Hogyan lehet fogyni 10 percet naponta. Infernal intervallum edzés

Mi a jó, ez az intervallum edzés fogyás

1. Ez éget sok kalóriát. Mivel a nagy intenzitású edzés kalóriát éget nemcsak a, hanem utána is. Azáltal, hogy a kalória deficit, az elfogyasztott zsír tartalékok. A legfontosabb dolog - ne töltse be az edzés után, hogy nem térnek vissza mindent, ami kiégett.
2. Ez erősíti az izmokat az egész testben. Gyakorlatok választjuk oly módon, hogy dolgozzanak ki szinte mindent: karok, mellkas sajtó, a csípő és a fenék. Miután néhány edzést tested jobban néznek ki, fitt és sportos.
3. Fejleszti az állóképességet. Hamarosan elkezdődik a közlemény, hogy a lépcsőzés, futás a buszra, és más mindennapi feladatok könnyebb az Ön számára.

Meg kell érteni, hogy a 10 perces edzés nem helyettesíti a teljes értékű tevékenység tornaterem vagy fél óra futás mérsékelt ütemben. De ez segít több kalóriát éget, mint az azonos végzett gyakorlatok egy nyugodt ütemben és a hosszú pihenő a sorozatok között.

Ha a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, vagy problémák a gerinc és az ízületek elvégzése előtt a komplex, forduljon orvoshoz.

Mit kell tenni,

Vonat 10 percig tart, és áll 10 edzést. Minden 30 másodpercben te, és a pihenés egy perces pihenő. Nem kell nézni az óráját, csak kapcsolja Layfhakera videót.

Nem a gyakorlatok gyors és teljes körű. Ne hagyja abba túl hamar. Éget a legtöbb kalóriát, meg kell csinálni, mint sok ismétlést, 30 másodperc.

Ha nincs ideje pihenni fél percig, próbálja tolakodóbb lehetőség: 20 másodperc a munka és 40 másodperc pihenés. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, add idő: 40 másodperc - mozgás, 20 másodperc - egy kis szünetet.

A fogyni, amennyire csak lehet gyorsabbA gyakorlat minden nap.

Milyen gyakorlatok közé intervallum edzés

1. Jumping Jacks

Ezek az egyszerű ugró „lábbal - lábait” lesz meleg a test bonyolultabb gyakorlatok. Próbáld gyorsan, és ne legyen lusta csapkodó a feje fölé.

2. levegő guggolás

Stand lábakkal váll szélesség mellett, a lábujjak kissé kifelé tágulni. zömök Gyorsan és mélyen, a legalacsonyabb pont a comb párhuzamos legyen a talajjal. Még jobb, ha a csípő a térd alatt.

Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a sarka a padlón, és nem csomagolja a térd befelé. Akkor működik a kezével vagy tartsa őket a biztonsági öv - ahogy tetszik.

3. Burpee

Kérjük, ne fekve, majd érintse meg a padlót mell és a comb. Menj vissza a pozícióját a szíj, gyorsan húzza a lábát, hogy a kéz és ugorj ki felfelé.

Ugrás magas nem feltétlenül a legfontosabb dolog -, hogy szakít a padlóról, és kiegyenesedik a csípő és a térd ízületeit. Cotton do alatt, vagy fejét.

Ha túl kemény, és nem tudja fenntartani a magas ütemben, ne engedje magát a földre. Vegyük a hangsúlyt fekve és azonnal húzza ki a lábát a kezét.

4. léc

Vegyük a hangsúlyt fekvő, pálma - alatt a váll, has és fenék feszült. Ne emelje a fejem, a szemek, amelyek célja a földre. Ügyeljen arra, hogy a derék nem süllyed. Lélegezz egyenletesen és mélyen.

Ha úgy érzed, hogy már nem tudja tartani a megfelelő pozíció és a test kanyarok, a derék, térdel. Ha van egy fájó csukló, támaszkodjon az alkar.

5. Jumping kitöréseket váltakozó

Álló helyzetből a ugrások lemenni az egyik térdét, majd a másikat. Ügyeljen arra, hogy a térd elülső láb Ez nem megy az orr. Ne érintse a padlót, vagy akkor nyomja. Hands fel a biztonsági öv vagy tartsa előtte.

Ha már nem ugrik, és 30 másodperc még nincs vége, megy a szokásos támadások, ugrás nélkül.

6. Walking heveder

Állj a bárban az egyenes kezek, húzza has és fenék. Tartsa egyenesen a hátát. Az viszont, engedje le a jobb és bal kéz az alkar, aztán megy ugyanabban a sorrendben: először a jobb, majd a bal oldalon. A következő alkalommal, amikor megy le a bal kezét.

Ha túl nehéz felállni térdre.

7. béka ugró

Állj szóló stressz, törzs a has és a fenék, hogy elkerüljék hajlítás a derekát. Jumping húzza a lábát a kezét, majd csak megy vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha hiányzik nyújtásAhhoz, hogy a láb mellett a tenyerek, ne aggódj - ugrás a lehető legszorosabban. Ne próbálja drasztikusan növeli a hatótávolságot. Ez sérülést okozhat.

8. Sumo Squat lejtőkkel

Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége bontsa zokni a kezében, kezét a feje mögött tiszta. Zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal, terjed a térde. A kilépő, a zömök felvonó egy térd, a vázszerkezetet oldalra, és érintse meg a könyökét térdére. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.

9. Push-up oldalán térdekkel

Állj a hangsúlyt feküdt a térdén, a hely egyik karja a test mellett, és a többi take félre körülbelül 20 cm. Engedje le a vállát, csipetnyi penge, húzza has és fenék.

Készít push-up és cserél gazdát: egy helyet közelebb a test, a másik - a. Győződjön meg arról, hogy a könyöke gyakorlása közben hátranézett, nem az oldalán.

Ha tud végezni a klasszikus push-up csinálni.

10. olló

Ülj le a földre, emelje fel a lábait egyenesen, hát egyenes, amennyire csak lehetséges. Hands pihenni a padlón. Egyidejűleg lift egyik lábát, és engedje le a másik. Tartsa a térd egyenes, akkor húzza zokni láb.

Ha erősen fáradt vissza, feküdj le rajta, erősen nyomja meg a hát alsó a padlóra, és nem az olló ebben a helyzetben.