15 recept egyszerű és kompakt rágcsálnivalók magas fehérjetartalmú
élelmiszer / / December 19, 2019
Ha törekszünk, hogy egy szép test, megkönnyebbülés alakja, izmos felsőtest, meg kell érteni, hogy a végeredmény attól függ, hogyan kell őrölni el a képzés és a diéta a gyakorlatban. Ebben a cikkben fogunk beszélni táplálkozás. És a „étel” szó alatt azt értjük, hogy az élelmiszerek magas fehérje-, mert a fehérje - építőkövei izom. Nincs fehérje - nincs izmokat.
A probléma az, hogy a fehérjetartalmú ételek gyakran nincs kéznél, amikor szükség van rá. Ennek eredményeként, a szervezet nem kapja meg a szükséges mértékű fehérje a nap végén, és a herkulesi erőfeszítéseket tett a képzés, hiába.
Annak érdekében, hogy az edzés nem telt hiába, már készen van, mint 15 különböző receptek ételek magas a fehérje. Ezek sajátossága, hogy azok gyors előkészítése, kompakt (akkor vigye magával), és az összetevők könnyen megtalálhatók minden szupermarketben.
1. Gyümölcsök túrós
Keverjük össze egy fél csésze túró és fél csésze kedvenc gyümölcs. Nem tudom, mit válasszon gyümölcsöt? Próbálja meg hozzáadni a banán, áfonya, vagy görögdinnye. Ők tartoznak a termékek listáját a bélyeg „szuper” minden ember aktívan részt vesz a sport.
2. keveréke dió
Egyél egy marék dió - ez egy egyszerű módja annak, hogy egy jó adag fehérje. Miért egyszerű? Csomagok dió könnyű megtalálni minden szupermarketben. Változatossá snack, felveheti anyákat szárított gyümölcs: ez adja az étel édes ízű. Melyek a dió tartalmaz több fehérjét? Mandula és pisztácia.
3. tökmag
Pirított tökmag - az egyik legolcsóbb módja, hogy a szervezet fehérjéket. Fél csésze tökmag tartalmaz körülbelül 14 gramm fehérjét, ami számukra egy nagy nappali sportolók számára. Keresse meg a csomagolása kész enni napraforgómag lehet élelmiszerboltokban.
4. főtt tojás
Tojás - ez olcsó és egy nagyszerű módja annak, hogy egy egészséges adag fehérje. Forraljuk tojás shell tiszta, tele egy edénybe, és folytassa a munkát. Azt akarja, hogy változatossá étel? Vágjuk a tojásokat szeletekre, és tegyük a kenyérre.
5. nut-olaj
Próbálja ki a következő recept. Vegyünk egy szál zeller, vágjuk hosszában két részre. Spread mogyoróvaj (egy evőkanál fele), és tegye a tetején egész mandula vagy mazsola. Ha nem, mint a zeller, vágja ki a mag és töltse ki a mélyedés alma mogyoróvaj.
6. protein shake
Receptek fehérje turmixok nagyon. Azt fogja mondani Önnek az egyik legfinomabb, és könnyen elkészíthető. Vegyünk egy gombóc vanília savófehérje, egy pohár narancslé és egy csésze jég. Keverd össze az egészet turmixgépben, hogy egy koktél.
7. banán shake
Keverjük össze a turmixgépben közepes banán, egy evőkanál mogyoróvaj, csokoládé tej csésze és egy csésze jég. Lesz egy italra egy magas a fehérjetartalma.
8. Smoothies szójatej
Ha tehéntej tartalmaz egy gazdag spektrumát tápanyagok, például a kalcium, A-vitamin, szója nyer egyéb kategóriákban: D-vitamin, vas. És ami a legfontosabb, az ilyen típusú tej szinte egyenlő fehérjetartalom. Próbáld keverjük össze egy csésze szójatej egy csésze fagyasztott áfonyát vagy málna (hozzáadni rost-és antioxidáns). Ez remek turmix.
9. Snack sajttal és mandulával
Készülj fel egy kis tál sajt rudak (vagy két szelet sajt), két teljes kiőrlésű cookie-k (vagy szelet kenyér), és néhány pirított mandulával. Ami nem könnyű snack ételek, fehérjében gazdag?
10. Mogyoróvaj banán
Az eredeti recept kell egy rizs torta, vagy egy szelet rizs torta, de alternatívaként alkalmas pirítós teljes kiőrlésű kenyér. Szét két evőkanál mogyoróvaj, és adjunk hozzá néhány szelet banánt. Hogy javítsa a táplálkozási ételek, megszórjuk az összes nagyobb és a fahéjat.
11. csokoládés tej
Csokoládés tej - ez egy kiváló forrása a kiváló minőségű fehérje (különösen edzés után). Emiatt ne legyen lusta, hogy készítsen egy kis csomag az ital esetén az esetekben, amikor a szervezetnek szüksége van a gyors snack. És igen, vásárolnak tejet alacsony cukortartalmú.
12. lencse
Lencse - egy nagy bab termék, gazdag fehérjében. Egy csésze lencsét tartalmaz körülbelül 22 gramm fehérjét, és csak 300 kalóriát. A web egy csomó recept lencse, válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön számára.
13. Szőlő és sajt
Vágott kis négyzet cheddar sajt szeletek körülbelül 5 mm vastag, öblítse szőlő. Nyomja meg a sajtot fogpiszkálót tarkított szőlő. Élvezze. A 100 gramm cheddar sajt tartalmaz 28,5 gramm fehérje. Együtt a szőlő egy finom uzsonna.
14. Zabpehely csokoládé
Egy másik recept egy nagy snack. Tegyen egy edényt fedővel fél csésze zabpehely csésze növényi tej (mandula, rizs, kókusz, szezámmag, lenmag, vagy bármi más), három evőkanál csokoládé fehérje és egy marék dió dió. Hagyjuk a keveréket egy éjszakán át állni a hűtőszekrényben használat előtt. Akkor adjunk hozzá apróra vágott banánt, hogy az étel, édes ízű.
15. Muffin áfonyával és lenmag
Nem hisszük, hogy lehet főzni muffin reggel? Keverjük össze egy műanyag tartályba, egy negyed csésze zabpehely gyorsétterem, egy negyed csésze fagyasztott áfonyát, egy teáskanál sütőpor, két evőkanál lenmag, két teáskanál fahéj, egy teáskanál olívaolaj, két tojásfehérjét, megszórjuk a cukorral és természetes édesítőszereket. Szakács egy mikrohullámú sütőben maximális teljesítménye 50-60 másodperc. Élvezze ha éhes.