30 ötletek egy könnyű nyári uzsonna

fekete áfonya

200 gramm áfonya - ez 88 kalória és több K-vitamin és C-rost és antocianinok, amelyek megakadályozzák a rák kifejlődését. Ezen túlmenően, ezek a bogyók találhatók anyagokat, amelyek védik a szervezetet a fertőzések ellen a húgyutak. Általában enni egy marék áfonya, vagy éppen csak turmixokat joghurtot és dióval.

Görög joghurt málnával

Vegyünk egy fél csésze görög joghurt és a harmadik egy csésze friss málna. Joghurt így fehérjék és málna - rost. És a bónusz kapsz körülbelül 150 mg kalciumot tartalmaz.

fagyott szőlőből

Tartsa a mélyhűtő zacskó szőlő, hogy mindig kéznél egy hasznos alacsony kalóriatartalmú élvezet. Fagyasztás nem fosztja mikrotápanyagok bogyók. Plus hideg üdítő szőlő jobb, mint a fagylalt vagy a szóda.

tojás

A hardboiled tojás átlagos mérete kisebb, mint 100 kcal, de a sok vitamin, B, D és a kolin, amely hasznos a memóriát. És még egy tojást - a forrása az egészséges zsírok és fehérjék, hanem azért, mert megfelel az éhezés hosszú ideig.

mandula

Ezek anyák gyakran szerepelnek különböző listák hasznos termékek. És több oka van: mandula gazdag rostokban és E-vitamin, és ugyanakkor nem túl magas kalória (szemben a társaik). A 12-13 kis dolog egy kicsit kevesebb, mint 100 kalóriát, de azok megfelelnek az éhség sokáig.

Sós avokádó

Az avokádó sok hasznos egyszeresen telítetlen szív zsírsavak és a kálium. Spread két evőkanál püré a gyümölcs néhány teljes kiőrlésű kekszet. Minden egyszerű harapás kész.

görögdinnye

Sok előnye van: alacsony kalóriatartalmú (90 kcal 300 gramm), a magas likopin tartalma (pigment figyelmeztető rák) és a víz, ami annyira szükséges nyáron.

Uborka és tapenáddal

Kérsz ​​valamit egzotikus? Keverjük össze egy turmixgépben az olajbogyó, szardella, kapribogyó és olívaolaj - tapenáddal kész. Csíkokra vágva kis uborka és Makaó a keverékhez. Ez provence táplálékra sok egészséges zsírok és a víz.

Zöld shawarma tofuval

Snack és lehet egy teljes étkezés. Wrap 100 gramm leveles saláta tofu, egy pár cseresznye paradicsom és a kis zöld - kapcsolja gyenge kiviteli alakban shaurmy gazdag növényi fehérjék.

cseresznye

Ez a bogyó - forrása és C-vitamint, a kálium, rost, és quercetin. 100 kalóriát - ez egy egész pohár öröm.

sajt

Egy adag mérete 100 kcal típusától függ sajt. De minden esetben, ez a táplálékot gazdag kalciumban és fehérjében.

Saláta tonhallal

Keverjük néhány tonhal kínai káposzta, vagy saláta, add salsa - gazdag fehérje és rost könnyű saláta kész.

paradicsom

Még egy nagy paradicsom nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Vágjuk apró darabokra, szórjuk meg sóval, borssal, és szitálás olajjal. Az ilyen snack gazdag C-vitamin, antioxidánsok és a víz.

Ice cappuccino

Hideg kávé tejjel nem tartalmaz túl sok kalóriát, ha nem adjunk hozzá cukrot hozzá. Mindenesetre, ha szereted ezt az italt, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy élvezze a régi változat.

étcsokoládé

Egy pár szelet csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz kakaót lehet nevezni az alacsony kalóriatartalmú táplálékot. E finomság nagyon hasznos: csökkenti a vérnyomást és a koleszterin, élénkíti, és javítja az agyműködést, és ugyanabban az időben felgyorsul anyagcsere.

popcorn

A pattogatott kukorica nem túl sok kalóriát. Meg lehet enni 2-3 csésze, és még mindig nem megy túl a 100 kcal. És a polifenolok szereplő popcorn megvéd a szabad gyökök.

fagyasztott joghurtot

Diétás változata fagylalt, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend, minden évben. Leszűkítheti szakács magad különleges formák.

Hummus, zeller

Ropogós zeller és a gőz evőkanál humusszal - forrása növényi fehérje, rost és ásványi anyagokat.

Ice tea masala

És itt egy másik változata a nyári ital. 150 ml tej és 50 ml vizet, hogy a forrásba, adjunk hozzá fekete tea, fűszerek (kardamom, fahéj, gyömbér, szerecsendió, szegfűszeg, bors). Hagyja kihűlni, és adjunk hozzá jeget.

grapefruit

Grapefruit íz eltompítja az éhezés, a víz, üdítő, és a C-vitamin javítja a bőr és a haj.

káposztasaláta

Chop káposzta és sárgarépa, megszórjuk rizsecetbôl. Ez a kombináció gazdag vitaminokban és ásványi míg alacsony kalória.

garnélarák

Egy közepes garnéla csak 7 kalóriát, így enni egy tucat paradicsomszósszal. Ezek rákfélék sok fehérjét, B12-vitamin és a szelén.

gazpacho

Paradicsom, uborka, paprika, hagyma - egy tradicionális spanyol leves tápanyagokban gazdag, de nizkokalorien.

dinnye leves

Ha gazpacho nem tetszik, van egy másik nyári leves - dinnye. Keverjük össze egy turmixgépben csésze sárgadinnye, szelet avokádó és a menta - egy könnyű, friss, vitaminban gazdag táplálékot.

édes borsó

A friss zöldborsó tartalmaz sok vitamint, ásványi anyagot és rostot. Ezen túlmenően, ez annyira szórakoztató, hogy ki a hüvelyek - mint egy gyerek.

Málna és dióval

Egy pár dió és ¾ csésze málna - 6 gramm rostot és esszenciális zsírsav omega-3. A finom falat, amely kielégíti az éhség a hosszú ideig.

jamgyökér

Édes burgonya tartalmaz sok béta-karotin, a magnézium és az egészséges szénhidrátok. Csak megszórjuk főtt gumós ecettel és olívaolajjal, és élvezze.

gyümölcs jég

A polcok tele kész desszertek, de miért kell olyan sok cukrot? Készítsd el saját gyümölcs jég, és ugyanolyan kalória kapsz egy csomó több vitamint.

mangó

100 kcal mangó - 3 gramm zsírt, 77% a napi érték A-vitamin és C-vitamin napi bevitel Ez egy snack nagyon boldog lesz immunrendszert, a bőrt és a szemet.

Quinoa saláta

Fél csésze quinoa, egy kis petrezselyem, citromlé - egyszerű recept egyszerű és ugyanabban az időben, magas fehérjetartalmú snack.