Mivel a rugalmas diéta megváltoztatja a világot

A vendég cikket Layfhakera Artyom BrazgovskyTanúsított fitness edző a cseh szövetség fitness és a testépítés, beszél előnyeit rugalmas diéta, vagy IIFYM. Ezzel a megközelítéssel, hogy a diéta, akkor fogyni anélkül, hogy az édes, a lisztet és az alkohol a diéta.

Mindenki tudja, hogy fogyni - ez nehéz. Szükséges alkatrészek siker: kerülésével, édes, zsíros, sós, keményítőt tartalmazó élelmiszerek. Workout 4-5 alkalommal egy héten. Tudni szeretnénk, hogy lefogy - kardiózzon.

Ha összeadjuk az összes e, kiderül, hogy a fitness body - az emberek egy vas türelem, önuralom és az önkontroll.

Úgy vélem, hogy ez csak az egyik oldala az éremnek, és beszélni egy másik megközelítés. Kiderült, hogy ehet édességet, sört inni, kardiózzon, és úgy néz ki mint egy fitness modell. Ez a cikk linkeket tartalmaz mindkét vizsgálat és fényképek valós emberek Instagram, amelyek használata az elvet rugalmas étrend.

Mi a rugalmas diéta?

Magyarul, ez a megközelítés mögött az betűszó IIFYM - ráfér a makrókat. Felhasználó feladat -, hogy ne válassza alapuló termékek megközelítés „a megfelelő élelmiszer - egészségtelen táplálkozás”, és szerezni egy bizonyos mennyiségű kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot naponta.

Eleinte úgy tűnik, hogy a megközelítés olyan lehetőséget, hogy enni egy gyorsétterem és fogyni, de ez nem az. Egy kis gyakorlattal, rájössz, hogy két hamburgert az „McDonald” meg fogja haladni a sebesség zsír ezen a napon, és csökkenteni kell a mérleg nagyon nehéz lesz.

Mindez lehet valahogy oldani, de egy cikket valami mást.

Rugalmas étrend lehetővé teszi, hogy elutasítja azt a megközelítést, „helyes táplálkozás” nem hiszem, tekintve az egészséges és egészségtelen ételek, és enni, amit szeret, és elérjék céljaikat. Ha rugalmas diéta fogyni, izmot vagy a testtömeg.

A legnagyobb hátránya - annak szükségessége, hogy ellenőrizzék. Kalória-szabályozás és aránya BZHU megközelítés nem működik.

A mechanizmus a flexibilis étrendek

A megközelítés alapja az energia-egyensúlyt. Ön kap több makrotápanyagok, mint amire szükség van (kalória többlet), - akkor felhalmozódnak tömeget. Kapsz kevesebb makrotápanyagok, mint amire szüksége van - a fogyásban.

Költségek áll a két mutató: az alapanyagcsere és a napi tevékenységet. Alapanyagcsere - az energia mennyisége költ a belső szervek és a hőátadás. Ez az emésztés, légzés, a szív és az agy. Ez az energiamennyiség, amit kiad, ha vannak kötve, és tegye az ágyban 24 órán át.

Nap aktivitása mind különböző. Néhány ülnek az irodában, míg mások fákat piros ing. Tehát mindannyian tölteni különböző mennyiségű energia. De ez egy mérhető mennyiség, akkor az ellenőrzés.

Controlling kalóriát és makrotápanyagok - az alapelv

IIFYM lehetővé teszi, hogy élni, enni és fogyni. Amint elkezdünk gondolkodni, „Igen, ez 150 kalóriát” - ahelyett, hogy: „Ez rossz élelmiszer” - az élet könnyebbé válik. Íme néhány jól ismert „igazságokat”, és azok elemzését.

1. Diet - elkerülve az alkohol. Alkohol zavarja fogyás. Vagy nyomja, vagy a sör. Ismerős? Akkor vajon miért? Alkohol különleges tulajdonságokkal, ami egy sor testzsír? Nem. Az ok egyszerű: a többlet kalória. Egy pohár barna sör Bernard - ez 250 kcal. Kis? Add egy csomag nachos - további 300 kalóriát. Összesen 550. Az átlagos irodai alkalmazott férfi tölti 2000 kcal naponta. Így 550 kalória - mintegy 25% -a az étrendben. De az, aki iszik sört az este, nem adja fel a reggelit, ebédet és vacsorát. Wham! Többlet kalória - a sör hasa. Változás megközelítés. Úgy véljük, a kalória sör és nachos, ezt elkerülni a napi kalória többlet. Eredmény - sör nincs hatással a növekedésre a bőr alatti zsír.
2. Diet - nehéz. Nagyon kemény, mint mindig éhes. Már feladta a gondolat, hogy étel legyen finom? Ne siess. Fogyasztó szükségszerűen csirkemell (csak a grill!) És a brokkoli. Normál étrend ( „helyes táplálkozás”) tesz feladja zsíros és édes az egyik oka. Ez a többlet kalória. Fat - kulcsfontosságú eleme az íz. És ez egy nagyon magas kalóriatartalmú: 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Szénhidrátok, például a kristálycukor - legalább 30% -át a diéta az átlagember. Amint kiveszi a zsírok és a szénhidrátok (a liszt és édes), akkor automatikusan csökkenti a kalória diéta 30-50% -kal. Ez elég ahhoz, hogy lefogy. De ha már számolni kalória, miért mindegy? Egyél, amit akarsz.
3. Normál étrend megelőzi a kommunikáció a barátokkal. „Kate, holnap jön a kávézóban!” - „Nem tudok, én vagyok a diéta.” „Vova, menjünk a bár a fiúk!” - „Nem tudom, kapok készen áll a tengerparton.” De ha számít kalóriát és tartsd észben, hogy evett az otthontól távol (legalább megközelítőleg), akkor lesz egy jó barát újra.

