Hogyan enni közvetlenül a elfoglaltsága
Élet élelmiszer / / December 19, 2019
Annak érdekében, hogy menjen az egészséges táplálkozás, akkor szükség van egy átfogó megközelítés. Azonnal elkezd enni jobb nem fog működni - ebben a folyamatban kell szokni fokozatosan, minden egyes alkalommal feladja a szeretett, de nem túl hasznos ételt. Még nehezebb követni a szabályokat, ha dolgozik, reggeltől estig, és a fő étkezés - „akciók” éttermekben és kávézókban vagy kávé-tea sütivel irodában. Mi az egészséges étel, akkor is, ha az idő a kávé nem mindig elég?
Azonban kimenet még mindig ott van, és néhány ötletet megvalósítani sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik első pillantásra. A legfontosabb dolog -, hogy indul el, és akkor könnyebb lesz. ;)
idő
Időhiány - általában a legelső és az utolsó akadály előtt álló szinte minden. Erre az esetre vannak csodálatos szavai Stephen Covey, „A kulcs nem meghatározni, hogy mi szerepel a tervben, és hogyan kell bejelentkezni a prioritásokat.”
Ez azt jelenti, ahelyett, hogy végre egy végtelen számú kicsi esetben ismertetni kell mindent papíron, és eldönti, hogy mit lehet átruházni, hogy - egyszerűsíteni, és anélkül, amit tehetünk egyáltalán. Rövidebb idő. Ha lehet cserélni ülést a levél, csináld. És kevesebb időt a társadalmi hálózatok!
Ha a házban található egy család, kérjen segítséget tagjai a háztartásban ügyek. Kelj fel, legalább 20 perccel korábban, mivel még mindig nem fog megmenteni, de addig is ideje, hogy készítsen egy teljes finom reggelit, vagy készítsen egy egészséges ebédet vigye magával a. És próbáld alaposabban szűrjük meghívásokat partik, baráti összejövetelek. Ez takarít meg nem csak időt és pénzt, hanem az egészségre.
reggeli
Egy gyors reggeli egészséges lehetőségek vannak sok ötletet! Egyikük - a jogot, hogy turmixokat felvillanyoz az első néhány órában. És akkor is akar enni, nem számít, hogy mit evett reggelire.
Például egy pohár tej vagy joghurt nélkül íz, zabpehely polstakana Fast Food, pár banán, datolya, dió, magvak és a méz édesítő - kiváló és nagyon tápláló turmixokat. By the way, ha tényleg nincs ideje, akkor egy italt a munkába! Az is lehetséges, hogy készítsen egy hasonló koktél és vigye magával.
egyszerű étel
Egészséges ételek - elsősorban egy egyszerű étkezés. Annak érdekében, hogy enni finom és egészséges, önmagukban nem szükségszerűen fárasztó termékek bonyolult vagy költséges összetevőket.
Mint egy snack, tökéletes keveréke a szárított gyümölcsök és diófélék, keksz hely tea vagy kávé is igénybe vehet egy különleges fehérje sávok, hogy lehet készíteni otthon magát, vagy vásárolni egy gyógyszertárban vagy sportbolt, nos, ne felejtsük el, a túró, a banán és a szezonális gyümölcsök és zöldséget! Van is egy egyszerű étkezés tudható szeletelt haza sietve friss saláta, hummus (előállított vagy vásárolt) sült vagy főtt csirkemell barna rizzsel és / vagy zöldségek - a lehetőségek lehet sok, és ezek mind nagyon finom.
tervezés
Fokozatosan beírt elegendő számú egészséges receptek kedvenc ételek, így belőlük egy menü a héten. Szóval nem lesz minden alkalommal a puzzle, hogy mit kell főzni ezt a finom és mentse magát egy csomó időt és pénzt. Összeállítottunk egy listát megvette szükséges termékeket és főzzük, amit lehet előre. Sőt, néhány étel lehet fagyasztott átfogó módon és felolvasztani este. Ez természetesen nem a legegészségesebb, de még mindig sokkal jobb, mint a gyorséttermi vagy egy szendvicset.
Apropó szendvicsek! Sőt, akkor főzni egy csomó hasznos lehetőségeket, teljes kiőrlésű kenyér vagy vékony pita, hummus, sajtSajtok, sós piros hal, főtt csirkemell, tonhal, zöldek és a friss zöldségek - a kombináció függ az ízlése.
