5. élelmiszerek, emelik a hangulatot és segít leküzdeni a depresszió
élelmiszer / / December 19, 2019
Sok egy nehéz nap után ragadja édességek hangsúlyozzák, de ez káros nagy mennyiségben. Ezen felül, akkor nem segít azoknak, akik szenvednek a depresszió vagy a szorongás. De a tudósok felfedezték, hogy egyes ételek jótékony hatással vannak az agy és küzd a rossz hangulat.
1. A teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona tartalmaz sok triptofán - aminosav szükséges a hormonok termelését szerotonin és a melatonin. szerotonin javítja a közérzetet és ellazítja, és a melatonin szabályoz alvási ciklusokat. Tanulmányok szerint egy gazdag étrend teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök és zöldségek segíthet csökkenteni hangulatváltozások, csökkenti a szorongást és a depressziótMagasabb Hei-2005 pontszámok csökkentéssel összefüggő depresszió tüneteit a városi lakosság..
2. dió
Dió és a pekándió gazdag gyulladásgátló zsírsavak, amelyek elősegítik a szorongásAz omega-3 pótlás Csökkenti a gyulladás és a szorongás Orvostanhallgatók. és a depresszióAz omega-3 zsírsavak és a major depresszió: A primer az mentálhigiénés szakember.
. Különösen hasznos nyersanyagok dió, mivel azok tartalmaznak tápanyagokat megtartják hatékonyságukat.Biokémikus és táplálkozási Barry Sears (Barry Sears) javasolja evés mandula, dió, mivel azok tartalmaznak magnéziumot, ami nyugtató hatású.
Nem kevésbé hasznos és kesudió: benne van a vas, a magnézium, a B6-vitamin, fehérje, aminosavak és omega-3 zsírsavak. Szintén tartalmazza a kesudió triptofán szükséges generációs és felszívódása szerotonin.
3. áfonya
Jelenléte miatt antioxidánsok áfonya küzdő szorongás és a depresszió. Ezen kívül van egy csomó C-vitamin, ami csökkenti a kortizol szintjét, ami szintén csökkenti a szorongást. Szerint egy friss tanulmány, sőt áfonya fogyasztása lassítja a genetikai és biokémiai stimulánsok csökkenti a depressziót és az öngyilkossági tendenciák az emberek poszttraumás stressz szindrómaA gyulladáscsökkentő hatása áfonya egy állat modelljében a poszttraumás stressz zavar (PTSD)..
4. tejtermékek
Szorongás gyakran társul csökken a vér cukorszintjét. De ez nem jelenti azt, hogy enni édességet. Jobb, ha választani cukrozatlan tejtermékek, mint a nem édesített joghurtot. Ebben a megfelelő egyensúlyt a fehérje és a szénhidrát, amely segít, hogy vércukorszintje vissza a normális értékre.
WALVIS ismert pszichoterapeuta Fran (Fran Walfish), a szakember a munka gyerekekkel és házaspárok, Azt javasolja a betegeknek, hogy tejet inni, enni sajt, joghurt és fagylalt, foglalkozni szorongás. Így nem csoda, még a nagymama tanácsos inni egy pohár meleg tej lefekvés előtt. Minden tejtermékek tartalmaznak triptofán, amely segít megnyugodni és pihenni nélkül gyógyszert.
5. étcsokoládé
étcsokoládé - kiváló természetes antidepresszánsNeuroprotektív hatásának kakaó flavanolkomponens és befolyása a kognitív teljesítményt.. Ez tartalmazza a tirozin aminosav, amely később kialakult a neurotranszmitter dopamin. És a dopamin ismert, hogy közvetlenül kapcsolódik az érzelmi állapot, mivel serkenti az öröm központok az agyban.
Tartalmazza a csokoládé kakaó elősegíti a szerotonin termelése, ami javítja a hangulatot. Ezen túlmenően, étcsokoládé lesüllyed a kortizol szintjét, ami szintén csökkenti a stresszt és a depressziót.