10 öregedésgátló termékek, hogy lehet kapni a boltokban
Egészség / / December 19, 2019
UPD. Szöveg frissítve augusztus 12, 2019: ez ki több tudományos adat ellenőrzött forrásokból.
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
1. Tökmag
Tökmag gazdagFitoszterol, szkvalén, tokoferol-tartalmat és a zsírsav-profilja kiválasztott magok, gabonaszemek, és hüvelyesek cink, triptofán és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Úgy javítja a bőr rugalmasságát és elősegíti a sebgyógyulást. Tökmag is tartalmaznak antioxidánsokatAz alfa-linolénsav és a kardiovaszkuláris betegségek - karotinoidok, és E-vitamin - amely segíthet elkerülni a szívbetegségek és a koleszterinszint csökkentéséreHatásosság A szimvasztatin és a tökmagolaj kezelésében étrendi indukált hiperkoleszterinémia.
cinkHatása tökmagolaj a szinten a szabad gyökfogók során indukált adjuváns-arthritis patkányokbanA magvakban levő, részt vesz számos folyamat a szervezetben. Beleértve megvéd a káros ultraibolya sugárzás, ránctalanító elnyomja a szabad gyökök, hanem gyulladáscsökkentő hatása. A cinkhiány megnyilvánulhat formájában akne, ekcéma, hajhullás, és a megjelenése fehér folt a köröm.
Többek között, tökmag segít megelőzni a prosztata betegségekHatásai tökmagolaj és fűrészpálma olajat koreai férfi tünetekkel járó jóindulatú prosztata megnagyobbodás és javítja hím termékenységiVédőhatása tökmagolaj elleni genotoxicitási által indukált azatioprin. A triptofánAludjon élsportolók és táplálkozási beavatkozások fokozására Sleep összetételükben ez segít jobban aludni. Alvás, mint tudjuk, a fő őre a szépség és a hosszú élettartam.
adagolás: ajánlottVan egy bizonyos szint napi anya és a vetőmag-fogyasztás ajánlani? használja 23 és 42 g tökmag naponta. Tehát három evőkanál vagy egy marék naponta megteszi.
2. paradicsom
A sok paradicsom likopinEgy frissítés egészségügyi hatásaival paradicsom likopin és a karotinoidokTomatin, klorofill, β-karotin és a likopin tartalom paradicsom növekedés során és érését. Ez likopin adja paradicsom pirosSzabad hidroxi savakat, likopin, és a szín paraméterek paradicsom fajtákÉs még védi a növényeket a nap túl fényes. Ez az anyag az embereknek hasznos, mivel védiA likopin gazdag termékek és étrend-fényvédelem bőr leégés.
Elvileg, a likopin állíthatók elő nyers paradicsom. De a legjobb az összes ezt a cuccot megemészteni után egy rövid hőkezelés,A likopin a stabilitás az élelmiszerek feldolgozása során. Alkalmas paradicsomszósz, házi főtt vagy pasztőrözött lé a paradicsomból (ez hőkezelt a gyártó által).
Hiánya likopin és a béta-karotin növeli a kockázatotAlacsony szérum likopin és β-karotin növekedés kockázata az akut miokardiális infarktus a férfiak szívinfarktus és az agyvérzés. Így paradicsom - a nyers és főtt -, és a paradicsomlé segíthet csökkenteni annak valószínűségét, szívbetegség. Több foglalt paradicsom, likopin csökkenti a koleszterinHatása likopin és paradicsom termékek a koleszterin metabolizmus a vérben, és erősítiA vérlemezkék és atherogenesis: Vérlemezke aggregáció elleni aktivitás és endoteliális védelmet a paradicsomból (Solanum lycopersicum L.) ereket.
adagolás: kutatásA likopin és a prosztatarák kockázata: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis Ez azt mutatja, hogy ideális esetben meg kell fogyasztani körülbelül 22 mg likopin naponta. Körülbelül annyi tartalmaz két evőkanál paradicsomszósz (Nem tévesztendő össze a vásárolt ketchup, ahol a só halom, és egyéb káros anyagok), vagy egy pohár paradicsomlé.
