7 ízletes és egészséges ételeket az egész hétre

Layfhaker ajánlatok 7 receptek szokatlan ételek, amelyek biztosítják a szervezet számára fontos anyagok, feltöltődhet és örömet az ízlelőbimbók. És mégis nagyon könnyen elkészíthető!

Recept № 1. Paradicsomleves paprika és mandulával

összetevők:

• 2 evőkanál olívaolaj;
• ½ teáskanál száraz mix olasz fű;
• ½ teáskanál szárított vagy friss oregánó vagy kakukkfű;
• 2 piros kaliforniai paprika, feldarabolt;
• 4 gerezd fokhagyma;
• 3 doboz (450 ml), konzerv paradicsom;
• ¼ csésze mandula, hámozott és zúzott.

előkészítés

Melegítsük elő a serpenyőt olívaolaj és passeruete kaliforniai paprika, fokhagyma és fűszerek 2-3 percig, vagy addig, amíg, amíg a fokhagyma arany. Óvatosan adjuk hozzá a paradicsomot, csökkenti a hőt, forralja fel, és pároljuk 3-4 percig.

Ready őrölni a levest egy turmixgépben simára és gyakorlatilag bejelentés, meghintjük mandulával.

Recept № 2. Csirke citromos-mézes mártással

összetevők

A csirke:

• 750 gramm csirke mell;
• 3 evőkanál szójaszósz;
• 2 evőkanál rizs ecet;
• 1 evőkanál olívaolaj;
instagram viewer
• só és bors ízlés;
• szezámmag, apróra vágott zöldhagymát, citromhéj vagy citrom szelet dekoráció (opcionális).

A mártáshoz:

• ¾ csésze csirke húsleves;
• ¼ csésze friss citromlé;
• 3 evőkanál méz;
• 2 evőkanál kukorica- vagy burgonyakeményítő;
• citromhéj 1;
• csipet őrölt gyömbér.

előkészítés

Keverés szójaszósz rizsecetbôl öntjük a csomag feküdt ki csirke és elküldi a csomagot a hűtőszekrényben legalább 10 percig (lehet pácoljuk 8 óra). Ezután adjuk hozzá a sót és a borsot mindkét oldalán, a mell, kis darabokra vágva, és megsütjük egy serpenyőben pároljuk. A kész csirke terjedését külön lemezen.

Ugyanebben a serpenyőben keverjük össze a hozzávalókat a szósszal, hogy azt egy forraljuk, és főzzük, amíg sűrű 5-7 percig. Ezután adjuk hozzá a csirke darabokat, jól keverjük össze a szósszal, vegyük le a tűzről és adjuk hozzá a többi összetevő, mint kívánatos.

Rizzsel, quinoa, vagy bármilyen más köret választott.

Recept № 3. Olasz tészta leves

összetevők:

• 500 g darált pulyka;
• 1 csésze apróra vágott hagymát;
• 2 csésze sárgarépa, vékony csíkokra vágjuk;
• 2 csésze zeller, kis darabokra vágjuk;
• 1 zöld kaliforniai paprika, kockára vágott;
• 3 evőkanál darált fokhagyma;
• 1 nagy bank (830 ml) sóoldattal paradicsom (feldarabolt);
• 1 nagy bank (830 ml) a paradicsompürét;
• 800 ml leves;
• Bank 1 (430 ml) a vörös konzerv bab;
• Bank 1 (430 ml) fehér konzerv bab;
• 1 evőkanál száraz mix olasz fű;
• 220 g kis göndör paszta;
• só és bors ízlés szerint.

előkészítés

Vesz egy mély serpenyőben vastag alsó, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat, és megsütjük, amíg főtt tölteléket. Tedd egy külön tálba.

Ugyanebben serpenyőben hozzáadjuk a hagymát, sárgarépát, zellert és a paprikát. Fry közepes lángon 5 percig, majd hozzáadjuk a fokhagymát és főzzük további 2-3 percig.