Túl szép, hogy igaz legyen?

Így van ez. Rugalmas diéta nem igényel a lelked, de meg kell dolgozni. Gróf kalória. Ismerje meg, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot amire szüksége van. Találd meg a keret többletet és a kalória deficit. Megszabadulni a pszichológiai korlátai vannak: nem hinnéd, hogy hány ember számít kalóriát és félnek, hogy eszik tejtermékeket fogyás.

Ez a munka, de ez megtérül. Íme néhány kép, például.

Alberto Nunez (Alberto Nunez), az úgynevezett szűk körben személyiség.

Vette 15 éves, de én végül egyre jobban egyre, mint a fogyókúra. Gyere május, amikor az idő, hogy a potenciálisan felkészülni fogok egy nehéz idő húzza a ravaszt. # 3dmusclejourney # team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline

A megosztott bejegyzést Alberto Nunez (@ nunez3dmj) szóló Január 31, 2016 at 11:51 PST

Ő szeret, és tudja, hogyan kell egy cookie-t.

Sammie háborúk. #creamnation

A megosztott bejegyzést Alberto Nunez (@ nunez3dmj) szóló Január 26, 2016 at 03:13 PST

Nick Cheadle (Nick Cheadle), balra, eszik ennivalót gyorsétterem. Olvasd el a leírást: miután ez is egy fánkot. A horror!

TAG a csapat 🙌 #TeamON - #ThrowbackThursday 👉 teriyaki csirke tálak Vegasban @shaunstafford & @joepitt_ során Olympia Expo tavaly. Nem a legvakmerőbb étkezés figyelembe véve a lehetőségeket a térségben és a brutális edzés tesszük magunkat rajta, de lementek egy élvezet és azt jelentette, hogy még bőven van hely egy fánk. - Nincs ok arra, hogy megfossza magát, vagy hogy túlságosan ideges, amikor eszik meg - mindaddig, amíg csinálsz a legjobb, hogy figyelembe, amit eszel és illik rá a napi makrók / követelmények akkor nyugodtan enni, amit akarsz, amíg te hogy megfelelő döntéseket az egész a nap hátralevő részében. - egy másik napon talán már levették egy szelet pizza és egy banánt fagylaltkehely, hanem egy hatalmas csapat reggeli azt jelentette, hogy egy kicsit nehéz, hogy illeszkedjen ebből az alkalomból. Kövesse nyomon a makrók, enni az egészséget szem előtt tartva és élvezze az étel, amit eszik ✌️ - ne felejtsük el, hogy nézd meg a mellkas és hát edzés feltöltöttük. Keresés 'Nick Cheadle Fitness' a YouTube-on, hogy megtalálja. - Erre a linkre kattintva az én bio további információt, hogyan illeszkedik a kedvenc ételek és étkezés be tervet anélkül, hogy veszélyeztetné a nyereség 👉 @nickcheadlefitness - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au

A megosztott bejegyzést Nick Cheadle (@nickcheadlefitness) szóló Január 27, 2016 at 05:05 PST

Ilyen tömeges.

Főbb jellemzői és előnyei a rugalmas diéták

1. Kap annyi kalóriát, mint amire szükség van a célra. Van egy képletet a tömeg, mintha a cikk érdekes lesz, hogy az olvasók Layfhakera, megcsinálom egy másik - annak gyakorlati ajánlásokat.
2. Kövesd nyomon a fehérje mennyisége az étrendben - ez a legfontosabb paraméter. Rendes személy kielégítően 1,2 g per 1 kg tömegű képzés során - 1,5 g per 1 kg testsúly, A továbbfejlesztett szárítás - 2 g.
3. Meg lehet változtatni az összeget a zsírok és a szénhidrátok az étrendben. Étrend magas zsír nem működnek rosszabb, mint egy szegény étrend. Itt sok utalást tanulmányozza. Annak ellenére, hogy a látszólagos „kis mennyiségű szénhidrátot vezet gyorsabb fogyás,” Én nem nagymértékben csökkenti azok számát. A drámai csökkenése mennyiségű szénhidrátot mindig vezet, hogy csökken a sportteljesítményt.
4. A rugalmas megközelítést étrendet, amelyben nincs hiba a különböző termékek hatékonyabb lehet a fogyás, mint a diéta, amely az élelmiszerek megválasztására korlátozódik. Ennek érdekes tanulmány Az International Journal of Eating Disorders.
5. Meg lehet kezdeni a helyszínen www.iifym.comAhol van számológép kiszámítására kalóriát és BZHU arány.

Mit kell tenni, ha ...

Rugalmas megközelítés a diétát és a kalória tele van a hátrányait. Mi van, ha pereel? Mi van, ha ez szükséges, hogy a vállalati? Mi van, ha makrotápanyagok nem egyeznek ma? Lehetséges, hogy enni éjjel?

Amint elkezdi használni a szemlélet a gyakorlatban lesz kérdés.

Ezek a kérdések túl sok egy cikket, így fogjuk ezt megtenni, ha érdekel, írj a megjegyzéseket. És írok majd egy másik cikkben.