A mediterrán étrend jó, és úgy tűnik, hogy üljön

Mi a lényege a mediterrán étrend

A mediterrán étrend nem szigorú tilalmak és kalória korlátozás. Már csak egy vényköteles termékek körét, fogyasztásuk és a fizikai aktivitás.

Az alapot a diéta gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, olajbogyó és az olívaolaj. Állati élelmiszer előnyben részesítik a halak és tengeri állatok, baromfi, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Vörös és feldolgozott húsok kell enni csak ritkán és keveset.

Főzni és enni étel legyen a család és a barátok: ez megteremti a közösségi érzés és a társadalmi támogatás szükségesSzociális és érzelmi támogatást és annak hatása a Health egészség.

Tovább kötelező elemként - a fizikai aktivitást. Meg kell mozgatni legalább napi 30 perc: séta, Lépcsőn házimunkát. Nyomtató legjobb módja a friss levegő és a jó társaság.

hogy a mediterrán étrend segít lefogy

Mediterrán étrend segítFogyás egy alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán, vagy az alacsony zsírtartalmú diéta , Hatása egy mediterrán stílusú diéta az endotél diszfunkció markerei érrendszeri gyulladás a metabolikus szindróma

, Mediterrán étrend és fogyás: meta-analízis randomizált, kontrollált vizsgálatok. csökkentik a súlyt, de kézzelfogható eredményeket kell legalább hat hónap. Ugyanakkor, a fogyás kerül sor kényelmesen és szinte észrevétlenül, fájdalom nélkül, hirtelen súly ugrások és kenőpénz az előbbi szám.

Ha meg kell, hogy lefogy gyors, akkor a szabályokat a mediterrán diéta, de korlátozza a kalóriabevitelt. Hogyan és mennyit kell csökkenteni a diéta, olvasni itt.

Milyen egyéb előnyei vannak a mediterrán étrend

A fő előnye, hogy a mediterrán étrend - az egészségügyi ellátásokra. A közép 20-es években a XX században, a tudósok észrevettékDiet Review: mediterrán étrendAnnak ellenére, hogy a hiányzó megfizethető gyógyszer, az emberek Kréta, Görögország és Olaszország déli részén ritkán betegszik meg, és hosszabb ideig élnek. Miután a promóciós diéta Számos tanulmány bizonyította egészségügyi előnyei, különösen a szív és az erek.

A fogyókúra csökkenti a feléreA mediterrán étrend és a várható élettartam; túl olívaolaj, gyümölcsök és zöldségek a szív-és érrendszeri betegségek - a vezető10 vezető halálok a világon A halál oka világszerte.

Továbbá, fogyókúrázók csökkentett cukor a vérben, és növeli az inzulinérzékenységet, amely csökkentiElőfordulásának csökkentését a 2. típusú cukorbetegség és a mediterrán diéta: eredmények az PREDIMED-Reus táplálkozás beavatkozás, randomizált vizsgálat kockázatának II típusú diabetes és anyagcsereHatása egy mediterrán étrend kiegészítve dió metabolikus szindróma állapotaszindróma.

Create menü

A legjobb, ha hivatkozhat a szabályokA mediterrán étrend piramis ma. Tudományos és kulturális frissítések tudósok és szakértők a mediterrán országokban.

Ha szükséges, változtassa meg a kiszolgáló méretű, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni, kiszámítja az elégetett kalóriákat, ragaszkodni hozzá, hogy a menü.

Mit tartalmazzon minden étkezés

Próbálja felvenni ezeket a termékeket az egyes fő étkezés: reggeli, ebéd és vacsora. Ha nem, akkor orvosolja a hibát a nap folyamán. Például reggeli nélkül zöldségeket, majd adja hozzá őket a snack.

• 125-250 g főtt rizs, kuszkusz, tészták és más termékek a gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű kenyér 1-2 db 40-50
• 150-300 g gyümölcs. Próbálja kiválasztani a különböző gyümölcsök, hogy az összes szükséges vitamint.
• Több mint két adag zöldséget '80 Válasszon a különféle zöldségek, próbálja enni legalább egy részét nyers.
• olívaolaj. Ez a fő forrása a zsír az étrendben. Hozzáadás saláták, használja a sütéshez.
• 1,5-2 liter tiszta vizet, ha szükséges - gyógyteák.

