10 ízletes diétát saláta
élelmiszer / / December 19, 2019
1. diétás Caesar
összetevők
- 200 g jégsaláta;
- 50 g csirkemell;
- 1 tojás;
- 30 g fehér kenyér;
- 1 gerezd fokhagyma;
- 15 g 15% zsírtartalmú sajt;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előkészítés
Mell szeletekre vágjuk, sütjük, amíg főtt száraz serpenyőben. Forraljuk egy tojást és karaj, lereszeljük sajt, aprítsuk fel a fokhagymát. Kenyér apró kockákra vágjuk és megsütjük egy serpenyőben, vagy sütni a sütőben, amíg ropogós. saláta szakadás kezek apró darabokra. Keverjük össze az összes hozzávalót egy tálba, évad olívaolajjal.
Az egyik rész: 304 kcal, 25 g fehérje, 13 g zsír, 21 g szénhidrát.
2. Saláta tészta és lazac
összetevők
- 30 g finom tészta;
- 50 g lazac;
- 6 koktélparadicsommal;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
előkészítés
Lazacfilé fóliaburkolat és süssük 180 fokos sütőben körülbelül 10 percig. Forraljuk a tészta, amíg al dente állapotban. Paradicsom vágják negyedekbe. Frisse mosás. Keverjük össze a hozzávalókat egy tálba, és a szezonban pestóval. Ez a saláta lehet enni meleg.
Az egyik rész: 267 kcal, 19 g fehérje, 9 g zsír, 28 g szénhidrát.
3. Saláta sült marha- és padlizsán
összetevők
- 60 g főtt marhahús;
- 1 kis padlizsán;
- 2 paradicsom;
- 80 g retek;
- 150 g Romano;
- ¼ lilahagyma;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előállítás:
marhahús vágjuk. Paradicsom Padlizsán 1 és fólia csomagolást, és sütjük előmelegített sütőben 200 fok, 25 perc és 15 perc. Vágjuk a hagymát félgyűrűt, retek - félkörök, padlizsán és két paradicsom - szeletekre. Keverjük össze a hozzávalókat és a szezon olívaolajjal. Ez a saláta lehet enni meleg vagy hideg.
Az egyik rész: 292 kcal, 20 g fehérje, 15 g zsír, 22 g szénhidrát.
4. Saláta csicseriborsó
összetevők
- 30 g csicseriborsó;
- 60 g bab;
- ¼ avokádó;
- 1 nagy paradicsom;
- 100 g spenót;
- 1 teáskanál növényi olaj.
előkészítés
Csicseriborsó ázni 8-12 órán át, majd forraljuk amíg meg nem puhul. Avocado és paradicsom szelet. Spenót pirított egy serpenyőben egy evőkanál vizet, és lehűtjük. Keverjük össze a hozzávalókat, beletesszük a vajat.
Az egyik rész: 316 kcal, 15 g fehérje, 13 g zsír, 39 g szénhidrát.
5. Saláta csirkével és mandarin
összetevők
- 70 g csirkemell;
- 6 koktélparadicsommal;
- 1 uborka;
- 10 g meleg paprika;
- 100 g spenót;
- 40 g konzerv mandarinok;
- 10 g 15% zsírtartalmú sajt;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előkészítés
Filé szelet és megsütjük egy száraz serpenyőben. Pepper karaj fél gyűrű, uborka - szeletelve, paradicsom, negyedekre vágják. Adjuk hozzá a spenótot, mandarin, narancs, reszelt sajt és öntsünk olajat.
Az egyik rész: 232 kcal, 24 g fehérje, 8 g zsír, 21 g szénhidrát.
6. Saláta gombával
összetevők
- 60 g gomba;
- 6 koktélparadicsommal;
- 1 uborka;
- 70 g Romano;
- 2 tojás;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előkészítés
Forraljuk tojás és vágjuk. Nyers gomba alaposan megmossuk és szeletekre vágjuk. Az apróra vágott paradicsomot és uborkát. Add romano és a vajat.
Az egyik rész: 276 kcal, 18 g fehérje, 15 g zsír, 20 g szénhidrát.
7. Saláta pulyka és a zeller
összetevők
- 80 g pulyka;
- 2 zeller;
- 10 gramm dió;
- ½ sárgarépa;
- 1 uborka;
- 100 g Romano;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előkészítés
Törökország vágjuk téglalap alakú darabokra, és megsütjük egy száraz serpenyőben. Zeller, dió és vágjuk az uborkát szeletekre, a sárgarépát dörzsölje egy reszelő. Add Romano és a szezon vajjal.
Az egyik rész: 255 kcal, 18 g fehérje, 12 g zsír, 20 g szénhidrát.
8. Saláta hajdina és parmezánnal
összetevők
- 30 g hajdina;
- 15 g parmezán;
- 100 g spenót;
- 30 g póréhagyma;
- 100 g jégsaláta;
- 20g görög joghurt.
előkészítés
Hajdina öntsünk forró vizet az arány 1 rész gabona 2 rész vízzel, és hagyjuk állni 6-8 óra hosszat. Szelet a hagymát, lereszeljük sajt, saláta szakadás kézzel darabokra. Keverjük össze a hozzávalókat, beletesszük a joghurtot.
Az egyik rész: 232 kcal, 15 g fehérje, 6 g zsír, 33 g szénhidrát.
9. Saláta sült céklával
összetevők
- 1 kis cékla;
- 100 g Romano;
- 8 cseresznye paradicsom;
- 30 g feta;
- 10 g kesudió;
- 1 teáskanál olívaolaj.
előkészítés
cékla mosás, fólia csomagolást, és sütjük előmelegített sütőben 180 fok, kb 40 perc. Ezután hűtsük le, és vágjuk nagyobb kockákra. Cherry karaj, karaj kesudió. Keverjük össze a hozzávalókat és a szezon vajjal.
Az egyik rész: 297 kcal, 11 g fehérje, 17 g zsír, 30 g szénhidrát.
10. Saláta bulgur
összetevők
- 100 g főtt bulgur;
- 70 g saláta;
- 1 nagy uborka;
- 20 g a gránát szemek;
- 1 paprika;
- 20g görög joghurt.
előkészítés
saláta szakadás kezét, uborka és paprika vágjuk nagyobb darabokra, keverjük össze egy tálban. Add főtt bulgur, bab gránátÉvad görög joghurt.
Az egyik rész: 168 kcal, 8 g fehérje, 1,6 g zsír, 35 g szénhidrát.
Lásd még:
- 9. meleg saláták, érdemes főzni →
- 10 tojás saláta, amely segít minden helyzetben →
- 5 ízletes csirke saláta →