Hogyan kell beállítani az agy egy harmonikus kapcsolat
Viszony / / December 19, 2019
Neurobiológusként Amy Banks (Amie Banks) biztos: az érték a függetlenség jelentősen eltúlzott. Sőt, mi nem létezhet és fejlesztése nélkül a másokkal való kapcsolattartás, valamint a társadalmi elidegenedés tapasztalják ugyanezt az érzést, hogy közben a súlyos fizikai fájdalom. Ezért, ha fáradt az emberekkel foglalkozó - ez annak a jele, hogy itt az ideje, hogy újra saját agy és erősíti a négy idegpályákat, amelyek befolyásolják a kommunikáció minősége.
nyugalom
Ha foglalkozó emberek azt tapasztalja, szorongás vagy irritáció, akkor csökkenteni kell a szintet feszültség. Nem zárkóznak kitörő düh vagy a vágy, hogy elkerülje. Ehelyett megtanulják, hogy az irányítást a helyzet. Ahhoz, hogy egy idegpálya az idegrendszer, képes irányítani a stresszre adott választ, kövesse ezeket az irányelveket.
- Csökkentse a számát és időtartamát kapcsolatot az emberekkel, akik aggódsz a legjobban. Ugyanakkor kezdenek kommunikálni az emberekkel az agy érzékeli a legkevésbé veszélyes tárgyalópartnerek, mint például a közeli barátok.
- Próbálja megbecsülni a skála idegességet egytől tízig, ahol tíz olyan erős düh, igényes kiadás. Ha úgy találja, hogy az idegesség jön az ötödik szint, bocsánatot kérni, és megszakítás kommunikáció. Elfojtva a düh, akkor csökkenti az esetek száma, ahol a szimpatikus idegrendszer kerül teljes riadókészültségben. Idővel ez lesz kevésbé ingerlékeny.
- Amikor érzi, hogy nem tudja kezelni a stresszt, próbálja alkalmazni a megközelítést „átnevezés és változó figyelmet.” Először is, megáll, és take ten mély lélegzetetMajd nevezze át a stresszválasz. Ahelyett, hogy azt mondja: „A barátnőm őrületbe kerget!” - mondjuk, „Ez egy érzés - csak a rossz jelet küld én a szimpatikus idegrendszer.” Ez segít elkülöníteni magukat a stressz, és csökkenti az idegesség. Most viszont a figyelmet. Vegyünk egy kis szünetet mi hajtja őrült, hogy valami kellemes. Például emlékszem a legboldogabb pillanat a kapcsolatot. Ez azonnal aktiválja az egészséges idegpályákat és elnyomja azokat, provokálni felesleges stresszt.
- Próbáljon ki különböző módokon, hogy csökkenjen az aggodalom: dolgozzanak ki, pihentető kedvenc zenéit, meditálni, hogy egy forró fürdő, játszani háziállatPlace a munkahelyi képek a mosolygó barátok, próbálja aktívan hallgatni a beszélgetőpartner és mentálisan ismétlődő minden szavát, hogy váltani tapasztalatait a lényege a beszélgetés.
elfogadás
Tanulmányok kimutatták, hogy az az érzés, a társadalmi kirekesztés, a háti elülső cinguláris kéreg terület az agyban ugyanazt a hatást, mint az akut fizikai fájdalom. Ha ez a terület az agy nem működik megfelelően, egy személy akár baráti társaság szenvedni fog, és úgy érzi, elutasították.
Fontos, hogy vizsgálja felül a szokásos világnézet, más emberek, és létrehozott kapcsolatokat a modern társadalomban „- egymás”.
Élünk egy hypercompetitive társadalomban, amely mindig a következő kérdéseket:
Ki szebb? Ki népszerűbb? Ki több illetékes? Ki érte el a legnagyobb sikert? Ki a jobb?
Társadalmi csoport a modern társadalom nagyrészt alakult alapján a válaszok ezekre a kérdésekre, annyira érthetetlen, hogy a legtöbb esetben nem is veszik észre.
Néhány részünk folyamatosan pásztázza a környezetet, és megpróbálta felmérni a helyzetünket a többiekhez képest. Mi jobb, mint ők? Vagy még rosszabb?
Fél órán belül vigyázza milyen gondolatok jönnek be a fejét járás közben vagy a munkahelyen. Ön megpróbálta értékelni mások, és hasonlítsa össze magad velük? Csak azt mondják: „Ez csak a fejemben, hajlik arra, hogy következtetéseket levonni.” Próbálja megállítani a értékítélet és gondolom más nagyvonalúbb (beleértve a magukról).