3. Zsíros halak (lazac, lazac, szardínia, hering, makréla)
Ezek a fajták halak gazdagok omega-3A fontos az omega-6 / omega-3 esszenciális zsírsavak és egy természetes tápanyag dimetilaminoetanoltDimetil-etanol (DMAE), és a kiválasztott sói és észterei (DMAE). kutatásAnyagcsere a többszörösen telítetlen zsírsavak Bőrrel epidermális enzimek: generációs gyulladásgátló és antiproliferatív metabolitok megerősítik, hogy a diéta, amelyben a zsíros halak, megakadályozza a ráncok megjelenését, és segít fenntartani a szépség a bőrt. Az a tény, hogy az omega-3 rendelkeznek gyulladásgátló tulajdonságait és javítja a bőr állapota, a haj és a körmök. És mégis, ezek a savak elengedhetetlenZsírsav profil betegek fenilketonúriában és kapcsolata a csont ásványi anyag sűrűségének a csontok egészségéhez.
DMAE - olyan vegyület, amely jelen van olajos hal és által gyártott agyban. Ez befolyásolja a memória és a hangulat. ő hiányaSzenilis demencia: deanollal Ez ahhoz vezethet, hogy a szindróma a figyelem hiány és a hiperaktivitás rendellenesség (ADHD), Alzheimer-kór, demencia, depresszió.
adagolás: ajánlottTanácsot halfogyasztás enni egy részét a zsíros halak (140g) hetente háromszor. Fér még konzerv. A lényeg, hogy ők a jó minőségű olajat. És nem különösebben finnyás egyszerűen felvenni a halolaj.
4. Kakaó vagy étcsokoládé
Kakaó és csokoládé tartalmaz flavonoidokatKakaó és csokoládé az emberi egészség és betegség speciális csoport (flavonolokkal). Ezek gyulladáscsökkentőReview: Health Effects of Cocoa flavonoidok akció és szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek miatt az idő előtti öregedés. egy tanulmányKakaómagvakból egy «Super Fruit» összehasonlító elemzése: A különböző gyümölcs por és termékek megállapította, hogy a kakaó és csokoládé azok polifenolok és flavonolokat több antioxidáns hatással rendelkeznek, mint sok más vizsgált élelmiszer, beleértve a fekete áfonya és acai bogyó.
Továbbá, kakaó szerotonin aktiváljaNeuroprotektív hatásának kakaó flavanolkomponens és hatása a kognitív teljesítményEz tesz minket boldoggá. Ezért Bridget Jones támaszkodott csokoládé idején elmulasztotta a szerelem első.
Figyeljük meg, hogy van szem előtt a kakaót, nem tejcsokoládé „Alenka”. A legjobb, hogy megvásárolja a kakaóport, jó minőségű, és például, megszórjuk őket kása és desszertek. Vagy válasszon egy csokoládét egy kakaó tartalma legalább 70-85%. Több lehet vásárolni maguknak a magokat a kakaó, grind egy kávédaráló és fűszer édességet.
adagolás: kutatók ajánljukÉtcsokoládé pótlás csökkenti az oxigén költsége mérsékelt intenzitású kerékpározás enni akár 40 g csokoládé 80 százalékos kakaó naponta.
5. mandula
Ez a gazdagFa anya phytochemicals: összetétel, az antioxidáns kapacitás, biológiailag aktív, impakt faktorral. A rendszeres felülvizsgálatát mandula, Brazils, kesudió, mogyoró, Macadamias, pekándió, fenyőmag, pisztácia és dió flavonoidok, E-vitamin, L-arginin, a poli-telítetlen zsírsavak, a magnézium. Is, mi a szükséges jó minőségű növényi zsírok és antioxidánsokA polifenolok és antioxidáns tulajdonságait mandula bőre: hatása az ipari feldolgozás. Igaz, ők csak a bőrt. Ezért jobb, ott mandula barna.
magnéziumA hatás a vérnyomást csökkentik magnézium-kiegészítés diabéteszes hipertóniás felnőttek alacsony szérum magnézium-szint: egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat pozitív hatást gyakorol az erek. Egy mandula csökkentiMandula fogyasztása csökkenti az oxidatív DNS-károsodás és a lipidperoxidáció dohányzó férfiaknál kár, hogy hatására a szervezet a dohányzás. És végül, ez növeli a libidótHatása Nut fogyasztás Merevedési és szexuális működés az egészséges férfiakban: A másodlagos kimeneteli elemzése FERTINUTS randomizált, kontrollált vizsgálat a férfiak.
adagolás: Ausztrál táplálkozási megkötöttNuts és EgészségHogy az optimális adag - akár 20 mandula dió naponta. További lehet (adott esetben) kell alkalmazni, hogy a test mandulaolaj.
