Hogy, hogy nem hízik, miközben dolgozik otthon

Egyre több szakember most lehetősége van arra, hogy otthoni munka: írók, programozók, grafikusok, fordítók, akár a közgazdászok és építészek. Azonban, ha a munka távolról akár állandó, akár csak néhány napot egy héten, akkor valószínűleg észre, hogy munka után a mindennapi háztartási farmer egy kicsit közelebbről. Nem túlsúlyos mindig könnyebb, mint megszabadulni tőle később. A 10 ajánlások segítségével tartsa a formáját az otthoni munkavégzés.

1. betartani menetrend

Munka otthonról igényel speciális önszerveződés. Ennek hiányában a munkatársak száma, így merüljön el a feladatot, hogy nem veszi észre, milyen miss ebédet. Ez szinte biztos fog fordulni után túlevés. Tehát terv a menetrend, nem csak a jelenlegi problémákat, hanem összetöri az ételt. Tervezze nemcsak munkahelyet, hanem élelmiszer.

Is néz ki a szabályos alvás. Úgy tűnik, hogy a szabadúszó, aki nem szereti a nagy alvás. Azonban nem kell felkelni másnap munka egy bizonyos időben gyakran vezet az a tény, hogy meg kell maradni későn a projekt. A cirkadián ritmus megbomlik, és valójában közötti kapcsolat az alváshiány és a túlsúly sokáig

2. Egyél reggelit!

Sokan nem esznek reggelit és talál ürügyet, hogy időhiány reggel. Ha a munka otthon, akkor nem kap ki - Egyél reggelit! Szabja nap már a reggel még reggeli a ravaszt a kezdete a munkafolyamatok közvetlenül étkezés után. Csak ne töltsön magának gabona, mind a TV-reklám. Inkább tojás, pirítós és zabkása származó teljes kiőrlésű gabona, a túró. Szerelem a reggeli, bár, ha csak azért, mert a reggeli megengedheti magának, hogy enni sokkal több, mint az esti órákban.

3. Egyél gyakrabban, de kisebb

Otthon dolgozik, akkor csak azt kell megragadni az alkalmat, hogy enni gyakori kis étkezés. Ez felgyorsítja a anyagcsere. És a nehéznek érzi a gyomorban, akkor felejtsd el örökre. Hogy könnyebb irányítani adagokat, helyezze az ételt kis lemezek. Chew lassan - ez ad egy teltségérzet még egy kis mennyiségű étel.

Ne félj gyakran elvonta a munka: 5-6 kis szünetet az élelmiszer csak segít, hogy ne húzza az időt, ugyanazon a helyen és fenntartani a kritikus gondolkodás.

Próbálja még fél megközelítés. Osszuk el a szokásos adag két. Egyél fele most, a másik - egy óra alatt. Óra - ez nem egy hosszú idő, akkor csak tartsa.

4. Levélírás menü

Ha úgy dönt, hogy enni akkor, amikor éhes, nehéz jó döntéseket hozni a számát és az étel minősége. Tervezz egy menüt, legalább a következő napra. Ideális esetben -, hogy készítsen egy része a reggeli. Ez takarít meg időt a nap folyamán, és garantált, hogy megmentsen minket a túlevés.

5. Töltsük meg a hűtőben egészséges étel

Nehéz ellenállni egészségtelen ételek, ha mindig kéznél van. Ne kísértsd magát, vásárolni csak egészséges ételek:

• Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek - glükóz- és vitaminok szellemi munka.
• Az olajos halak, növényi olajok biztosítják a szervezet esszenciális zsírokÉs az agysejteket - az építőkövei.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta durumbúzából - hosszabb teltségérzetet.
• Tejtermékek és a tojás biztosítja a szükséges anyagokat (tirozin és a kolin), hogy javítja a memóriát.

Ne hagyja figyelmen kívül a listákat a kampány a boltba, hogy ne impulzus vásárlás. Például próbáld meg, az alkalmazás „vegyél egy cipót.”

letöltésQR-Code

Shopping List - Vásárlás Baton!

Fejlesztő: OOO "Kupi stafétabotot"

Ár: Ingyenes

6. Váljon szokásává a megfelelő táplálkozás

Elegendő mennyiségű vizet inni, enni koncentráljuk, gyümölcs uzsonna és tedd a lemezen zöld színű zöldségek, kerülje a cukrot, ne töltsön fel lefekvés előtt. Használja a technika 21 nap, hogy biztosítsa a jó szokásokat, mint például az alkalmazás.

7. Egyél csak az asztalnál

Kerülje „homyachenya” a monitor mögött. Még mindig nem kap az öröm az evés, ha birkózni ezzel párhuzamosan egy másik feladatot, vagy olvassa el a hírcsatorna. Biztonságos erős asszociáció: az étel a konyhában. Akkor nem fog fellépni széllökések valami rágja, amikor ül az íróasztalnál.

8. nem szakította meg a

Tehát sokan hajlamosak, hogy távolítsa el a düh, ingerlékenység és más negatív érzelmek étellel. A kemény munka, akkor könnyen kijutni magukat, mert megoldhatatlan problémák, vagy az irritáló hang.

Az első impulzus (megalapozottnak biológiailag) - valami beszorult. De megjegyzés: az étel egy ilyen pillanatban hozza egy kis öröm: az íze szinte nem is létezik harag. Mert csak azt akartam enni valami nem túl hasznos.

Próbálja meg megoldani a problémát másként - a légzés. Csukd be a szemed, és elsősorban mély lélegzetet. Lélegezz gyomorban. Ne hagyja abba ezt a tevékenységet legalább 5 percig. adrenalin szintje csökkenni fog, és megnyugodni.

9. gyakorlat

Ellentétben azokkal, akik 9:00-18:00, akkor megengedheti magának, hogy menjen az edzőterembe, és / vagy a medencére, ahol szinte üres. Ha nincs jó fitness center - séta. Képzeld el, hogy vettem egy jegyet a séta. Engage jógaHa a rossz időjárás az utcán. Legalábbis, amíg nem gyakorolják, nem eszik. Plusz edzés után, akkor visszatér a munka az új ötleteket és erők.

10. A fő tanács: érezd

Ahhoz, hogy kevésbé éhes, meg kell, hogy hormonok az öröm és élvezet más forrásokból. Nagyon örülök a munkája - boldogság. De ne feledkezzünk meg a többi az élet: Tartsd hobbi, kommunikálni az emberekkel, hogy minél gyakrabban találkozzanak vagy akár csak a hívás a barátok és a család, tájékoztatni események a területen, és nem lehet lusta az látogat.