Miért van szükség fehérje turmixok és hogyan kell elkészíteni őket, még az egyszerű összetevők
Oktatási Program élelmiszer / / December 19, 2019
Miért Protein Shakes
Ahogy a tudósok úgy vélik,MR 2.3.1.2432-08 szabványok élettani szükségleteinek az energia és a tápanyagok a különböző csoportok az orosz lakosság.Introduction to Protein Summit 2,0: folyamatos feltárása hatását a magas minőségű fehérje optimális egészség, Felnőtt napi kell fogyasztani 1,2-1,6 gramm fehérjét testsúly-kg.
Ez a fehérje mennyisége:
- lesüllyedA ghrelin és a glukagon-szerű peptid 1 koncentrációban, 24-H jóllakottság, és az energia és a szubsztrát metabolizmus során egy magas fehérjetartalmú étrend és mérhető a respirációs kamra. Kritikus szerepet YY peptid fehérje által közvetített jóllakottság és a test-súly szabályozás. Szabályozó jóllakottság bulimia nervosa: szerepe kolecisztokinin., Ami a magas fehérjetartalmú reggeli étkezés utáni ghrelin válasz. Protein-indukálta jóllakottság: hatások és mechanizmusok különböző fehérjék. A fehérjék és a jóllakottság: ennek hatásai tömeg kezelése. A magas fehérjetartalmú étrend indukálja folyamatos csökkenését étvágy, ad libitum kalóriabevitel, és a testtömeg ellenére kompenzációs változások napszakos plazma leptin és a ghrelin koncentrációkéhség a nap folyamán, és a vágyA fogyasztásának hatásait gyakori, magasabb fehérje étkezés étvágy és a jóllakottság során fogyás a túlsúlyos / elhízott férfiaknál éjszakai snack.
- Segít, hogy többet költ kalóriaA hatás a fehérje bevitel 24 h energiafelhasználás során energia korlátozás.
- Segít megszabadulni hasi zsírMinőségű fehérje bevitel fordítottan arányos a hasi zsír, Bevitele makrotápanyagokkal becsléséhez 5-y változások derékbőség, Lefogy, és nem nyereségA magas fehérje bevitel fenntartja súlyfenntartás után testsúly csökkenése az emberben újra.
- növekszikKözötti összefüggések étrendi bevitel és a kognitív funkciók Egészséges koreai gyermekek és serdülők figyelmesség, vizuális és verbális memória.
- A kalciummal és D-vitamin támaszokDiétás fehérje: nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez., Diétás fehérje és a csontrendszer egészsége: a legutóbbi humán kutatás csontok egészségét és csökkenti a csonttörések kockázatát.
- lesüllyedDiétás fehérje és a vérnyomást: rendszeres felülvizsgálatát vérnyomást.
- növekszikDiétás fehérje és a testmozgás hatását erősíthetik a test összetételét alatt fogyás felnőtt nők az összeg a jó koleszterin, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
Hány gramm fehérjét kell fogyasztani naponta, hogy egészséges →
Egy személy 70 kg testtömegű kell 84-112 gramm fehérjét naponta. Ez a 200 g főtt csirkemell, 2 csirke tojás, 100 gramm sajt és 100 g piros hal. És ez a legtöbb magas fehérjetartalmú ételek. Ha nem tartalmazza azokat a diéta, normál típusú fehérje sokkal nehezebb.
Lépést tartani a napi norma, próbálja protein shake. Főzzük őket sokkal könnyebb és gyorsabb. Sőt, mind a hagyományos termékek, és a por, vásárolt a boltban sporttáplálkozás.
Mi lehet választani: por, vagy fehérje turmixok termékekből
Fehérje por - a koncentrált száraz keverék, amely előállított hagyományos élelmiszerek: tej, tojás, bab. Ez tartalmazza az azonos aminosavakat, mint a normális étrend, de alig vagy egyáltalán nem szénhidrátok és zsírok. Mint ilyen, a fehérje jól felszívódik, és megkönnyíti, hogy megfeleljen a kalória norma.
Fenntartása tömege és egészségi elég lesz a hagyományos tejsavó-fehérje és a vegetáriánusok és az emberek laktóz intolerancia alkalmas szója vagy borsó fehérje. Bár nem feltétlenül a növényi fehérje por csak vizet vagy tejet. Ön is elkészítheti ízletes és egészséges turmixokat bogyókkal, banán, dió és más összetevőket.
