10 meatless saláták, ami nem hagyja vagy éhes
Oktatási Program élelmiszer / / December 19, 2019
Saláta csicseriborsó, tészta, bab, bulgur, tofu, gomba és zöldség, mint a koplalás, vegan és bárki, aki azt akarja, hogy diverzifikálni menüt.
1. Lean saláta tészta, zöldbab, olajbogyó, zöld mártással
összetevők
- 80 g Farfalle (lepkék a massza formájában);
- só - ízlés;
- 150 g zöldbab;
- néhány szál petrezselyem;
- Néhány szál bazsalikomot
- őrölt fekete bors - ízlés;
- Szárított oregánó - ízlés;
- 1 gerezd fokhagyma;
- 2 evőkanál növényi olaj;
- arugula nyaláb;
- 80 g konzerv kukorica;
- 100 g cseresznye paradicsom;
- egy marék olajbogyó.
előkészítés
Főzzük a farfalle sós vízben szerint a csomag irányban. Külön-külön, egy sós vízben felforraljuk zöldbab 10-15 percig.
Tedd egy mozsárban petrezselyem és bazsalikom, só, bors, oregánó és az apróra vágott fokhagymát. Öntsük az olajat és a grind az összes hozzávalót. Adj tankolás kis sört.
Keverjük arugula, lehűtjük tészta és bab, kukorica és a felére csökken a paradicsom és olajbogyó. Add a kötszer, keverjük újra, és hagyjuk állni 10 percig.
készít🍴
- 16 húsmentes recepteket, hogy pontosan olyan, mint te
2. Lean saláta burgonya, borsó, gomba, uborka
összetevők
- 6-8 burgonya;
- 200 g ecetes gomba;
- 4-5 pácolt vagy uborka;
- 1 vöröshagyma;
- 250 g konzerv borsó;
- néhány szál petrezselyem vagy kapor;
- só - ízlés;
- őrölt fekete bors - ízlés;
- néhány evőkanál növényi olaj.
előkészítés
Forraljuk burgonyát amíg készen, Hűvös és tiszta. A burgonyát kockákra, a gombát és uborka - vékony szeletekre, és hagyma - fél gyűrű vagy chetvertkoltsami.
Add az előkészített hozzávalókat, borsó, apróra vágott fűszernövények, só, bors, vaj és dobálják a salátát.
megpróbál🥔
- Hogyan kell sütni burgonya: 13 legjobb receptek
3. Lean saláta csicseriborsó, avokádó, bors és gyógynövények
összetevők
- 2 avokádó;
- 1 piros kaliforniai paprika;
- 2 gerezd fokhagyma;
- 1 csokor petrezselyem;
- 1 édeskömény nyaláb;
- ½ bazsalikom gerenda;
- 200 g konzerv vagy főtt csicseriborsó;
- só - ízlés;
- őrölt fekete bors - ízlés;
- chili por - ízlés;
- 2 evőkanál növényi olaj;
- 1 lime.
előkészítés
Cut hámozott avokádó és paprika szeleteket közegben. Az apróra vágott fokhagymát és a petrezselymet. Adjuk hozzá a csicseriborsó, só, bors, chili, olaj, citromlé, és keverjük.
Készít🥑
- 10 színes saláta avokádóval az igazi ínyenceknek
4. Lean saláta csicseriborsó, koreai sárgarépa és paprika
összetevők
- 1 piros kaliforniai paprika;
- néhány toll zöld hagyma;
- néhány szál koriander;
- 250 g konzerv vagy főtt csicseriborsó;
- 200 g koreai sárgarépa;
- komló-suneli - ízlés;
- só - ízlés;
- egy kis szezámmag.
előkészítés
Vágjuk a paprikát hosszú vékony csíkokra. Az apróra vágott zöldek. Adjuk hozzá a csicseriborsó, a sárgarépa, a komló-suneli, só, szezámmag. Keverjük össze, és hagyjuk, hogy átjárja 10 percig.
Változatossá a menüt😋
- 12 módon főzni csicseriborsó, hogy mindenki szerette
5. Lean saláta gombával, céklát és a szója-mézes öntettel
összetevők
- 2 répa;
- 1-2 sárgarépa;
- 500 g gomba;
- néhány evőkanál növényi olaj;
- só - ízlés;
- őrölt fekete bors - ízlés;
- 1 egy fénysugár a zöld hagyma;
- néhány szál kapor;
- 1 evőkanál méz;
- 1 evőkanál citromlé;
- 3 evőkanál szójaszósz;
- egy marék szezámmag.
előkészítés
forral cékla és sárgarépa puhára. Vágjuk a gombát nagy darabokra, és tegyük előmelegített serpenyőben olajjal. Fry, amíg aranybarna, sózzuk, borssal.
