Ember a súlyos stressz miatt a gyors változás időzónák. A különbség egy vagy két - nem több, de három vagy több hatás sokkal erősebb.
jet lag - az egyik legkellemetlenebb oldalát távolsági utazás. Ez a szó az úgynevezett tény, hogy a természetes ritmusát a test miatt átkelés több időzónában. Gyakran nem könnyű alkalmazkodni.
Tehát a tapasztalat csapások leküzdéséről van Dovgopol Denis, vállalkozó és szervezője Startup töréstesztjén. Foglalkozás ő 2005-ben, hogy megbirkózzanak az időzónák közötti különbséget 6-10. Engedheti meg magának, hogy napokig a adaptációja Dennis nem. Íme néhány ajánlásait.
1. Pár nappal a járat indulása előtt, próbálja aludni a lehető legkevesebbet. Vedd magad a munka és a feladatok olyan, hogy ezen a két napon az alvás volt kevesebb, mint öt órán keresztül.
2. A kapott fáradtság lehetővé teszi, hogy utolérjék az alvásra a gépen. Így a szervezet gyorsan alkalmazkodni az új ritmust.
3. nincs kávé a repülés ideje alatt! Ez még az ütésektől. Mikor fogja találni magát a cél, akkor inni egy vagy két csésze - mint egy stimuláns.
4. Ragadja meg a jegyeket, hogy érkezik déltől napnyugtáig. Meg kell látni a naplementét. Mivel a test felfogja, hogy este volt. Érkezés kora reggel elhagyja kevés esélye van a lefekvés egy normális időben. Naplemente után a szervezet nem orientálja az időt. Az árkülönbség indokolt az ilyen járatok tekintetében.
5. Fontos, hogy ne menjen ágyban, mielőtt 10:00. Ha felébredt előtt 07:00, érezze magát Dospat másik két órát.
6. A legveszélyesebb időszak, függetlenül a váltás ideje - 4-6 óra között. Ekkor különösen nagy kockázatot elaludni és felébredni éjjel 2 órakor. Ebben az intervallumban legyen nagyon óvatos vezetés közben, és jobb, ha nem menetrend ülésein.
7. Ha azonosítottak egy veszélyes időt magadnak, van két jó módja, hogy vegye. Az első - a medencében, vagy a strandon: 30-40 perc vízben, hogy egy jó energiaellátást estig. A második - a séta. Az erőteljes ütemben, a parkban, egy óra és fél.
8. Gyümölcs is támogatja ebben az időszakban.
9. Ha minden kötél szakad - a gyógyszertárakban van melatonin, a szabályozó a életritmus. Lefekvéskor és egy pár napig az életre visz. Jobb a kevés hormont, mint a sok stressz. De ez egy extrém eset.
És még egy pontot kell figyelembe venni. Általános szabály, hogy a repülés a keleti tapasztalt rosszabb, mint a Nyugat. Fény utazik.
lásd még
- Hogyan készítsük elő magát, és a smartphone egy hosszú repülőút →
- Hogy, hogy nem árt az egészségügyi repülés közben, →
- 16 módon, hogy a hosszú repülőutak élvezetesebbé →