6. petrezselyem
Egy csomó petrezselyemEgyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agricultural Research Service Statisztika Jelentés: Petrezselyem myristicin, C-vitamin, karotinoidok, a klorofill. aztPetrezselyem: felülvizsgálatát etnofarmakológiát Phytochemistry és biológiai hatásaik gyulladásgátló hatását, és tartalmaz egy csomó antioxidánsok. tiszta vérPetrezselyem! Mechanizmus antiurolithiasis orvosság és elősegíti a termelés a glutationEffect petrezselyem (Petroselinum crispum, Apiaceae) lé elleni kadmium neurotoxicitás albino egereket (Mus musculus)Amely a fő kulcsa a fiatalos test. Ezen túlmenően, petrezselyem segít megszabadulni a duzzanatot és védiGombaellenes és baktériumellenes hatása Petroselinum crispum illóolaj patogén baktériumok.
adagolás: ajánlottA bergapten tartalma kerti petrezselyem és jelentősége a bőrbe fényérzékenyítés egy nagy marék (30-40 g) hetente háromszor. A legegyszerűbb módja annak, hogy a fogyasztás - a zöld turmixokat és saláták azzal a kiegészítéssel, petrezselyem.
7. citrom
gazdagNemzeti Tápanyag Adatbázis Standard Reference Legacy Release a C-vitamin, antioxidáns, citromolaj, flavonoidok és más növényi citromsav.
Minden legalább egyszer, de azt hallottam, hogy ez a citrusfélék segít a megfázás. Citromlé, gazdag C-vitamin és antioxidánsok, és az igazság erősítiSzerepe vitaminok D, E és C-immunitás és gyulladás Immunity. És furcsa módon, ez is csökkenti a savtartalom a test! És ez viszont segít nekünk mérgek és elkerül vesebetegségMennyiségi értékelés citromsav citrom, lime leve, és a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcslé termékek.
Ezek a színes gyümölcsök segíteni, és a vashiány. Önmagukban, tartalmaznak egy kis mennyiségű, de a C-vitamin és a citromsav javítjaA hatások a gyümölcslevek és gyümölcsök a vas felszívódását egy rizs étkezés az anyag felvétele a többi terméktől. További segítség őket hámozniCitrushéjból használata együtt jár csökkent kockázatával pikkelysejtes karcinóma a bőr elkerüljék a bőrrák. A C-vitamin citrom szükséges megelőzésiA hatás a gyümölcs- és zöldségfogyasztás kockázati koszorúér-betegség szívbetegség.
adagolás: leve egy citrom tartalmazAgricultural Research Service körülbelül 18,6 mg C-vitamin A javasolt napi dózis felnőttek 65-90 mg. Tehát inni egy-két pohár vizet egy szelet citrommal egy nap alatt. A héja adhatunk készételek mint a saláták, rizottó, tészták és más forró ételeket.
8. gyömbér gyökér
gyömbér tartalmazBioaktív vegyületek és biológiai aktivitását gyömbér cineol, citrál és gingerol. És különben is kiváló ízű, ez is antibakteriálisAntibakteriális hatása Allium sativum szegfűszeg és Zingiber officináié rizómák ellen több gyógyszerrel szemben rezisztens klinikai kórokozók tulajdonságait. Ezért különösen hasznos, ha utazik ismeretlen országok Ázsiában és Afrikában. És valóban minden utazás. Gyömbér gyökér is segít, hogy megszünteti a gyulladást és gyógyítA kombináció a kurkumin és gyömbér kivonat javítja kopásnak sebgyógyulást kortikoszteroid-felület szőrtelen patkány bőre sérülés (lenyelés!).