Peel lehűtjük céklát és a sárgarépát, és vágjuk nagyobb kockákra. Adjuk hozzá a apróra vágott hagymát, kaprot és lehűtjük gombát.
Csatlakozás méz és 1-2 evőkanál olaj. Öntsük hozzá a citromlevet és a szójaszósz, jól keverjük össze, és hagyjuk állni 5 percig. Szezon a salátát kapott keveréket és megszórjuk szezámmag.
eszébe jut💜
- Hogyan kell elkészíteni egy salátát a klasszikus recept
6. Lean meleg saláta babbal és sárgarépa
összetevők
- 150 g zöldbab;
- 2 sárgarépa;
- 1 hagyma;
- néhány evőkanál növényi olaj;
- 120 g konzerv vagy főtt bab;
- só - ízlés;
- őrölt fekete bors - ízlés;
- Néhány szál kaporral.
előkészítés
Forraljuk a zöldbab 10-15 percig. Vágjuk a sárgarépát vékony csíkokra vagy dörzsölje a reszelő a koreai sárgarépa. Szelet a hagymát chetvertkoltsami.
Enyhén megsütjük a sárgarépa és a hagyma a forró olajban. Add erős paprika és a fehér babot és meleg. Szezon saláta sóval és borssal. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott kaporral.
könyvjelző🥕
- 15 érdekes saláták sárgarépa
7. Lean saláta burgonya, káposzta és ecetes gomba
összetevők
- 3-4 burgonya;
- 200 g savanyú káposzta;
- 150 g pácolt gomba;
- néhány toll zöld hagyma;
- só - ízlés;
- őrölt fekete bors - ízlés;
- 2 evőkanál növényi olaj.
előkészítés
Forraljuk a burgonyát puhára, hűvös és tiszta. Vágjuk apró kockákra. Adjuk hozzá a káposztát, gombát, apróra vágott hagyma, só, bors, vaj és jól összekeverjük.
kísérlet🍔
- 10 receptet sovány gyorsétterem, amit tehetünk otthon
8. Lean saláta bulgur, paradicsom és gyógynövények
összetevők
- 100 g bulgur;
- só - ízlés;
- 2 evőkanál olívaolaj;
- 1-2 evőkanál citromlé;
- 1 csokor petrezselyem;
- ½ zöldhagymával gerenda;
- ½ menta nyaláb;
- 3-4 paradicsom;
- ½ hagyma.
előkészítés
Forraljuk sós vízben far amíg készen. A forró bulgur öntsünk olajat és a citromlevet, keverjük és hűtjük,.
Az apróra vágott petrezselyem, snidling és mentalevél. Vágjuk a paradicsomot apróra, és a hagymát - vékony csíkokra. Add hozzá a lehűtött bulgur, és keverjük össze.
Mester az új ételek🍅
- 10 eredeti saláták, friss paradicsom
9. Lean Görög saláta tofu
összetevők
- 300 g tofu;
- 4-5 evőkanál szójaszósz;
- 2 paradicsom;
- 1 uborka;
- ½ piros kaliforniai paprika;
- egy marék olajbogyó;
- 2 szelet citrom;
- néhány evőkanál növényi olaj;
- só - ízlés.
előkészítés
Vágjuk a tofu apró kockákra vágjuk, felöntjük szójaszósz pácolja 30 percig. Paradicsom, uborka és paprika Chop azonos kockák és olajbogyó felére csökken.
Adjuk hozzá a zöldségeket a citromlé, olaj, tofu, szárított folyadék belőle. Só a salátát és taszít.
hasznos lehet🥗
- Hogyan készítsünk egy görög saláta: egy klasszikus recept és 5. a legkreatívabb ötleteket
10. Lean saláta padlizsán, bab és ecetes hagyma
összetevők
- 1 padlizsán;
- néhány evőkanál növényi olaj;
- só - ízlés;
- 1 vöröshagyma;
- néhány szál kapor;
- 2 evőkanál ecet 6%;
- 1 evőkanál cukrot;
- 180 g konzerv vagy főtt babot.
előkészítés
Vágjuk a padlizsánt kockákra. Tedd előmelegített olajat serpenyőben megpirítjuk, és a fedél pár percig, alkalmanként megkeverve. Só a zöldségeket és hűvös.
A hagymát vékony csíkokra vágjuk, és a kapor. Egy tálban keverjük össze 1 evőkanál olaj, ecet, cukor és ½ teáskanál só. Adjuk hozzá a hagymát és a kapor, keverjük, és hagyjuk 5 percig.
Öntsük a pác padlizsán és a babot. Só a salátát és taszít.
lásd még👩🏻🍳🍽👨🏻🍳
- 15 szokatlan saláta
- 10 könnyen zöldségleves, ami nem rosszabb, mint a hús
- 5 lean tészta recepteket a pitét, pizza, gombóc, és nem csak
- Főzni vegán mozzarella