Finomságok Refidimben: ha kell többet enni, hogy lefogy gyorsabb

Ha során az étrend akkor folyamatosan éhes, súly állt egy helyben, és sportteljesítményt romlottak, meg kell Refidimben.

Mi Refidimben

Refidimben (Eng. táplálására - takarmány, tápláljon) - ez egy rövid tervezési időszak, melyben több kalóriát fogyasztasz főleg szénhidrátokból. Segít foglalkozik néhány, a negatív hatások egy hosszú diéta.

Általában Refidimben tart 12 órától két napig, és a kalóriák számát ebben az idő megnövekszik 20-50%. Azonban néhány ember szívesebben fogyasztanak Refidimben szor annyi kalóriát, mint a diéta előtt.

Miért van szükség Refidimben

Előny Refidimbõl az étrend összefügg a szintet leptin. Ez a peptid hormon szabályozásában vesz részt az energia anyagcserét. Ez elnyomja az éhségérzetet, és csökkentheti annak koncentrációját vezet a lassulás anyagcsere.

Alapvetően leptin szintézis megy végbe a zsírszövetben. Annak érdekében, hogy az összeg attól függ, hogy mennyit zsírsejtek és mit értéket.

Fogyókúra során, ha a testzsír tárolja, és az összeget a szénhidrátok a diéta nagyon korlátozott, leptin szintje csökken. Refidimben segít emeljék, és ezáltal megszerezni néhány előnye.

Refidimbõl gyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet

Csökkent leptin szintje növeli az éhség és ellenállhatatlan vágyat a nagy kalóriatartalmú ételek, hanem lelassítja az anyagcserét. Ha az éhség akkor is harcolni, a lassú anyagcsere hangolt az energiamegmaradás, vezethet, hogy a plató - az előrelépés hiánya az étrendben időben.

Refidimben segít megbirkózni ezzel. A rövid távú szénhidrát bevitel növeli a leptin szintet, így van az éhségérzetet csökkentését, és az anyagcsere felgyorsul.

Azaz, miután egy rövid túlevés elkezdi kiadások kalóriát gyorsabb.

Növeli a tesztoszteron szintet

A férfiak az étrendben csökkent tesztoszteron szint, ami a megőrzése az izomtömeg nagy kihívást jelent. Növekvő leptin szintje a diéta növeli a glikogén a májban. ezt növeli a tesztoszteron szintet és a növekedési hormon, és csökkenti a kortizol - katabolikus hormon, amely többek között kedvez a zsigeri zsír.

Támogatja a nők egészségére

Mivel a nagy hiány kalóriát egyes nőknél zavarja a szaporodási funkció, elhalványul időszakokban. Ha ez a hormonális hiba tart sokáig, hogy kezd szenvedni az egész testet. Ezért az étrendben a nők, kívánatos, hogy rendszeres Refidimben.

Refidimben javítja az immunitást

Hiányos étrend kalória lehet rossz a szervezet képes felvenni a harcot a káros baktériumokat. Refidimben biztosít csillapítása szervezet elegendő kalóriát immunitás fenntartásához.

Növeli a képzési teljesítmény

Ha egy személy a diéta hosszú ideig a hiány kalóriát, glikogén tárolja az izom végén. Refidimbõl segít Replenish és a teljesítmény javítása az oktatásban. Ugyanakkor, ha helyesen tette Refidimben, akkor nem halmozódnak túl sok zsírt.

Hogyan töltik Refidimben rendesen

különböző chitmila (A pihenőnap, ahol lehet enni, amit akarsz), Refidimben többé szükség a fizikai előnyeit, mint lelki kényelem.

Refidimben a gyorsított fogyás, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt.

Rendezzük Refidimben, csak akkor, ha szükség van rá,

Refidimben igazán szükség, ha:

1. Ön ül a hiányos étrend kalória és szénhidrát, de nem fogyni.
2. A diéta romlott sportteljesítményt.
3. Mivel a kalória deficit akkor zavarják menstruációs ciklust.
4. A kalória deficit rossz hatással van az immunrendszerre: kezdesz beteg gyakran.

Ha enni az egészséges táplálkozás nélkül a hiány kalóriát vagy szénhidrátot, akkor nem kell Refidimben. Ez csak mert enni valami édeset, és nem jár az egészségügyi ellátás vagy formák.

Egyél több szénhidrátot és kevesebb zsírt

tudósok találtak kiA magas zsírtartalmú ételek csökkentik 24-h keringő leptin koncentrációja nőkEz az élelmiszer a magas zsírtartalmú étrend csökkenti a koncentrációt a leptin 24 órán át.

Ez azt jelenti, hogy a fagylalt, hamburger és sült krumpli nem alkalmasak Refidimben, mint ha akart.

A leptin társul glükóz metabolizmusát, így a felesleges kalóriát a nap Refidimnél kell létrehozni rovására szénhidrátok. És gyorsan, mert a leptin szintje növeli a fogyasztást élelmiszerek magas glikémiás indexMagas glikémiás indexű szénhidrát diéta megváltoztatja a napi ritmust a leptin, de nem inzulin koncentráció.

Íme néhány alkalmas termékek:

Keverjük össze a testmozgás Refidimben

Hogy javítsák a sportteljesítményt alatt diéta ideje, és nem halmozódik fel a felesleges zsírt, elkezd egy edzés napján Refidimben. Azonban nem haladja meg a szokásos terhelés: ha több kalóriát éget, mint máskor, a használata a szénhidrát terhelés csökken.

A legjobb, ha felosztják a túlzott szénhidrát két részre és az első felében, hogy enni edzés előtt, és a második - után. Például, ha abban az időben a diéta napi árfolyam - 1500 kcal naponta Refidimben akkor növelje meg 20%, azaz 1800 kcal. Mivel 1 g szénhidrát 4 kcal, 300 kcal további - 75 g szénhidrát. Osszuk két étkezés és azt kapja, amit lehet enni 37,5 gramm szénhidrátot edzés előtt és után annyi. Ez néhány két banánt és mazsolát vagy 200 g zabpehely mézzel.

Hasonlóképpen, akkor lehet számolni a kalória és szénhidrát a Refidimben. Ne lépje túl a norma, és válaszd az egészséges élelmiszerek, és kapsz minden előnyét Refidimben kockáztatása nélkül újra nyereség extra súlyt.