Ezután feküdt ki a paradicsom, paradicsompüré, húsleves, bab, fűszerek, só, bors és kész marha, fedél fedővel, és főzzük alacsony lángon körülbelül egy óra.

Egy külön serpenyőben felforraljuk a tésztát, és add hozzá a teljes mix végén. Főzzük a levest körülbelül 5 percig, vegyük le a tűz és alkalmazzák az asztalra.

Recept № 4. Tészta spenóttal

összetevők:

• 240 g, a pasztát (előnyösen vékony);
• 3 evőkanál vaj;
• 2 zúzott gerezd fokhagyma;
• 5-6 csésze apróra vágott spenót (lehet fagyasztott);
• reszelt parmesan;
• só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint.

előkészítés

Forraljuk a tésztát egy külön serpenyőben, amíg főtt. Tedd félre, és hagyjuk ½ csésze víz, amelyben azt főzve.

Ugyanebben serpenyőben, hogy felmelegedjen a vaj. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát és passeruete 2-3 percig. Ezután hozzáadjuk a főtt tésztát és a spenót. Főzzük, amíg amíg a spenót levelek ajánlatot. Amikor a tészta kezd világítani, adjunk hozzá egy kevés vizet. A végén fel egy serpenyőben egy kis reszelt parmezán, jól összekeverjük, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.

Akkor feküdt ki a kész tésztát egy nagy edénybe, és adjunk hozzá még egy kis sajtot.

Recept № 5. Saláta csirkével és avokádó

összetevők:

• 750 g csirkemell;
• 2 csésze csirke húsleves;
• 1 babérlevél;
• 1 avokádó, apró kockákra vágjuk;
• ½ csésze vöröshagyma, kockára vágott;
• 2 evőkanál apróra vágott koriander;
• ⅔ csésze görög joghurt;
• 2 evőkanál lime juice;
• ¼ teáskanál só;
• ½ teáskanál római kömény;
• ¼ teáskanál szárított fokhagyma.

előkészítés

Egy kis serpenyőben hozza forrásig csirke húsleves, babérlevél kerül vissza, és a csirkét. Főzzük, amíg kész. Lesz kész a csirke, lehűtjük, és vágjuk apró kockákra.

Egy külön nagy tálban, előkészíti a salátaöntet. Ehhez keverjük görög joghurt citromlé, só, kömény, fokhagyma.

Ugyanebben tálba hozzáadjuk a csirkét, avokádó, hagyma, koriander, jól összekeverjük, és az összetevők alkalmazásával.

Recept № 6. Rolls zöldségek és humusszal

összetevők:

• 2 búza tortilla vagy 2 vékony Lavash;
• 2 evőkanál Hummus;
• 1 avokádó, tört belőle pürét;
• ½ csésze minden kelbimbó, vagy saláta;
• ¼ csésze sárgarépa, vékony csíkokra vágott;
• 1 édes paprika, szeletelt és sült csíkokra.

előkészítés

Telepítésével egy pita vagy tortilla, terjedése réteg összetevők: első, hummus, majd tört avokádó, kelbimbó, vagy saláta, sárgarépadarabokat, és sült paprika.

Bedobjuk a pita kenyér, felére csökken, és bejelentés az asztalra.

Recept № 7. California tekercs avokádóval és barna rizs

összetevők:

• 8 búza tortilla vagy vékony lavash;
• 240 g tarisznyarák hús (opcionális);
• ½ csésze paradicsom, kockára vágott;
• ½ csésze uborka, kockára vágott;
• 1 avokádó, kockára vágott;
• 2 csésze főtt barna rizs;
• 3 teáskanál szezám;
• ¼ csésze szójaszósz.

előkészítés

Egy kis tálban keverjük össze a főtt rizs szezámmag. Telepítése tortilla és indítsa terjedését rétegek: rizs, rák hús, paradicsom, uborka, avokádó. Fold tortilla tekercsben, felére csökken, és alkalmazzák, hogy az asztal együtt szójaszósz.