Ha gyakran utazik, tudja, mi ez - változtatni az időzónák és szenved jet lag. Ez a probléma meglehetősen kiszámítható, de ez infuriates nem kevesebb. Nem lehet teljes mértékben kiküszöbölni, de akkor csökkentheti az idő, ami alatt a szervezet alkalmazkodni. És itt van néhány tipp, hogy azt.
Az okok a jet lag
Jet lag - egy sor tünetek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet természetes órát lelőtték.
Biológiai óra határoztuk suprahiazmalnym központi csoportja a sejtek a hipotalamuszban. Ezek a sejtek másképp viselkednek a különböző napszakokban, és nekik köszönhetően értjük, amikor itt az ideje, hogy az alvás vagy ébrenlét. Ezen felül, ezek befolyásolják a vérnyomást, a hangulat és az étvágy.
Az egyik legerősebb ösztönzés, amely meghatározza a ritmust a test - ez a fény, így a munkaidő alá, hogy a helyzet a nap.
Dr. L. Smith Johnston, a feje NASA kutatói azt mondta, hogy amikor az ember megváltoztatja egy időzóna, ez kb egy nap, így a szervezet megszokta az új körülmények között.
Ez megmagyarázza, miért kellemetlen tünetek jet lag pár napig. Elvégre, ha keresztbe több időzóna van, a test több időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Viszonylag nemrég azt találták, másik oka, hogy a hosszú alkalmazkodás az új körülmények között. Kutató Stuart Pearson és kollégái végeztek kísérleteket egereken: betesz rágcsálók mesterségesen létrehozott feltételeit „jet lag”, és nézte a szintet a gének a sejtek az agy agyban.
Ennek során a vizsgálatban kiderült fehérje SIK1, ahonnan függ időtartamát alkalmazkodás. Válaszul a fényerőt, a szervezet által termelt „napidíj” gének és SIK1 protein elnyomja őket, megállás a kiigazítás a szervezet ritmusát az új időzónát.
Ha ez a fehérje nem aktív, az egér nagyon hamar megszokja az új időzónát. Talán SIK1 szükséges ahhoz, hogy stabilizálja a belső ritmus, és nem azokat le a holdfényben és a mesterséges fény. Mindenesetre, ez miatta testünk olyan hosszú hozzászoktak az új időzónát.
Mivel a jet lag érint minket
Most már tudjuk, ezért felmerül, de hogyan befolyásolja minket? Ez tényleg olyan szörnyű, és hogy szükséges-e foglalkozni vele?
Ha ezt a kérdést, akkor még soha nem szenvedett súlyos jet lag. Általában elmondható, hogy a tünetek közé tartozik a fáradtság, zavartság és a tudatosság hiánya. Képzeljük el, hogy ezek a tünetek az utolsó néhány nap, és meg kell foglalkozni a mentális és érzelmi alkalmazkodás az új környezethez.
Több jet lag lassítja a növekedést a neuronok az agyban, csökkenti a tanulási képességek és rontja a memória és okoz az általános stressz. Úgy tűnik, elég ok, hogy harcolni ez ellen a jelenség, és hogy megpróbálja a lehető leghamarabb, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez.
Hogyan kell kezelni a jet lag
Ha nem akar átmenni a jet lag tüneteket, csak egy módja annak, hogy elkerüljék a tünetek: gyorsan alkalmazkodni. Íme néhány módszer, amely segít, hogy ezt.
Állítsa ütemtervnek indulás
Alig néhány nappal az indulás előtt, módosítsa az ütemezést úgy, hogy egybeesik az érkezési helyen. Például, ha van, hogy hová megy, az éjszaka jön két órával korábban, próbálja meg lefeküdni korábbi 1,5-2 óra inkább otthon. Így érkezéskor a hely, akkor sokkal könnyebb lesz beállítani.
Helen Burgess igazgatója, a Research Laboratory biológiai ritmus az Orvosi Egyetem, megpróbálta megváltoztatni a menetrend, hogy utazás Chicago Egyiptomba. Néhány nappal az indulás előtt, lefeküdt, és felébredt egy órával korábban, mint általában, figyelembe véve a legkisebb adag melatonin éjjel és reggel próbál lenni az erős fényben. Ennek eredményeként, a megérkezésük Egyiptom, azt igazítani sokkal könnyebb és gyorsabb.
Pálya világítási szint
Dr. L. Smith Johnston azt állítja, hogy a megvilágítás szabályozás - ez a legjobb, hogy lehet tenni, hogy megakadályozzák a jet lag.
Fontos, hogy válassza ki a megfelelő világítás különböző napszakokban, például, ha utazik a keleti, kell lenniük, fénynek kitett reggel, és próbálja elkerülni a fény az esti órákban, amikor a Nyugat - éppen ellenkezőleg.
Ha úgy gondolja, ellenőrizzék a megvilágítás túl nehéz, akkor letölt egy speciális iOS-alkalmazás Fejlesztettek ki a University of Michigan hogy segítse az utazókat.
Számításokhoz használt matematikai módszerek és az alkalmazás azt javasolja, hogy megvilágítási szintek különböző napszakokban segítségével gyorsan alkalmazkodni.
hogy a melatonin
Akkor először forduljon orvoshoz, bár kis adagban a melatonin nem veszélyes az egészségre. Melatonin - egy természetes hormon, amely a szervezetben termelődő, hogy szabályozza cirkadián ritmus, és segít az alvás.
Tanulmányok kimutatták, hogy csak 5 g melatonin este, hogy segítsen egy sokkal gyorsabb, hogy alkalmazkodjanak az új időzónát.
Vegyünk kis dózisú melatonin lefekvés előtt minden este, és a belső óra, hogy gyorsan beállítsa. Ha utazik nyugatra, hogy a melatonin jobb második felében az éjszaka.
Maradjon otthon időben
Ha az utazás elég rövid, nem több, mint három nap, akkor jobb, ha nem alkalmazkodnak egy másik alkalommal, és továbbra is élni, ahogy ők használják otthon.
Három nap - túl rövid idő alatt kell aggódnia a helyi időt, mert amint áthaladnak a jet lag, meg kell szokni, ezúttal a hazai időt. Tehát jobb, hogy továbbra is élni, ahogy ők használják a saját időzónát.
Remélhetőleg ezek a tippek segítenek, hogy gyorsan megbirkózni álmosság, étvágytalanság és más irritáló tüneteket.