tekercs lekvárral vagy mézzel.
• Kajszibarack, füge, mazsola és 30 g mandula.
• Cappuccino mesterséges édesítőszer.
• Espresso kávé édesítőszerrel.
• Egy pohár narancslé.
• 1 liter csapvizet.

(keresztül)