10 egyszerű receptek az egészséges ételek
élelmiszer / / December 19, 2019
Elérhető összetevőket, egy kis időt, és legalább kulináris képességek - mindent, amire szüksége van.
1. Tojás tekercs töltelékes
Hozzávalók 1 adag:
- 2 tojás;
- só - ízlés;
- fűszerek - ízlés;
- 50 g főtt pulyka;
- 50 g görög joghurt;
- 50 sajt;
- 1 teáskanál növényi olaj.
előkészítés
Habverővel tojás egy tálba sót és a fűszereket. Melegítsük fel a serpenyőben, ecset vajjal, öntsük a tojás és terjedt alján egy vékony réteg. 30 másodperc után fordítsa meg a palacsinta és főzzük fél percig tovább. Ismételjük meg a második tojás.
Hagyja palacsinta kissé lehűlni, kefe joghurt. Szelet a pulyka és sajt vékony szeletekre, a tojást, a közepén a kör, viszont a palacsinta.
Használhatja bármilyen töltelék ízlés: marha, csirke, hal, zöldség, hummus, és így tovább.
2. Túrós áfonyával
Hozzávalók 1 adag:
- 150 g sajt;
- 50 g szárított vagy fagyasztva áfonya;
- 50 g gránát szemek.
előkészítés
Ha áfonya fagyasztva, kiolvasztás, és ha ez szárítjuk, azonnal fel kell használni. Keverjük össze a hozzávalókat, és az étel kész.
3. Burrito a bank
Ez az étel is előre elkészített és hűtőben tároljuk legfeljebb két napig.
Hozzávalók 1 adag:
- 1 paradicsom;
- 1 gerezd fokhagyma;
- 1 szelet citrom;
- 1 teáskanál növényi olaj;
- 100 g bab;
- 60 g alacsony zsírtartalmú sajt;
- 2 evőkanál görög joghurt.
előkészítés
Paradicsom forrázás forró vízzel, távolítsa el a héj, karaj kis darabokra, vagy vágjuk a keverőbe. Adjuk hozzá a paradicsom tömege fokhagyma, citromlé és a növényi olaj. Pour mártás üvegbe hátlap. Top babbal, majd a reszelt sajtot. Felső réteg - a görög joghurt.
4. Zabliszt egy bankban
Hozzávalók 1 adag:
- 50 g durva zabpehely;
- ½ csésze tehéntej vagy mandula;
- 50 g alma püré;
- 1 teáskanál kakaópor.
előkészítés
Öntsük a zabpehely egy üvegbe, adjuk hozzá a többi hozzávalót. Keverjük, fedelet és hagyjuk a keveréket éjjel a pelyheket átnedvesítjük és duzzadt. Egyél zabkása hideg vagy meleg fel a mikrohullámú sütőben. Az étel is megszórjuk bogyós gyümölcs darabok vagy reszelt csokoládéval.
5. Sült paradicsommal sajttal
összetevők:
- 3 paradicsom;
- 100 g, a sajt;
- 2 evőkanál olívaolaj;
- só - ízlés;
- bors - ízlés szerint.
előkészítés
A paradicsomokat megmossuk, vágjuk félbe, tegyük egy tepsibe vágni. Grease olívaolajjal, só, bors és megszórjuk reszelt sajttal. Süssük 200 fok 15-20 percig.
6. rész frittata
Hozzávalók 2 részletben:
- 4 tojás;
- 1 burgonya;
- 1 paradicsom vagy 4 koktélparadicsom;
- 100 g spenót;
- só - ízlés;
- fűszerek - ízlés szerint.
előkészítés
Meghámozzuk, és lereszeljük a burgonyát. Egy kis habverővel a tojást, hozzáadjuk a burgonyát, spenót, só és fűszerek. Öntsük a keveréket szilikon vagy fém (kell őket olajozott) öntőforma cupcakes. Óvatosan nyomja be a tömeg a paradicsom szeleteket vagy fél egy cseresznye. Süssük 20 percen át 180 °.
7. Rolls cukkini
összetevők:
- 2 közepes cukkini - hagyományos vagy cukkini;
- 1 evőkanál olívaolaj;
- 3 evőkanál görög joghurt;
- 150 g főtt csirkemell;
- 100 g feta;
- ½ hagyma;
- ½ pirospaprika;
- só - ízlés.
előkészítés
Cukkini vágjuk vékony lemezek, só, ecset mindkét oldalán az olaj és megsütjük, amíg kész, majd hagyjuk kihűlni. Hagymát és paprikát apróra vágjuk, csirke szelet.
Cukkini lemez egyik oldalán kefe joghurt, feltette a csirke, paprikával és hagymával. Fold a szalag a henger és tegyük egy tányérra varrás oldalával lefelé.
8. Frissítő alma turmix
Hozzávalók 1 adag:
- ½ banán;
- ½ alma,
- 2 evőkanál durvára őrölt zabliszt;
- 1 csésze mandula tejet vagy tehén;
- ¼ teáskanál fahéj;
- 3 jeget.
előkészítés
banán előre fagyÉs szeleteljük az almákat. Valamennyi hozzávalót kerülnek egy turmixgépben tálba, és grind simára.
9. banán muffin
összetevők:
- 180 g durva zabpehely;
- 1 teáskanál sütőpor;
- 1 teáskanál fahéj;
- 2 érett banán;
- 2 tojásfehérje;
- 1 csésze tej.
előkészítés
Crush banán mártással. Mix zabliszt, sütőport és a fahéj. Adjuk hozzá a többi hozzávalót. Tedd a masszát formákba cupcakes. Süssük 30 percen át 180 °. Mielőtt kész termékek, hagyjuk lehűlni kb 10 percig, vagy úgy összeomlani.
10. Mini pizza, csirke
összetevők:
- 4 tortilla;
- 400 g főtt csirkemell;
- 150 g spenót;
- 100 g, a túró;
- 60 g reszelt kemény sajt;
- 3 evőkanál ketchup;
- 100 g mozzarella;
- 1 evőkanál növényi olaj.
előkészítés
Szelet a csirke és a mozzarella apróra, keverje össze krémsajt, kemény sajt, ketchup, spenót.
Zsírozza muffin konzerv növényi olajat. Vágjuk kisebb szelet tortilla valamivel nagyobb átmérőjű formák cupcakes. A kapott csésze helyet úgy, hogy az alján a lökhárítók és a jövőben a pizzák. Megtöltjük a töltelék. Bake mini pizza körülbelül 20 percen át 220 fok.
lásd még
- Reggeli a mikrohullámú 5 percig: 11 finom ötletek →
- 10 ízletes saláta diétás →
- 12 egyszerű ételek, amelyek segítenek minden helyzetben →