Egy másik módja, hogy javítsa a teljesítményt a hátsó elülső cinguláris kéreg-nak - hogy megosszák titkok legalább egy személy. Sokan vannak titkai, sőt azoktól legközelebb. Mivel az ilyen titoktartási mi nagyobb biztonságban érzi magát, de ez ahhoz vezethet, hogy az ilyen gondolatokat: „Ha tudnák, mi is vagyok valójában, akkor volna utasítani engem.” Az ilyen érvek végén aktiválását idegpályák fájdalom.
rezonancia
Mirror neuronok lehetővé teszi számunkra, hogy észre az utat a mások érzéseit. Aki ezt a funkciót fejletlen, képtelen „olvasni” az érzelmek mások, vagy legalább ad jeleket beszélgetőpartnerei megérteni. Egészséges kapcsolatok növelik a neuronális aktivitást az agyi területek felelősek a rezonancia. káros kapcsolatokKülönösen az emberek, akik nem értik, vagy nem látja a valódi színek, hogy a neurális hálózatok gyengébb. Ezután - néhány tipp azoknak, akik szeretnék, hogy erősítsék az empatikus készséget.
- Meg kell tanulni, hogyan lehet felismerni a saját érzelmeiket és az érzelmek mások. Válassza a legkényelmesebb az Ön számára az érzelem, majd lehunyta a szemét, elméd, hogy újra ezt a helyzetet, hogy már tapasztalt meg. Végezze el a gyakorlatot több emlék, mert te az érzelmet, amit gondol. Lásd, ha úgy érzi, hogy ugyanazon a helyen és azonos módon; Ha nem, akkor határozza meg a különbségeket. Akkor ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlat újra és újra. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz azonosítani az érzéseiket. A gyakorlatban a pozitív érzelmek, próbálja mozgatni egy másik, kevésbé pozitív élmény.
- Emlékezzünk az idő, amikor valaki ott volt, látszólag megoldhatatlan konfliktusok. A benne valami igazság, akkor hivatkozhat - a gondolat, hogy a gondolat mélyen a helyes és tisztességes? Most próbálja megállapítani az igazságot, ami az Ön véleménye, ragasztva a másik oldalán a konfliktus. És akkor elképzelni egyesítő igazság, hogy lehetővé tenné a két meglévő valóságot. Ez a gyakorlat azonban nem kíván változtatni az alapvető meggyőződés, hogy csak segít megérteni, hogy ezek a hiedelmek képest, és milyen mértékben tapasztalatokon alapulnak. Mentálisan egészséges emberek különbözőképpen viszonyulnak néhány fontos szempontból az élet, ezért az egyik legfontosabb készségek épület kapcsolatok fejlesztése az agy rugalmasságát elképzelni alapelemeit a modell kapcsolatok rejlő másik ember.
- Egy másik fontos jótanács azoknak, akik szeretnék, hogy erősítsék kapacitás rezonancia helyett Skype és a szociális hálózatok egyre inkább igénybe élő kommunikáció. Még videohívások nem lehet olyan hasznos, mint egy személyes találkozó egy csésze teát.
- Ne nézzen filmeket és programokat tartalmazó jelenetek az erőszak. Agyunk értelmezi ezt az információt, ha mi magunk is kegyetlen, vagy az áldozatok. Tanulmányok kimutatták, hogy hatása alatt egy ilyen kép rólam az idegrendszer még egy felnőtt. Ennek eredményeként az erőszak szerves részévé válik az, hogy megértsük a kapcsolatot.
energia
Ez a tétel a kapcsolódó dopamin utak és a képesség, hogy igazi öröm a kapcsolatot. Sajnos, az emberek gyakran fordulnak más módszerek a dopamint termelő, nem biztonságos a fizikai és mentális egészség. Ezek azonban már nem élvezik a közösségben. De ahhoz, hogy helyreállítsa a kapcsolatot a kapcsolatok és egyfajta öröm az erők minden.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan emelje a hangulatot?”. A világban sok olyan dolog van, ami miatt a dopamin felszabadulását, ami akkor válik függővé. Íme néhány lehetőség: kapcsolatok, ételek, gyógyszerek, alkoholKockázatos tevékenységek és a sport. Határozza meg, milyen idő százalékát, amelynek során mentett egy jó hangulat, az szükséges, hogy minden egyes ilyen tevékenységeket.
Ez a gyakorlat kiderülhet számos érdekes tényeket. Sport, vagy a barátaik társaságában javítja a hangulatot, de annál valószínűbb, hogy igénybe más módon emeljék a dopamin: élelmiszer, alkohol vagy édességet.
Nézzünk szembe a tényekkel: nem számít, milyen a függőség csak a vágy, hogy minél több dopamin. Akkor kezdhetjük inspirálja magát az ötlet, hogy sok más, hasznosabb módon ösztönözni a termelés. Most viszont a figyelmet arra, hogy a kapcsolatok különösen fontosak az élet. Például előfordulhat, hogy egyes szülők vagy barátok csak számol fel energia. Ügyeljen arra, hogy elkezd kommunikálni gyakrabban velük.
Miért jó kapcsolatot másokkal bennünket egészségesebb, boldogabb és sikeresebb? Hogyan lehet megtanulni, hogy kommunikálni az öröm és a haszon? Válaszok - a könyv "Ugyanezen a hullámhossz».
Vásárlás on Litres.ruVásárlás az Amazon-on