Do It Yourself: The Complete Guide készítéséhez fehérje turmixokat →
Ha nem akar pénzt költeni sportpit próbálja elő a nagy fehérje turmixok a hagyományos termékek.
Hogyan kell főzni a fehérje turmixok otthoni
Ha a recept nem más ajánlások, csak keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
1. Klasszikus banán protein koktél - 24 g fehérjét 293 kcal
- 200 g tej;
- 100 g sovány túró;
- 1 banán.
2. Fehérje koktél tojással és szirup - 17 g fehérjét 200 kcal
- 200 g tej;
- 50 g sovány túró;
- 1 tojás fehérje;
- 2 teáskanál a szirup.
3. Gyümölcs koktél mézzel - 19,5 g fehérjét 198 kcal
- 100 g sovány túró;
- 100 g tej;
- 2 vékony szelet barack, jobb - a fagyasztva;
- 1 evőkanál mézet.
4. Csokoládé protein koktél - 34 g fehérjét, 482 kcal
- 150 g görög joghurt;
- 10 nyers mandula;
- 1¹ / ₂ étkezési kakaóport kanál;
- ¹ / ₂ teáskanál fahéj;
- 1 banán, fagyasztott és szeletelt szeletekre;
- 150 g tej;
- 1 teáskanál szirup - igény szerint.
5. Eper fehérje koktél - 41,5 g fehérjét 633 kcal
- 450 g eper;
- 2 evőkanál cukrot;
- 225 g sajt;
- 2 evőkanál méz;
- 1 teáskanál vanília;
- 60 ml víz;
- ¹ / ₂ nagy banán vagy 1 kicsi;
- 1 csésze jég;
- tejszínhab - kötelező.
Melegítsük elő a sütőt 180 fok. Tisztítsuk meg az epret, keverjük össze a cukorral, és tegye a sütőben 30 percig. A főzés ideje keverjük meg egyszer. Vegyük ki a sütőből és hagyjuk kihűlni.
Segítségével egy turmixgép, egyesítik a bogyós gyümölcsök és a gyümölcslevek és a maradék hozzávalókat simára.
6. Protein koktél ananász és eper - 25,6 g fehérjét 470 kcal
- 110 g eper, friss vagy fagyasztott;
- 125 g görög joghurt;
- 125 g tej;
- 30 g ananászlé;
- 40 g puha földimogyoró-olaj;
- ¹ / ₂ evőkanál mézet.
7. A fehérje koktél banán és a spenót - 22,4 g fehérjét 196 kcal
- ¹ / ₂ nagy banán, szeletelve és megfagyott;
- 150 g zsírtalanított görög édesített joghurtot;
- 225 g spenót;
- ¼ teáskanál vanília kivonatot (3,5 g vaníliás cukor).
8. Protein koktél zabpehely és bogyók - 23 g fehérjét 557 kcal
- 45 g zabpehely;
- 230 g tej;
- 80 g fagyasztott bogyók;
- 3 evőkanál méz;
- 100 g görög joghurt;
- jeget.
9. Fehérje koktélok és a mogyoróvaj - 22,3 g fehérjét 485 kcal
- 80 g fekete áfonya vagy áfonya (helyettesíteni lehet egy cseresznye);
- 1 evőkanál mogyoróvaj;
- 280 g sovány joghurt vanília;
- 1 közepes banán;
- néhány jégkockát.
10. Protein koktél diófélék és magvak - 19 g fehérjét 529 kcal
- 1 evőkanál tökmag;
- 1 evőkanál napraforgómag;
- 1 evőkanál Lenmag;
- 1 szeletelt banán;
- ¼ teáskanál vanília kivonatot (3,5 g vaníliás cukor);
- 8 mandula mag;
- 245 g tej (helyettesíthető mandula);
- ⅛ teáskanál kurkuma;
- 1 teáskanál méz;
- 3 jeget.
Tökmag, napraforgó és a len ázni egy éjszakán át vízben. Banana tegye a fagyasztóba.
Reggel lefolyó és grind magot egy turmixgépben. Adjuk hozzá a fagyasztott banán, vanília, kurkuma, méz, tej, mandula és a jég, és hogy egy turmixgépben simára.
lásd még
- 7 finom koktélok fogyókúra →
- A növényi fehérjék hasznosak és ahol a leginkább →
- Hogyan kell főzni egy nyári turmix nélkül kapható →