Ezen túlmenően, a gyömbér hasznos hányingerHatékonysági gyömbér émelygés és hányás esetén: a rendszeres felülvizsgálatát randomizált klinikai vizsgálatok és tengeribetegség. Emellett javítja a vérkeringést, az emésztést és a többi tápanyag bármilyen élelmiszer, és segít a kínálat az agy és a bőr oxigénnel. Végül, gyömbér csökkenti a fájdalmatGyömbér (Zingiber officinale) csökkenti az izmok által okozott fájdalom excentrikus edzés az izmokban után stressz - megjegyezni a sportolók.
adagolás: legfeljebb 4 gramm naponta, de nem több,A hatás a gyömbér (Zingiber officinale) a vérlemezke aggregációt: olyan szisztematikus irodalmi áttekintés. Egyél a legkülönfélébb módokon: add, hogy tea, saláták, mártások, ázsiai konyha, turmixokat... hajlamos zsíros bőr, akkor masszírozza a szelet gyömbér gyökér, akkor ne felejtsük el, hogy mossuk le vízzel levet.
9. répa
cékla gazdagA potenciális előnyei Red répa pótlása egészség és betegség vízoldható rost, folsav, kálium, kolin, hialuronsav, karotinoidok.
Mivel a nagy mennyiségű vízben oldható rost segít eltávolítaniCékla (Beta vulgaris L.) kivonat enyhíti gentamicin indukált nephrotoxicitás Associated oxidatív stressz, gyulladás, és apoptózis rágcsáló modell toxinok és a szabad gyökök a szervezetben. Javítja az emésztést és megakadályozza bélbetegségFiber és prebiotikumok: Mechanizmusok és egészségügyi előnyei. Répa juice növeli a hatékonyságotAkut étkezési nitrát-kiegészítés javítja a kerékpározás időfutam teljesítmény izmokat.
adagolás: ajánlottCékla lé kiegészítése javítja a nagy intenzitású szakaszos típusú terheléses teljesítmény Képzett foci játékosok használja a 140-250 ml per nap répa lé. Ezen felül, akkor lehet, hogy saláták, friss és főtt céklát és borscs. De nem kap végzett elCékla klinikai áttekintés és nem eszik répát egyedül: a felesleges problémákat okoz a veséket.
10. vaj
vaj tartalmazRandomizált vizsgálat, kókuszolaj, olívaolaj vagy vaj a vérzsír és más szív- és érrendszeri kockázati tényezők az egészséges férfiak és nők Vitaminok A, D, E, CLA (linolsav) és az egészséges zsírok minden fajta. Ezek gyulladáscsökkentőImmunmoduláló tulajdonságai konjugált linolsav hatás és a segítségetHatása CLA kiegészítés immunműködést egészséges, fiatal önkénteseken immunrendszerünket. Vaj jótékony hatással van az anyagcseréreButirát javítja az inzulinérzékenységet és növeli az energiafelhasználást egerekben és elősegítiLehetséges előnyös hatásai butirát a bél és a extraintesztinális betegségek a legjobb munkát a bél. CLA segítImplikációja konjugált linolsav (CLA) az emberi egészségre építeni az izmok és a szívbetegségek megelőzésében. Ő is részt vesz az asszimilációsK-vitamin: kettős kötést túl Véralvadási Betekintés közötti különbségek vitamin K1 és K2 az egészség és betegség kalcium.
Az egyetlen dolog, de: az utolsó két tulajdonság során elveszett pasztőrözés. Így próbálja megtalálni a vajat készült nyers tej. Értünk szerves olaj / bio származhatnak tehenekből, amely járt lesz, és lapított füvet. Ha elhasználódott ipari állati és kémiai összetétele jelentősen különbözik a tejMegnövekedett koncentrációja az omega-3 zsírsavak, a tej és a vérlemezkében gazdag plazmában a fűvel táplált tehenek kívánnivalót.
adagolás: nem több, mint 250 g hetente. Visszaélés olaj növekedéséhez vezet a koleszterinszintetHatásai étrendi zsírsavak és szénhidrátok a tápközegben a szérum aránya teljes és a HDL-koleszterin és a szérum lipidek és apolipoproteinek: meta-analízise 60 kontrollos vizsgálatok.
Természetesen a lista egészséges ételek, amelyek célja, hogy megőrizze a szépség és a fiatalság, nem ér véget. De ezek pontosan azok a termékek a legközelebbi boltba, hogy bárki megengedheti magának. És mégis mind finom.
lásd még🍎
- Személyes tapasztalat: miért adtam fel a kávé, és hogyan változott az életem
- 8 termékeket, amelyekhez vitaminokat is több, mint az élesztő
- Miért sárga körmök és hogyan, hogy azokat az egészséges szín