Például, egy szendvicset sötét kenyér, sajt beillesztés a (+ túró joghurt nélkül aromaanyagok friss + kapor) és sózott piros hal lehet egy nagyon finom és egészséges uzsonna között ebédet és vacsorát. A saláta főtt csicseriborsó, zöld saláta, zöldség, olívaolaj és citromlé? Ez tényleg nagyon finom, és nem kevésbé hasznos!
élelmiszer-szállítás
Ha az idő nem elég, akkor az élelmiszer-szállítás. Megérkezés nemcsak pizzát vagy kínai élelmiszer doboz, hanem az egészséges élelmiszerek, mint most, sok vegetáriánus és ajurvédikus kávézó szállít az étkezést rendelni.
receptek
zöld palacsinta
összetevők:
- cukkini - 140 g;
- brokkoli - 85 g;
- Tojás - 3 db.;
- kapor - 1 csokor;
- rizsliszt - 3 evőkanál. l.;
- só és bors ízlés;
- növényi olaj a sütéshez.
Jó présel reszelt cukkini a felesleges folyadékot. Brokkoli és a kapor apróra vágjuk. Keverjük össze a hozzávalókat simára és sütni egy serpenyőben. Kiderült, nagyon finom! Kiváló jön tejföl vagy görög joghurt. Mellesleg, a hideg palacsintát sokkal ízletesebb, mint a meleg, így könnyen vigye magával dolgozni.
Csirkemell avokádó pita
összetevők:
- csirkemell - 1 db.;
- chilipaprikaport - 1/2 órán át. l.;
- sült paprika - 1 db.;
- Avocado - 1 db.;
- leve fél mész;
- vékony pita;
- koriander;
- só és bors ízlés;
- olaj a sütéshez.
Szeletelt csirkemell vékony csíkokra, adjuk hozzá a forró paprika, a leve fél lime és jól összekeverjük. Melegítsük elő az olajat egy serpenyőben és a mell, amíg főtt, adjuk hozzá a só és bors íze. Miközben készül, vékony szeletekre vágva avokádó, paprika csíkokra vágva. A pita feküdt ki az összes hozzávalót, hozzá egy kis koriander, hajtogatott és a felére csökken. A kész az ebéd!
Saláta almával és káposztával
összetevők:
- káposzta (apróra vágott) - 1 csésze;
- füge - 1/4 csésze;
- pirított mandulával - 1/4 csésze;
- alma - 1 db.;
- pecorino sajt - 30 g;
- citromlé - 3 evőkanál. l.;
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
- só és bors ízlés szerint.
Keverés só olívaolaj és hozzá a káposzta, jól összekeverjük, és állni hagyjuk 10 percig. Míg a káposzta pihen, vágjuk vékony julienne alma és tíz óra. 10 perc múlva, adjuk hozzá az almát, a füge, reszelt pecorino sajt és mandula káposzta. Ismét minden vegyes, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, ha elégtelennek bizonyultak sós sajt az Ön számára.
Lavash a zöldségek és a csicseriborsó
összetevők:
- csicseriborsó vagy bab (konzerv is használható) - 450 g;
- sajt (reszelve) - 1/4 csésze;
- uborka - 1 db.;
- fél avokádó;
- fél édes paprika;
- citromlé - 2 óra. l.;
- olívaolaj - 1/4 csésze;
- víz - 1-2 Art. l.;
- pita;
- durva só;
- frissen őrölt fekete bors;
- Pehely pirospaprika - 1 csipet.
Keverjük össze a csicseriborsó vagy babot vízzel, citromlé, só, pelyhek pirospaprika és reszelt sajt egy élelmiszer-feldolgozó. Ostor, fokozatosan olívaolaj, amíg sima bársonyos összhang. Ezután adjunk hozzá egy kevés sóval, borssal ízesítjük. További pita Leteker egyenletesen oszlatja vékony rétegben a felszínen a borsó keverék. Top feküdt ki az avokádót, vágjuk vékony szeletekre, az uborka és a zöldpaprikát. Ha szükséges, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, pita csomagoljuk és a felére csökken.
Az összes lehetőség javasolt jól tartják a hűtőben, és megy tökéletesen, mint a vacsora hideg.
Jó étvágyat!