4 fő mítoszt fogyás ma

Ha valaha is kíváncsi a tömeg visszaállító (és miután megcsináltad, bevallani!), Akkor elkerülhetetlenül találkoznak az alábbi népszerű mítoszt fogyás. Ezek olyan mélyen behatolt nekünk, hogy vitathatatlan igazságokat, bár a legtöbb nem alapul semmilyen megbízható tudományos elméleteket. Sőt, az eredmények az elmúlt évek közvetlenül megcáfolni néhány közülük.

Cardio, különösen futás, a legjobb módja annak, hogy lefogy

Egyszer úgy történt, hogy sokan úgy vélik, hogy a hosszú távon, a biciklizés vagy séta - ez a fő gyakorlat a zsírégetés. Sőt, ha ezeket a tevékenységeket, és segít megszabadulni egy pár kilogramm történik akkor nagyrészt a izomtömegvesztés és a testzsír lesz majdnem változatlanok maradnak. Ezen felül, ezek a gyakorlatok egy rövid távú hatás és kalória ég leáll után szinte azonnal kilép a futópad.

Cardio jobb alternatíva az, hogy egy alacsony intenzitású intervallum edzés módszer nagy intenzitású (vagy HIIT rövid). Ezekben képzés szegmensében igen nagy terhelést követő pihenőidő, összesen égési több kalóriát sokkal hosszabb befolyásolja az anyagcserét, és így sokkal hangsúlyosabb eredményt, ha fogyás. az

Ebben a vizsgálatban Bizonyítást nyert, hogy HIIT volt, 9-szer hatékonyabban zsírégetést képest hosszú cardio mérsékelt terhelés.

Ne egyen után este hat

Talán valahol egy ideális világban, ez általában működik, de a mi igazi azt jelenti, hogy jönnek nem tud megfelelően működni meggyógyul, és megfosztják magát az öröm megosztása étkezés család. Ez a szabály nem csak fáj, de nem sok értelme van.

Az a tény, hogy az elhízás okozza a túlzott fogyasztása az élelmiszer, és nem számít, milyen napszakban megenni. Voltak több tanulmány, amelyben a két csoport kaptak ugyanannyi kalóriát, de különböző napszakokban. Ahogy már bizonyára kitalálta, sok a különbség a fogyás, hogy ez nem számít. Sőt, kiderült, pozitív hatást a hormon Növekedési hormon zsírégetés éjjel, így nem adja fel a mérsékelt étkezés a megfelelő időben.

Reggeli - a legfontosabb étkezés

Nos, emlékszel, valószínűleg ezek a megállapítások az „enni reggeli magam, vacsora Megosztás az ismerősökkel ...” és így tovább. Nem, a reggelinél nincs semmi baj, de az érték fogyás jelentősen eltúlzott.

Ha enni reggel közel, akkor kérje a szervezet programját a nap, amely szerint arra számít, legalábbis a kevesebb kalóriát egész nap. Ha becsapni a szervezet az elvárásoknak, akkor a tapasztalatok állandó éhség. Más szóval, minél többet eszik reggelire, annál többet akar enni minden nap.

Ezért holnap, ahelyett, hogy indítsa el a helyes étkezés a reggeli, csak igyon egy pohár vizet, vagy kávét. És a szokásos reggeli, mozogni legalább néhány órát. Akkor nem éhes egész nap, még akkor is, ha egy kicsit alacsonyabb a szokásos étrendjét. Ez jobban működik, mint a legfejlettebb diétaÍgérem.

Evés minden 3-4 órában is felgyorsítja az anyagcserét

Az elmélet mögött ez a mítosz azt sugallja, hogy a gyakori étkezés növeli az anyagcserét, ami általában igaz. De ez nem feltétlenül vezet a veszteség a zsír. Nincs meggyőző bizonyíték, amely összeköti a frekvencia a táplálékfelvétel és a fogyás.

Egy friss francia tanulmány bebizonyította, hogy nincs különbség az emberek, akik fogyasztanak 2000 kalória négy részletben 500, és azok, akik kétszer ettek 1000 kalóriát. De csak azért, hogy azt mondják, hogy meg kell enni néhány óránként tesz egy rabszolga, hogy a lemezeket, és szörnyen kényelmetlen a valós életben.

Elnézést, de ha az egész csak mítosz, akkor hogyan lehet fogyni?

Csak egy válasz, és ez könnyen neprelichnosti. Nem olyan fontos, ha eszik, fontos, mennyi kalóriát fogyasztanak egyidejűleg. Csak számolja kalóriát, add, hogy ez a gyakorlat nagy intenzitású és a siker garantált.