Azaz, minden nap

• 2 adag tejterméket. Egy adag tej - 250 g joghurt - 200 g lágy sajt - 120 g, szilárd - '40
• 30-100 g olajbogyó, dió vagy magvak.
• Fűszerek és gyógynövények a főzéshez.
• 1 pohár vörös bort a nők és a két férfiaknak. Ihat kevesebb vagy megszüntethető.

Azaz, minden héten

• 160-200 g fehér hús (csirke, pulyka).
• Több mint 160 g hüvelyesek.
• 200 g halak és tengeri.
• 2-4 tojást.
• Kevesebb, mint 240 gramm burgonya.
• 120-200 g kevesebb vörös húst (marha, sertés).
• Kevesebb, mint 50 g feldolgozott húskészítmények (kolbászfélék, füstölt).
• Kevesebb, mint 80 g édesség.

Mi lehet a menü a héten

Layfhaker menü a hét öt étkezés: három fő- és két snack. Diet tartalmaz körülbelül 1600 Kcal. Ha kell fogyasztani többé-kevésbé függetlenül vegye fel a szolgálatot méretét.

1. nap

• B: 250 gramm alma fűszer saláta (recept № 5), 40 g teljes kiőrlésű kenyér.
• Snack: 30 g mandula.
• Ebéd: 100 g sült lazac filé fokhagymás koktélparadicsommal (recept № 4), 200 g főtt rizst, barack.
• Snack: 50 g olajbogyó.
• Vacsora: 250 gramm tészta csirke és brokkoli mártással (recept № 4), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, alma.

2. nap

• Reggeli: két szendvicset feta sajttal, paradicsommal és petrezselyem, alma.
• Snack: 40 g pisztácia.
• Ebéd: 250 g saláta csicseriborsó, feta sajttal és paprika (recept № 9), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, körte.
• Snack: 50 g hummus növényi menet: uborka, sárgarépa, paprika. A zöldségeket vágjuk csíkokra, és Makaó hummus.
• Vacsora: 100 g húsgombóc tonhal (recept № 7), 150 g főtt burgonya, narancs.

3. nap

• B: 250 gramm fejes saláta és paraj, alma, dió, sajt, mustár öntet (recept № 8), A teljes kiőrlésű zsemle.
• Snack: 150 gramm Ricotta, 20 gramm dió.
• Ebéd: 250 g pasztát a Primavera zöldségfélék (recept № 7), Banán.
• Snack: 30 g mandula.
• Vacsora: 250 g kuszkusz zöldségfélék (recept № 10), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, körte.

4. nap

• B: 250 g saláta avokádó, szőlő, arugula, dió és kecskesajt (recept № 8), 40 g teljes kiőrlésű kenyér.
• Snack: 40 g tökmag.
• Ebéd: 250 g leves sütőtök (recept № 3), 150 g kuszkusz zöldségfélék (recept № 10), Az Apple.
• Snack: 40 g olajbogyó, 20 g kemény sajt, uborka, 2-3 koktélparadicsommal.
• Vacsora: 250 gramm spagetti alla putaneska (recept № 10) 2 mandarin.

5. nap

• Reggeli: 2 db szendvics teljes kiőrlésű kenyér hummusApple.
• Snack: füge 5, 30 g mandula.
• Ebéd: 100 g csirke tejszínes sajtmártással paraj (recept № 4), 200 gramm rizs, körte.
• Snack: 150 g görög joghurt, barack.
• Vacsora: 250 g pasztát-mediterrán hering (recept № 6), Orange.

6. nap

• B: 200 g frittata a paraj (recept № 1), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, barack.
• Snack: 150 g görög joghurt egy marék bogyós gyümölcsök.
• Ebéd: 250 g pasztát alla ráta (recept № 9), Az Apple.
• Snack: 50 g keveréket a dió és a szárított gyümölcsök.
• Vacsora: 150 g növényi curry fenti (recept № 4), 150 gramm rizs, körte.

7. nap

• B: 250 g alma-méz saláta (recept № 4), A teljes kiőrlésű zsemle.
• Snack: 150 g sovány túró egy maroknyi bogyók.
• Ebéd: 250 g hal leves (recept № 5), 150 g növényi curry fenti (recept № 4), 40 g teljes kiőrlésű kenyér, narancs.
• Snack: 30 gramm kesudió.
• Vacsora: 250 gramm tészta paradicsomszósszal (recept № 5), Banán.