4 mítoszt táplálkozás, ami miatt nem tudsz fogyni
élelmiszer / / December 19, 2019
Sok mítosz arról, hogy mikor kell enni, hogy lefogy, de néhány ezek a szabályok nem segít a fogyásban. És akkor is, ha úgy tűnt, hogy segítséget, ez nem történik meg az oka annak, hogy úgy gondolja.
1. Reggeli - a legfontosabb étkezés
Évek óta, mindenki, különösen gyártó vállalatok gabonafélék és pehely, tartják számon az előnyeit reggelit. Feltételezzük, hogy ez segít, hogy ne sokat eszik, indul az anyagcsere, és általában megoldja az összes problémát súlyát.
De itt a csapda: a legtöbb tanulmány az előnyeit reggeli meglehetősen elfogult. Egy cikket publikált az „American Journal of Clinical Nutrition”A hit túl a bizonyíték: a javasolt hatása reggeli elhízás megjeleníthető 2 gyakorlatokat, amelyek torzítják a tudományos bizonyítékok.Megerősítette, hogy a tanulmányok többsége a csatlakozás kimaradt a reggeli és a túlsúly végeztük azzal a kizárólagos céllal, hogy felfedezzék, hogy ugyanaz a link.
Sőt, ezek közül néhány vizsgálatok által finanszírozott élelmiszeriparÉtkezési gyakoriság és energia-egyensúlyt.Beleértve gabonatermelők aki érdekel minket vásárolni a termékeket.
következtetés: reggelizik vagy enni - az üzleti. A lényeg az, hogy ez, és hogy mennyit eszik, és milyen életmódot vezet.
2. Meg kell enni kis étkezés minden 2-3 órában
Úgy tartják, hogy támogatja a helyes anyagcsere. Ez azonban nem igaz. Kis adagokban nincs hatással az anyagcserére. Vannak emberek, akik esznek minél több, annál éhesebb leszel. Ennek eredményeként az általuk fogyasztott kis részletekben még több kalóriát, mint ha ettek naponta háromszor, de újra és újra.
Másrészt, vannak emberek, akik pszichológiailag könnyebb, ha nem kell korlátozni magát két vagy három étkezést, különösen, ha a diéta adott nekik keményen. Ez az ütemterv segít, hogy ne sokat eszik este.
következtetés: Amint az a tanulmány, megjelent a „British Journal of Clinical Nutrition”A hatás a reggeli Type Teljes napi energia bevitel és Body Mass Index: Eredmények a harmadik National Health and Nutrition vizsgáló felmérés., Minden test feldolgozza kalóriát függetlenül attól, hogy jönnek három nagy adag vagy hat kicsiket. Gyakori élelmiszerek technikák egyszerűen segítenek szabályozni az étvágyat.
3. Meg kell enni azonnal edzés után
A rajongók körében a súlyemelő is azon a véleményen van, hogy egy órán belül edzés szükséges, hogy pótolja az energiaellátást vagy protein shake szénhidrátokEgyébként minden munkát az edzőteremben megy a lefolyóba. Nem biztos abban, hogy a jelen, de a többség minden esetben próbál enni.
Szerencsére, egy tanulmány a "Journal of the International Society of Sports Nutrition", tisztázta ezt a kérdéstTápanyag időzítés másodszor: van egy edzés utáni anabolikus ablakot?. A legtöbb esetben ez nem számít, hogy pontosan mikor eszel edzés után. A legfontosabb dolog - egy négyzet étkezés a nap (ideális étkezés tartalmaznia kell a szénhidrátok és a fehérjék).
Ha még nem evett több órán edzés után, ne aggódj, semmi sem fog történni az izmokat. Ez hatással lehet, ha ugyanazon a napon, amikor várhatóan több fizikai aktivitást.
A szerzők a tanulmány a interjú Born Fitness Azt mondták, hogy ha enni edzés előtt, akkor nyugodtan nem eszik hat óra után.
következtetés: A legjobb eredmény elérése érdekében, ez sokkal fontosabb, hogy használja a megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát, és ne felejtsük el, hogy pihenjen.
4. Étkezés szükségünk van néhány órával lefekvés előtt
Ön valószínűleg hallott, amit nem tud enni, öt vagy hat este, mert a kalória kapott ebben az időben automatikusan elhalasztják, és bekapcsolja a zsírt. De a legtöbb vonatkozó szabályok diéta, feltalálta annak érdekében, hogy állítsa be a táplálkozási szokásokat.
Általában este szeretnénk enni pizza, édességek és hasonló magas kalóriatartalmú ételek, ahonnan tényleg hízni. Meggyőző magát, hogy nem tud enni egy bizonyos idő után, csak ki magát, hogy ellenőrizzék a mennyiségű kalóriát fogyasztanak.
következtetés: Ha nem szenvednek emésztési problémák, nyugodtan enni, ha akarja.